Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

US
US
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
Australia
Canada
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

🫒 น้ำมันมะกอก Extra Virgin ดีต่อสุขภาพจริงไหม?

Extra Virgin Olive Oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ผ่านการสกัดเย็น ไม่ผ่านการกลั่น จึงยังคงสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม และใช้แทนไขมันอิ่มตัวในอาหาร สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพหัวใจ พร้อมทั้งช่วยเพิ่มควา

0 likes

🍌 กล้วยหอม VS กล้วยน้ำว้า ต่างกันยังไง? กินแบบไหนเหมาะกับเราเลือกให้ถูก...ได้ประโยชน์มากกว่า!

🍌 กล้วยหอม ⚡ พลังงานเร็ว เหมาะก่อน–หลังออกกำลังกาย 💪 โพแทสเซียมสูง ช่วยลดตะคริว 😊 ย่อยง่าย สบายท้อง เหมาะกับ ✅ คนออกกำลังกาย ✅ คนต้องการพลังงานเร็ว 🍌 กล้วยน้ำว้า 🌾 อิ่มนาน ใยอาหารสูงกว่า 🩸 ช่วยคุมน้ำตาล มี Resistant Starch 🚽 ขับถ่ายดี เหมาะกับ ✅ คนลดไขมัน ✅ คนคุมน้ำหนัก ✅ คนหิว

0 likes

มื้อเย็นทำเองง่ายๆ 🍽️😁

นี่คือมื้อเย็นของผมหลังจากที่ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง และ cardio เรียบร้อย เมนูที่ผมทำง่ายๆก็คือสเต็กอกไก่ 2 ชิ้นใหญ่ๆเลย เพื่อไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เวทเทรนนิ่งไปอย่างหนัก แล้วก็มีหมูมะนาว 1 จานใหญ่ๆ เพิ่มรสชาติ ในหมูมะนาวก็จะมีกระเทียมสด แล้วก็ขึ้นฉ่าย 2 ตัวนี้ก็ลดความดันดีนะครับ แล้วก็มีแครอทที่ผม

2 likes

อาหารเช้าในเซเว่น 🍽️

หลายคนใช้ชีวิตแบบรีบร้อน และนี่คืออีกหนึ่งทางเลือก เพราะเดินไปทางไหนก็เจอแต่เซเว่น #มื้อเช้าในเซเว่น #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์

3 likes

💡5 ผัก "ฮีโร่" ขับโซเดียม ลดตัวบวม รีดพุงให้ยุวไว! 🥒✨

💡"อยากลีนไว ความดันนิ่ง ต้องคุมเค็ม!" การกินผักเหล่านี้จะได้ผลสูงสุด เมื่อเราลดการกินรสจัด ลดน้ำปลา ลดปลาร้า และผงชูรสลงด้วยครับ พอร่างกายได้รับโซเดียมน้อยลงบวกกับได้โพแทสเซียมจากผักเข้าไปช่วยขับออก ร่างกายจะลีนลงอย่างเห็นได้ชัด เอวและสะโพกจะยุบลงไวแน่นอนครับ! 👉ใครที่ตื่นมาแล้วหน้าบวม ตัว

6 likes

🥝 โพแทสเซียม...แร่ธาตุเล็ก ๆ ที่หัวใจและร่างกายขาดไม่ได้ ❤️ และผลไม้อะไรบ้างที่มีโพแทสเซียม 🤔

หลายคนรู้ว่า "โซเดียม" มากเกินไปไม่ดี แต่รู้หรือไม่ว่า การได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ ก็สำคัญไม่แพ้กัน โพแทสเซียม (Potassium) เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายระบบ ได้แก่ ✅ ช่วยควบคุมความดันโลหิต โดยช่วยลดผลกระทบของโซเดียมในร่างกาย ✅ ช่วยให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ ✅ ช

1 like

วันหยุดสุขใจ

วัดโลกโมฬี เป็นวัดที่ผมชอบไปบ่อยที่สุด และชอบไปเวลากลางคืน บรรยากาศเงียบสงบสวยงาม เป็นวัดเก่าแก่ของชาวเชียงใหม่ ท่านใดมาเที่ยวเชียงใหม่เชิญแวะเข้ามาเที่ยวที่วัดโลกโมฬีได้นะครับ กลางวันก็จะสวยงามไปอีกแบบนึงนะครับ ส่วนกลางคืนบรรยากาศก็จะเป็นแบบนี้เลย 🙏😊 วัดโลกโมฬี #วันหยุดไปไหนดี

1 like

อาหารเช้า 10 นาที

#เมนูคลีน

1 like

เดิน 🚶‍♂️VS วิ่ง🏃‍♂️...อะไรคือการเผาผลาญที่ดีที่สุด🤔

คำตอบอาจไม่ใช่ "วิ่งเร็ว" แต่คือการออกกำลังกายใน "Zone 2" ที่เหมาะกับร่างกายของคุณ หลายคนคิดว่า "ยิ่งวิ่งเร็ว ยิ่งเผาผลาญไขมัน" แต่ความจริงคือ... การลดไขมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับ "ความเร็ว" เพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับ ความหนักของการออกกำลังกาย ระยะเวลา และความต่อเนื

2 likes

3 ท่าเล่นหลังง่าย ๆ ที่บ้าน ใช้แค่ดัมเบล 1 คู่ 🏋️‍♂️

อยากมีแผ่นหลังกว้าง แข็งแรง ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส! วันนี้แนะนำ 3 ท่าฝึกหลังที่ทำได้เองที่บ้าน ✅ Dumbbell Bent-Over Row ✅ Dumbbell Pullover ✅ Rear Delt Row 📌 ทำ 10–12 ครั้ง/เซต 📌 4 เซต 📌 พัก 30–60 วินาที อย่าลืมวอร์มอัปก่อนออกกำลังกาย และเลือกน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง พร้อมรับประทานโปรตีนให้เพีย

8 likes

🍚 ข้าวกล้องมีโปรตีนจริงไหม?

มาตอบคำถาม comment ที่ให้เกียรติสอบถามมานะครับ 😊 🤔หลายคนคิดว่าข้าวกล้องเป็นแหล่งโปรตีนหลัก แต่จริง ๆ แล้วมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยครับ 🥚 เคล็ดลับคือ กินคู่กับไข่ อกไก่ ปลา หรือเต้าหู้ เพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอ และยังได้รับคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีจากข้าวกล้องอีกด้วย 💚 เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นความรู้ และส่งต่อให

1 like

ใครบอกลดหุ่นห้ามกินหมูกระทะ?

เมื่อก่อนเวลาเพื่อนชวนกินหมูกระทะทีไร... ผมนี่กุมขมับทุกทีครับ! 😅 กลัวว่าที่คุมอาหาร ออกกำลังกายสร้างกล้ามมาตั้งนานจะพังทลายในมื้อเดียว แต่พอศึกษาและลองปรับวิธีการกินกับตัวเองจริงๆ ถึงได้รู้ว่า "หมูกระทะไม่ใช่ศัตรูของการลดน้ำหนักเลยครับ" หัวใจสำคัญมันอยู่ที่ "การเลือกกิน" ต่าง

3 likes

กินโปรตีนให้ถึง ต้องกินเท่าไหร่ เอาสูตรคำนวณมาแจกครับ

🧮มีวิธีคำนวณง่าย ๆ มาแบ่งปันกันครับ 😊 หลายคนกินโปรตีนน้อยเกินไป จนสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่ ขณะที่บางคนก็กังวลว่ากินโปรตีนมากจะเป็นอันตราย จึงไม่กล้ากินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โพสต์นี้ผมสรุปไว้ให้เข้าใจง่ายใน 4 ภาพ 📌 รู้ว่าคุณควรกินโปรตีนวันละกี่กรัม 📌 วิธีคำนวณด้วยตัวเองใ

2 likes

ข้าวต้มมัด (ผัด) สูตรแม่แตงไทย จากครัวบ้านเรา สู่ครัวคุณ

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะพาทุกคนมาทำ ข้าวต้มมัด (ผัด) สูตรแม่แตงไทย สูตรพื้นบ้านของคนพิจิตร ที่อยู่คู่ครอบครัวผมมาตั้งแต่รุ่นคุณยาย ข้าวต้มมัดสูตรนี้ เริ่มตั้งแต่การคั้นกะทิสดจากมะพร้าว ใช้กล้วยน้ำว้าสุกพอดี ถั่วดำ และข้าวเหนียวคุณภาพดี จากนั้นนำมาผัดกับกะทิด้วยไฟอ่อน จนข้าวดูดซึมความหอมมันของกะทิทุกเ

3 likes

💪 ใคร...ต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัม?

🧮มีวิธีคำนวณง่าย ๆ มาแบ่งปันกันครับ 😊 หลายคนกินโปรตีนน้อยเกินไป จนสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่ ขณะที่บางคนก็กังวลว่ากินโปรตีนมากจะเป็นอันตราย จึงไม่กล้ากินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โพสต์นี้ผมสรุปไว้ให้เข้าใจง่ายใน 4 ภาพ 📌 รู้ว่าคุณควรกินโปรตีนวันละกี่กรัม 📌 วิธีคำนวณด้วยตัวเองใ

3 likes

ลดพุงเร่งด่วน ✔️แบบไหนควรทำ และ❌แบบไหนไม่ควรทำ

🌿 ลดไขมันหน้าท้อง เริ่มจากเปลี่ยนพฤติกรรม หลายคนออกกำลังกายทุกวัน แต่ไขมันหน้าท้องยังไม่ลด เพราะยังมีพฤติกรรมบางอย่างที่ขัดขวางการเผาผลาญ ✅ พฤติกรรมที่ช่วยลดไขมัน 🥚 1. กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน รักษามวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น 🏋️ 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เวทเทร

5 likes

💪 แขนใหญ่ไม่ต้องเข้าฟิตเนส! ใช้ดัมเบลคู่เดียวก็พอ

หลายคนคิดว่า... อยากมีแขนกระชับ แข็งแรง ต้องสมัครฟิตเนสเท่านั้น 💢 แต่จริง ๆ แล้ว แค่มีดัมเบล 1 คู่ ก็ฝึกได้ที่บ้าน 🏠 วันนี้ผมรวม 4 ท่าพื้นฐาน ที่ช่วยบริหารทั้ง ✅ หน้าแขน (Biceps) ✅ หลังแขน (Triceps) เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และคนที่มีเวลาน้อย 📌 แนะนำ • ทำ 10–12 ครั้ง/เซต • 4 เซต/ท่า • พัก 30–60 วิ

23 likes

หลายคนคิดว่ากินโปรตีนให้ถึงต้องเสียเงินเยอะ...จริงหรือ? 🤔

หลายคนอยากดูแลสุขภาพ สร้างกล้ามเนื้อ หรือควบคุมน้ำหนัก แต่ติดปัญหาเดียวกัน... "กินโปรตีนให้ถึงยาก เพราะงบน้อย" จริง ๆ แล้ว การกินโปรตีนให้เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องแพงเสมอไป สิ่งสำคัญคือ รู้ว่าร่างกายต้องการโปรตีนประมาณเท่าไร แล้วเลือกแหล่งโปรตีนที่คุ้มค่าและเหมาะกับงบของเรา 🥚 ไข่ 🍗 อกไก่

274 likes

กินดึกหลังออกกำลังกาย...อ้วนจริงไหม? 🤔

หลายคนเลิกงานประมาณ 18:00 น. ฝ่ารถติด กลับบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้า แล้วออกกำลังกาย กว่าจะอาบน้ำและได้กินมื้อเย็น ก็เกือบ 21:00 น. หลายคนจึงกังวลว่า... "กินดึกแบบนี้จะอ้วนไหม?" คำตอบคือ... ไม่ใช่เพราะกินดึกแล้วอ้วน แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานรวมทั้งวัน และการเลือกอาหารที่เหมาะสม ถ้าเป็นมื้อ

9 likes

สุขภาพและหุ่นดีได้แม้ออกกำลังกายที่บ้าน 💪🔥

🤔หลายคนชอบคิดว่าถ้าจะหุ่นดีหรือมีกล้ามเนื้อที่คมชัด ต้องเข้ายิมหรู ๆ เท่านั้น แต่ความจริงแล้วถ้าวินัยเราถึง มีดัมเบลคู่เดียวกับมุมเล็ก ๆ ในบ้าน ก็เปลี่ยนหุ่นได้แล้วครับ เมื่อวานผมจัดโปรแกรมคอมโบ หน้าอก + หัวไหล่ ยิงยาวรวม 8 ท่าเน้น ๆ (ตามรูปเลย) คุมจังหวะโฟกัสให้ดี ตึงเปรี๊ยะไม่แพ้ไปฟิตเนสแน่นอน

61 likes

See more

204Following

236Followers

657Likes and saves

Food & Health by Kanthaphat

🍽️ สูตรอาหารคุณแม่ | 🥗 สาระสุขภาพ | 💪 ออกกำลังกาย