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低カロリー!抹茶チーズケーキ
ストレスでつい食べ過ぎてしまう人はこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 市販のチーズケーキは糖質と脂質が多いから ダイエット中には避けたい🥲 だけど、これならワンホール約200kcal! しかもレンチンでできるからとっても簡単✌️ 春といえば🌸抹茶の香りが香るご褒美スイーツ🍵✨ ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe 抹茶チーズケーキ <材料>  ・卵 1個 ・水切りヨーグルト 100g (ギリシャヨーグルトでもOK) ・ラカント 大さじ2 (はち
はな|栄養士が作るダイエットレシピ

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グルテンフリー!ココアポンデリング
ストレスでつい食べ過ぎてしまう人はこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ ダイエット中にミスド食べたくなったらこれ! ココアでチョコ欲もしっかり満たせる🍫 ポンデリング風なのに 半分お豆腐でたんぱく質も◎ レンチン2分でできるから、 食べたいときにすぐ作れるよ👌 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe ココアポンデリング🍫 <材料> 3個分 ・絹豆腐 150g ・米粉 60g ・ココアパウダー 10g ・ラカント 20g ・オオバコ 4g ・ベー
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太らない!チョコクランチ
ストレスでつい食べ過ぎてしまう人はこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ ダイエット中って チョコ我慢できなくない?🥹 まるでブラックサンダーみたいなザクザク感👀 材料混ぜて冷やすだけ! 我慢して爆食する前にこれに頼ってみて🙆 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe チョコクランチ <材料>(9カット) ・ココアパウダー 20g ・ココナッツオイル 30g ・はちみつ 大さじ2(30g) ・オートミール+ナッツ 55g (オートミールだけでもOK)
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太らない!抹茶きなこボール
ストレスでつい食べ過ぎてしまう人はこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 甘いもの食べたい!!🥹って思った時に 材料混ぜるだけですぐ作れる☺️ 抹茶はカテキンが豊富で血糖値が上がりにくく きなこは食物繊維たっぷり◎ ダイエット中のおやつにぴったり💚 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe 抹茶ボール <材料> 12個分 ・抹茶 15g ・きな粉 30g ・はちみつ 大さじ2.5(50g) ・豆乳(または牛乳) 大さじ2(30g) < 作り方 > ① 抹
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太らない!濃厚チョコケーキ
ストレスでつい食べ過ぎてしまう人はこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ ダイエット中なのに チョコ食べている人へ👀 ダイエット中は チョコの脂質も糖質も気になる🫣 …でもチョコケーキ食べたい!!🥹 そんな時はこれ☺️ 材料混ぜて レンチンだけで作れる 濃厚チョコケーキ🍫 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe 濃厚チョコケーキ <材料>  ・卵 1個 ・水切りヨーグルト 100g (ギリシャヨーグルトでもOK) ・ラカント 大さじ2(26g)
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太らない!お豆腐きなこ
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 材料4つで作れる きなこケーキ✨ レンチン5分で作れて たんぱく質も摂れるから しっかり満足できます💓 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe きなこケーキ <材料>  ・絹豆腐 150g ・卵 1個 ・きなこ 30g (大さじ3.5) ・ラカント(またははちみつ) 30g <作り方> ①豆腐をなめらかになるまで混ぜる ②卵、きなこ、ラカント を入れて混ぜる ③耐熱容器に入れてレ
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太らない!レンチンプリン
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 夜ってどうしても 甘いもの食べたくなるよね🥹 このプリン 1個 約130kcal!😳✨ 卵と豆乳で たんぱく質もとれるから ダイエット中でも 選びやすいおやつ🌸 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe レンチンプリン <材料> ⁡ ・卵 1個 ・豆乳 120ml ・ラカント 大さじ1 ・バニラオイル 数滴(あれば) <作り方> ① 豆乳を600Wで40秒加熱し、人肌程度に
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太らない!フレンチトースト
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ レンチン3分 豆腐でつくるフレンチトースト🥚🥛✨ 漬け込み不要なので 思い立ったらすぐ作れちゃう☺️ ダイエット中でも ちゃんと満足できる💓👏 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe フレンチトースト <材料> ⁡ ・絹豆腐:150g ・卵:1個(50g) ・米粉:大さじ3(27g) ・ラカント:大さじ1(13g) トッピング ・粉糖 お好みで ・はちみつ お好みで ⁡
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太らない!抹茶ケーキ
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ レンチン3分 豆腐でつくる濃厚抹茶ケーキ✨ たんぱく質もとれて 1ホール約250kcal🥰 ダイエット中でも ちゃんと満足できる💓👏 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe 抹茶ケーキ <材料>  ・絹豆腐: 150g ・米粉 :30g ・抹茶パウダー :15g ・ラカント :30g ・豆乳 :70g <作り方> ① 豆腐を600Wで1分加熱し、水切りする。なめらかになるま
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ほうじ茶チーズケーキ
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 市販のチーズケーキは糖質と脂質が多いから ダイエット中には避けたい🥲 だけど、これならワンホール約150kcal! しかもレンチンでできるからとっても簡単✌️ ほうじ茶の香りが香るご褒美スイーツ🍰✨ ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe ほうじ茶チーズケーキ <材料>  ・卵 1個 ・水切りヨーグルト 100g (ギリシャヨーグルトでもOK) ・ほうじ茶 1パック(2g) ・ラ
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太らない!コンソメポテチ
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ ダイエット中、無性にポテチが食べたくなる時ない? 市販のポテチは油も添加物も入っていて カロリーも高くなりがち🥹 ダイエット中は食べたらまずいんじゃ…🥲 って思っていませんか?👀 だけど、これならノンオイル&レンチンでできちゃう! ザクザク食感で本格的なポテチなのに罪悪感なく食べられる🥔 ぜひ作ってみてね🌱 --------- recipe コンソメポテチ <材料>  ・じゃがいも 2個(
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ピリ辛豆乳担々麺
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ ダイエット中でも、ラーメン欲を満たしたい人はこれ食べて🍜 えのきの食物繊維で満足感アップ✨🍄 豆板醤の唐辛子のカプサイシンで 代謝もアップ🌶️ 今回使用した豆板醤は、 『山田さんちの豆板醤』 @yamadasan_tbj 有機野菜を使用していて 添加物不使用なので からだにもやさしい🫶 鶏肉と豆乳でたんぱく質も摂れて スープまで飲み切っても300kcal以下なので罪悪感なし! レンチンだけで簡単に作れ
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炊飯器で作る!ホエイ肉じゃが
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 今日は「ホエイ肉じゃが」をご紹介。 水切りヨーグルトでできたホエイ(乳清)は、 低カロリーでミネラルを含む栄養液🥛 今回は肉じゃがの水分を一部ホエイに置き換えてみました。 ホエイを使うことで、 ✔ カリウム補給でむくみ対策にも◎ ✔ 料理全体のコクと満足感がアップ いつもホエイを捨ててた人は、捨てずに作ってみてね✨ 美味しそう!と思ったらいいねボタン💗 作ってみたい!と思ったら保存を忘れずに🔖 ---
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抹茶クリーム大福
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 今日は「抹茶クリーム大福」をご紹介。 抹茶に含まれるテアニンは、 気持ちを落ち着けながら、 ほどよい集中をサポートしてくれる成分です☘️ ダイエット中に気持ちを整えながら、楽しめます☺️ 水切りヨーグルトの作り方は 前回のリールをチェック👀 ココアバージョンもぜひ作ってみてね☺️ 美味しそう!と思ったらいいねボタン💗 作ってみたい!と思ったら保存を忘れずに🔖 --------- <材料>  ・水切りヨ
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ココアクリーム大福
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 今日は「ココアクリーム大福」をご紹介。 ココアには脂質代謝に関わる成分(ポリフェノール)が含まれていて、 ヨーグルトのたんぱく質と一緒に摂ることで ダイエット中の間食にも取り入れやすくなります✨ 水切りヨーグルトの作り方は、前回のリールをチェック👀 美味しそう!と思ったらいいねボタン💗 作ってみたい!と思ったら保存を忘れずに🔖 --------- <材料>  ・水切りヨーグルト:50g ・はちみつ:小さじ
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放置するだけ!水切りヨーグルト
栄養士が作る🌱ダイエットレシピはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ いつでも見れるように保存&フォローおすすめです❣️ 最近ヨーグルト、高くない?🥲 オイコスやパルテノ大好きだけど、 今日はちょっと迷う…って日、あるよね。 そんな時は 市販のヨーグルトで作れる水切りヨーグルト🥣 キッチンペーパーで包んで ザルにのせて 水を入れた袋を重しにするだけ。 30分〜1時間放置で完成。 400g → 約200gの濃厚ヨーグルトになります☺️ 実はこれ、 水分が抜けている分 50gでヨーグルト100g分の栄養価です✨ 美味しそう!と
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栄養士が作る🥗時短レシピ🍫罪悪感なしおやつはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ 今日はレンジで簡単!「和風きのこマリネ」をご紹介。 マリネのにんにく感がちょっと苦手で、 和え物みたいなやさしい味にしてみました🍄 いつもの和え物に飽きた時にもおすすめです◎ きのこは ・食物繊維が豊富で腸内環境をサポート ・ビタミンB群で脂質の消化もお手伝い 脂っこいものを食べた次の日にも、 体をいたわる一品です✨ 美味しそう!と思ったらいいねボタン💗 作ってみたい!と思ったら保存を忘れずに🔖 --------- <材料> 4食分 •しめ
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栄養士が作る🥗時短レシピ🍫罪悪感なしおやつはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ 冬はグラタンが食べたくなる季節ですよね☺️ 今日は、栄養士が作る「じゃがいもグラタン」をご紹介。 牛乳のカルシウムと🥛 ほうれん草のマグネシウム 🥬 この組み合わせは、 カルシウムの吸収をサポートしてくれます。 カルシウムは 骨だけでなく脂質代謝や鉄の働きにも関与。 巡りが整うことで、血色感アップにも◎ 寒い季節に、 体を温めながら、きれいを育てるグラタンです🧡 美味しそう!と思ったらいいねボタン💗 作ってみたい!と思ったら保存を忘れずに🔖
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栄養士が作る🥗時短レシピ🍫罪悪感なしおやつはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ 今日は「レンジで簡単!ココアバナナ蒸しパン」をご紹介。 レンジで簡単にできるので、朝ごはんにもおすすめです✨ ところで、みなさん朝ごはんは食べていますか?🤔 「朝ごはんを食べる時間なんてない😱」 「それなら寝ていたい😪」 など、さまざまな理由があると思います。 実は、朝ごはんを抜くと体がエネルギーをためこみやすくなり、 痩せにくくなることがあります。 寝ている間もエネルギーは使われ続けています。 朝食を抜いてお昼まで空いてしまうと、 身体が「次のエネルギーい
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栄養士が作る🥗時短レシピ🍫罪悪感なしおやつはこちらから▶︎ @ohana_eiyou_ 今日は「レンジで簡単!茄子としめじの和え物」をご紹介。 何かもう一品欲しいな💭という時にぴったりの副菜です。 冷蔵保存ができるので、週末に作り置きしておくのもおすすめです✨ 未来の自分のために作り置きして、 食べる時には、過去の自分ありがとう〜🥹 って思いながらいつも食べています☺️ 🍆茄子の美容ポイント🍆 ・ナスニン 紫色の皮に含まれる「ナスニン」というポリフェノールは 強い抗酸化作用を持っています。 肌の老化を防ぎ、紫外線ダメージから細胞を守ってくれます。
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