🩺✈️ “เที่ยวได้ แต่ต้องเที่ยวแบบร่างกายok” 💊🌿 “พกยา พกสติ พกความสุขไปพร้อมกัน” 🩺 1. เตรียมร่างกายก่อนเดินทาง • พักผ่อนให้พอ 3–5 วันก่อนบิน • ถ้ามีโรคประจำตัว 👉 พกยา + ใบรับรองแพทย์ (เผื่อฉุกเฉิน) • เสริมวิตามินพื้นฐาน เช่น วิตามินซี / เกลือแร่ • ฝึกเดินเบา ๆ ล่วงหน้า เพื่อให้ร่างกายชิน

ปี 2569 ย่างเข้าวัย 45 แจกทริคดูเเลวิธีดูแลตัวเองวัย 45 • กินดี: ลดหวาน มัน เค็ม เพิ่มผัก โปรตีน • ขยับร่างกาย: เดินเร็ว/ออกกำลัง 30 นาที เกือบทุกวัน • นอนให้พอ: 6–8 ชั่วโมง • ตรวจสุขภาพทุกปี • ดูแลใจ: ลดเครียด หาเวลาพัก • งดบุหรี่ ลดแอลกอ