‼️CEWEK2 BACA SLIDE AKHIR‼️
jadi ini so far seperti ini ygy. seneng banget di komen banyak yg udah dapet juga!! buat yg masih menunggu bulan datang, coba baca slide akhir deh. kalau sudah sebulan lebih recovery tapi belum ada tanda berikut:
• mulai gerah badannya kayak kepanasan terus
• mulai spesifik pengen makan manis2 kayak coklat/atau pengen cake gt2
• berat badan uda naik 3-5kg (ini tidak bisa dihindari ya genks 🥹)
Kalian bisa coba cek berikut:
- apakah fokus makan kalian tepat sasaran? fokus naikin lemak sehat dan karbo kompleks? jangan fokus protein mulu kita lagi gak naikin masa otot
- apakah kalian masih olahraga berat? Aku gak nyuruh kalian berhenti, tp biasanya kalau masih ada long kardio/HITT, beban terlalu berat, mungkin badannya masih stress -> memperlambat proses.
- coba fokusin di pagi sarapannya tinggi lemak dan karbo, siang tinggi karbo dan protein, malam semua balance.
- apakah kalian masih ada stress atau pikiran? Susah tidur? Mungkin itu penyebab juga
Semoga aman ya semua cepetan nyusul ~✨ #wieiad #recoveryjourney #dietsehat #dietjourney
Setelah melewati beberapa minggu mencoba berbagai perubahan pola hidup, saya menyadari bahwa proses recovery menstruasi tidak selalu berjalan instan. Banyak faktor yang memengaruhi, termasuk jenis makanan yang dikonsumsi dan pola latihan yang dijalani. Misalnya, fokus pada konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun sangat membantu saya mendapatkan energi yang cukup tanpa merasa berat. Selain itu, mengurangi latihan kardio intensif dan menggantinya dengan latihan beban yang moderat ternyata membuat tubuh saya tidak terlalu stres dan membantu memulihkan siklus haid secara bertahap. Penting juga bagi saya untuk memperhatikan tanda-tanda tubuh seperti rasa gerah atau craving makanan manis yang intens. Hal ini mengindikasikan bahwa tubuh sedang beradaptasi dan membutuhkan dukungan nutrisi yang tepat. Saya juga menambahkan sarapan tinggi lemak dan karbohidrat di pagi hari agar energi terjaga sepanjang hari, serta mencoba tidur lebih teratur untuk mengurangi stres. Pengalaman ini mengajarkan saya bahwa kesabaran dan konsistensi sangat penting dalam proses pemulihan siklus menstruasi, terutama saat menjalani diet yang sehat. Jadi, jika kamu mengalami hal serupa, coba cek kembali pola makan, olahraga, dan kondisi mentalmu, jangan ragu untuk menyesuaikan agar hasilnya optimal.
