チーズ×キムチの相性抜群コンビを、豚ロースで巻いてジューシーに。 甘辛だれが絡んで、ごはんがすすむのにヘルシー✨ ピーマン丸ごと使うからお肉控えめでも満足感しっかり！ ——— 🍽️＊献立総カロリー（1人分）＊ 534kcal ・たんぱく質：25g ・脂質：20g ※主菜のみ：293kcal ・たんぱく質：19g ・脂質：18g ——— 🥢献立 • ピーマンのチーズキムチ豚巻き • ミックスキャロットとカニカマ入り卵焼き • かぼちゃの煮付け • 冷や奴 • グリーンサラダ • 汁物：お味噌汁 ——— 🍽材料（2人分） ピーマン…6

甘辛とポン酢、Wの味で飽きずに楽しめる晩ごはん✨ 厚揚げ×豚肉で植物性＆動物性たんぱく質をW摂取！ しその香りと青ねぎでさっぱり感もプラスして、満足感はしっかりなのに重くない♡ 高たんぱく＆バランス◎な整う献立です🍽 ⸻ 🍽️＊献立総カロリー（1人分）＊ 867kcal ・たんぱく質：47g ・脂質：51g ・炭水化物：51g ※主菜のみ：570kcal ・たんぱく質：40g ・脂質：41g ・炭水化物：7g ⸻ 🥢献立 • 主菜：厚揚げ豚ロール（甘辛だれ／ポン酢） • 副菜：ゆで卵とブロッコリーサ

甘酢豚こま南蛮で、罪悪感ゼロ晩ごはん✨ カリッと焼いた豚こまに、マヨ控えめのたくあんタルタルをた〜っぷり♡ 甘酢だれの酸味とたくあんの食感が絶妙で、ご飯が進むのに重くない！ 高たんぱく・栄養バランスも◎な整う献立です🍽 ⸻ 🍽️＊献立総カロリー（1人分）＊ 701kcal ・たんぱく質：36g ・脂質：29g ・炭水化物：69g ※主菜のみ：485kcal ・たんぱく質：29g ・脂質：28g ・炭水化物：25g ⸻ 🥢献立 • 主菜：甘酢豚こま南蛮（たくあんタルタル） • 副菜：もずく酢 &

ダイエット中でももりもり食べれる♡ 罪悪感ゼロのクリームチーズ風ディップ🧀✨ 塩麹＋レモンで混ぜて、あとは冷蔵庫で放置するだけ。 驚くほど濃厚で、チーズ欲もばっちり満たされるよ🥹💕 今回は、桃×生ハムのカプレーゼ風と ナッツ×はちみつのデザート風にアレンジ！ おしゃれに見えて実は激ラク♡ 食べて整える腸活レシピです✨ ⸻ 🍽メニュー ① 桃とクリームチーズ風のカプレーゼ ② ナッツ＆はちみつの甘じょっぱディップ ⸻ 📝材料と作り方（ディップの基本） • 脂肪ゼロヨーグルト … 400g • 塩麹

しそ香る なすの豚はさみ〜梅ポンだれ〜🍆 甘酸っぱい梅ポンだれが絶品すぎて、 思わず「ごはんおかわり！」したくなるやつ🍚✨ とろっと茄子にしその香り、味噌×豚肉のコクが最高！ 火を使わずレンチンで、夏にぴったりの整うごはん◎ ⸻ 🍽️＊献立総カロリー（1人分）＊ 608kcal ・たんぱく質：34g ・脂質：20g ・炭水化物：66g ※主菜のみ：288kcal ・たんぱく質：19g ・脂質：17g ・炭水化物：15g ⸻ 🥢献立 • 主菜：なすのしそ豚はさみ〜梅ポンだれ〜 • 副菜：ひも唐辛子とじゃこの炒めも