✨✨สุขภาพดีสุขใจยามเช้าค่ะ

วันอังคารทีไร บางคนรู้สึกว่าเป็นวันทำงานที่เริ่ม “จริงจัง” แล้ว เลยอยากมีอะไรช่วยรีเซ็ตอารมณ์ให้สดใสขึ้น เราเลยทำรูทีนเช้าวันอังคารแบบง่ายๆ ที่ทำได้จริง ไม่ต้องเป๊ะมาก แต่ทำแล้วรู้สึกสุขภาพดีและใจฟูขึ้นทุกสัปดาห์ค่ะ 1) ตั้งใจตื่นให้มีเวลาเผื่อ 10-15 นาที แค่ไม่ต้องรีบวิ่งออกจากบ้าน ก็ช่วยลดความเครียดได้เยอะ เราชอบเปิดม่านรับแสงธรรมชาติ สูดหายใจลึกๆ 5 ครั้ง เหมือนบอกตัวเองว่า “สวัสดีวันอังคาร” แล้วเริ่มใหม่อย่างใจเย็น 2) ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่น ทำให้ร่างกายตื่นไวขึ้น และช่วยให้ไม่หิวจุกจิกระหว่างเช้า ถ้าวันไหนอยากสดชื่นเป็นพิเศษ เราจะดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรืออุ่นนิดๆ แล้วค่อยไปล้างหน้าแปรงฟัน 3) ยืดเหยียด 5 นาที (พอให้เลือดไหลเวียน) ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ยืดคอ ไหล่ หลัง สะโพก และน่อง รวมๆ 5 นาที ก็รู้สึกตัวเบาขึ้นแล้ว โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆ เช้าวันอังคารยืดนิดเดียวช่วยทั้งวันจริงๆ 4) อาหารเช้าที่ทำง่ายและอิ่มนาน เราจะเลือกเมนูที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ไข่ต้ม/ไข่คน + ผลไม้ 1 อย่าง หรือโยเกิร์ต + กล้วย/เบอร์รี่ และถ้ามีกาแฟก็พยายามกินรองท้องก่อน ลดอาการใจสั่นหรือกรดไหลย้อน 5) ตั้ง “เป้าหมายวันอังคาร” แค่ 1 เรื่อง แทนที่จะลิสต์งานยาวๆ เราจะเลือกสิ่งสำคัญที่สุด 1 อย่างที่อยากทำให้เสร็จ แล้วเขียนสั้นๆ ไว้ในโน้ต พอทำได้จริงจะรู้สึกภูมิใจและมีกำลังใจทำอย่างอื่นต่อ 6) ทริคเติมพลังบวกแบบ UGC สไตล์เรา - เลือกเพลง 1 เพลงที่ฟังแล้วอารมณ์ดีตอนแต่งตัว - ส่งข้อความทักเพื่อน/คนในบ้านสั้นๆ ว่า “สวัสดีวันอังคาร” - ยิ้มให้ตัวเองหน้ากระจก 3 วินาที ฟังดูเล็ก แต่ช่วยปรับโหมดใจได้ ถ้าคุณกำลังหาวิธีเริ่มเช้าวันอังคารให้สุขภาพดีและใจสบาย ลองหยิบไปทำทีละข้อก็ได้ค่ะ ทำได้แค่ 2-3 ข้อก็ถือว่าชนะแล้ว วันอังคารนี้ขอให้เป็นวันที่สดใสและมีความสุขนะคะ