#foodandhealthbykanthaphat #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เล่นหลัง #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก

ผมเองก็เคยสงสัยเหมือนกันครับ 😅 ช่วงแรกผมลดน้ำหนักด้วยการ ค่อย ๆ ปรับอาหาร + ออกกำลังกาย โดยไม่ได้รู้จักคำว่า Calories Deficit อย่างจริงจัง แต่ถ้าเราอยากลดน้ำหนักอย่างมีหลักการ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่า… 🔥 BMR = พลังงานที่ร่างกายต้องใช้พื้นฐาน แม้อยู่เฉย ๆ 🏃 TDEE = พลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งหมดใน 1

ดัมเบลคู่เดียว ก็สร้างอกแน่นที่บ้านได้! 💪🔥 ไม่มีม้านั่ง ไม่มีเครื่องเล่นเวท ก็ไม่ใช่ปัญหา มีแค่ ดัมเบล 1 คู่ ก็จัดโปรแกรมหน้าอกที่บ้านได้แล้ว วันนี้พามาเล่น 4 ท่า แบบง่าย ๆ แต่ครบเครื่อง 👇 01 Dumbbell Chest Press เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกโดยตรง เหมาะสำหรับเป็นท่าหลักของวัน 02 Dumbbell Fly

เป็นขนมที่ชอบกินมากในวัยเด็ก แต่ส่วนมากจะสั่งป้าคนนึงทำ เพราะมันเยอะ สั่งที 2 ถาดๆ ละ 100 ลูก เอามาทำบุญ แล้วก็กินเอง แป้งเหนียวนุ่ม ใส้หวานมันติดเค็มปลายลิ้นเบาๆ หอมงา อยากกินๆ 😋 #ข้าวโปง #พิจิตร #ขนม #ขนมไทย #foodandhealthbykanthaphat

เล่นหลังแขน (Tricep) ด้วยดัมเบล 1 คู่ ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้ายิม สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปยิม ใช้ดัมเบลเพียง 1 คู่ ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนได้ อย่าลืมโฟกัสให้ถูกจุดกันนะครับ #TricepsWorkout #เล่นแขน #สร้างกล้ามแขน #ออกกำลังกายที่บ้าน #foodandhealthbykanthaphat

🥗 พล่าหมู ❤️ เมนูแห่งความทรงจำ สูตรคุณแม่แตงไทย สมัยเด็ก...ทุกครั้งที่เพื่อนคนงานของคุณพ่อมานั่งสังสรรค์ใต้ถุนบ้าน คุณแม่แตงไทยมักทำ "พล่าหมู" จานนี้เสิร์ฟเสมอ ความหอมของสมุนไพรที่นำไปเผาไฟ ความนุ่มของหมูย่าง และรสชาติเปรี้ยว เค็ม หวานที่กลมกล่อม ทำให้เมนูนี้กลายเป็นหนึ่งในความทรงจำที่

❤️ เรื่องราว ทุกครั้งที่ผมไม่สบาย... คุณแม่จะทำข้าวต้มโบราณหม้อนี้ให้ผมทานเสมอ กลิ่นหอมของกุ้งแห้ง ปลาหมึกแห้ง กระเทียมเจียว และข้าวหอมมะลิร้อน ๆ ทำให้รู้สึกอบอุ่นทุกครั้ง วันนี้ผมอยากเก็บสูตรของคุณแม่ไว้ และแบ่งปันให้ทุกคนได้ลองทำ เพราะอาหารหนึ่งชาม ไม่ได้มีแค่ความอร่อย แต่ยังเต็มไปด้วยคว

เมนูพื้นบ้านที่อยู่ในความทรงจำของผมมาตั้งแต่เด็ก ❤️ สมัยก่อนคุณแม่จะเป็นคนเตรียมเครื่องแกงและสับปลา ส่วนผมมีหน้าที่ตำน้ำพริกในครก กลิ่นพริกแกง ใบมะกรูด และใบโหระพาที่หอมฟุ้ง ยังจำได้ไม่เคยลืม วันนี้เลยอยากแบ่งปัน "สูตรคุณแม่" ให้ทุกคนได้ลองทำครับ --- 🥣 วัตถุดิบ ปลาซิว + ปลาสร

ไหล่กว้างขึ้น แข็งแรงขึ้น ทำได้แม้เป็นมือใหม่! ไม่ต้องมีฟิตเนสก็สร้างหัวไหล่ที่แข็งแรงได้ ✨ เพียงใช้ ดัมเบล 1 คู่ กับ 4 ท่าพื้นฐานที่ฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้ครบทุกมัด ✅ 1. Dumbbell Shoulder Press บริหารหัวไหล่ด้านหน้า (Anterior Deltoid) และด้านข้าง (Lateral Deltoid) พร้อมช่วยเสริมแรง Triceps ดันด

💪 ดัมเบล 1 คู่ ก็สร้างแขนสวยได้! เริ่มออกกำลังกายที่บ้านได้ง่าย ๆ ด้วยดัมเบลเพียง 1 คู่ EP.1 เน้น Biceps (หน้าแขน) ทำตามได้ทุกคน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ✅ มือใหม่ทำได้ ✅ ใช้เวลาไม่นาน ✅ สร้างกล้ามเนื้อได้จริง #ออกกำลังกายที่บ้าน #ดัมเบล #Biceps #HomeWorkout #foodandhealthbykanthaphat

Extra Virgin Olive Oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ผ่านการสกัดเย็น ไม่ผ่านการกลั่น จึงยังคงสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม และใช้แทนไขมันอิ่มตัวในอาหาร สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพหัวใจ พร้อมทั้งช่วยเพิ่มควา