#foodandhealthbykanthaphat #Lemon8ฮาวทู #วอร์มอัพ #ออกกําลังกาย #cooldown

🥥 ขนมครก สูตรแม่แตงไทย สูตรขนมครกจากฝีมือคุณแม่ หอมกะทิ ขอบกรอบ เนื้อด้านในนุ่มละมุน สูตรนี้ใช้ข้าวสังข์หยดเป็นส่วนผสมในตัวแป้ง และเลือกใส่หน้าได้ตามชอบ ทั้งต้นหอม เผือก หรือข้าวโพด 🌽🌿 สูตรอาหารจากฝีมือคุณแม่แตงไทย ❤️ อิ่มสบาย ได้สุขภาพครับ #ขนมครก #ขนมไทย #foodandhealthbykanthaphat #

🍲 ต้มยำปลาช่อน สูตรคุณแม่แตงไทย 🐟🌿 เปรี้ยว เผ็ด หอมสมุนไพร รสจัดแบบไทย ๆ 🥬 วัตถุดิบและเครื่องปรุง 🐟 ปลาช่อน 💧 น้ำเปล่า 1.5 ลิตร 🌿 มะขามเปียก 100 กรัม ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด หอมแดง พริกสด 🧂 น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 2 ช้อนชา ผงนัว 1 ช้อนชา เกลือ 1 ช้อนชา 🍋 มะนาว 3 ลูก 🌶️ พริกแห้งทอด 1

🍲 ไข่พะโล้หมูสามชั้น สูตรคุณแม่ — หอม นุ่ม น้ำพะโล้เข้มข้น กินกับข้าวร้อน ๆ 🛒 วัตถุดิบ สำหรับประมาณ 4–5 ที่ หมูสามชั้น 500 กรัม — เลือกชิ้นที่มีเนื้อสลับมัน เนื้อประมาณ 60–70% ไข่ไก่ 6 ฟอง เต้าหู้แข็ง 1 ก้อน หั่นชิ้นใหญ่ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้) กระเทียม 8–10 กลีบ รากผักชี 3 ราก พริกไทยเม็ด 1

😏หลายคนคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้อง “งดข้าว” แต่จริง ๆ แล้วเรา กินข้าวและลดน้ำหนักไปพร้อมกันได้ครับ 🍚 สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ข้าวเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ พลังงานรวมที่ได้รับตลอดทั้งวัน รวมถึงปริมาณกับข้าว ของทอด ขนม และเครื่องดื่มหวานด้วย ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลองปรับง่าย ๆ แบบนี้ครับ 👇 🥗 เพิ่มผักในมื

🚶‍♀️ออกกำลังกาย Zone 2 คืออะไร? 🤔 หลายคนคิดว่าออกกำลังกายต้อง เหนื่อยมาก เหงื่อออกเยอะ ถึงจะได้ผล แต่จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นเสมอไปครับ Zone 2 คือการออกกำลังกายแบบ ความหนักระดับปานกลาง ที่เรายังสามารถทำต่อเนื่องได้นาน โดยหัวใจทำงานในระดับที่เหมาะสม ❤️ ลักษณะของ Zone 2 หายใจเร็วขึ้น แต่ยังควบคุมได้

💥 อยากลดพุง ลอง 4 ท่าบริหารแกนกลางลำตัวที่บ้าน 🏡 🏋️‍♂️ 4 ท่า ฝึกหน้าท้องและ Core ให้แข็งแรง ด้วยดัมเบล 1 คู่ ทำได้ที่บ้าน 👉01 | Russian Twist ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้างและแกนกลางลำตัว 👉02 | Weighted Crunch เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและแกนกลางลำตัว 👉03 | Dumbbell Sit-Up ฝึกกล้ามเนื้

#foodandhealthbykanthaphat #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เล่นหลัง #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก

ผมเองก็เคยสงสัยเหมือนกันครับ 😅 ช่วงแรกผมลดน้ำหนักด้วยการ ค่อย ๆ ปรับอาหาร + ออกกำลังกาย โดยไม่ได้รู้จักคำว่า Calories Deficit อย่างจริงจัง แต่ถ้าเราอยากลดน้ำหนักอย่างมีหลักการ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่า… 🔥 BMR = พลังงานที่ร่างกายต้องใช้พื้นฐาน แม้อยู่เฉย ๆ 🏃 TDEE = พลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งหมดใน 1