āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļēāļĒāđāļāļ§āļąāļĒ 60 āļāļĩ āļāļ§āļĢāđāļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļāļļāļĨāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļ āļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđ
â1. āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļ (Aerobic Exercise) âāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļĢāļ°āļāļāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāđāļĨāļŦāļīāļāđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āđāļ âāđāļāļīāļāđāļĢāđāļ§ (Brisk Walking): āđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāđāļ§āļĒāļĨāļāđāļĢāļāļāļĢāļ°āđāļāļāļāđāļāļāđāļāļāđāļ âāļ§āđāļēāļĒāļāđāļģāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļĢāļāļīāļāđāļāļāđāļģ: āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļļāļāļŠāđāļ§āļāđāļāļĒāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļĢāļāļāļĢāļ°āđāļāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļēāđāļĢāļ·āđāļāļāļāđāļāđāļāđāļē âāļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ
āđāļāļŠāļāđāļāļąāļāļĄāļēāļāļāđāļē!ð āļāļĒāđāļēāļĨāļ·āļĄāļāļāļāļāļāļĄāđāļĄāļāļāđāļāļđāļāļāļļāļĒāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāđ āđāļĨāļ°āļāļāļāļīāļāļāļēāļĄāđāļĢāļēāđāļ§āđ āđāļāļ·āđāļāļāļđāļāļąāļāđāļāļāđāļŦāļĄāđāđ āđāļĨāļ°āļŪāļēāļ§āļāļđāļāļģāļāļāļāđāļāļāļāđāļāļąāļāđ!ð āļĄāļēāđāļāļŠāļāđāđāļ Lemon8ð āļāļąāļāđāļĒāļāļ°āđ āļāļ°āļāđāļē~~âĻð