ヘルシーポッサム🇰🇷🐽

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシーポッサム🇰🇷🐽 　　　 𓎩材料　2人分　　（A）　・豚バラブロック 2個（800gくらい）　・塩適量　・塩麹 100g ⁡ （B）　・ネギ　1/2 　・玉ねぎ 1/4 　・にんにくお好み　・水お肉が被るくらい ⁡ 　（C）　・オキアミ塩辛スプーン半分くらい　　（ない場合はナンプラー）　・おろしにんにくお好み　・唐辛子粉スプーン1杯くらい　・ごま油大さじ1 ⁡ 　①（A）をジップロックにいれよく揉み

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豆もやしスープ🇰🇷🔥

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ 豆もやしスープ🇰🇷🔥 　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ 　・水 800ml 　・もやし　1袋　・醤油　大さじ1 　・だしパック 1個（煮干しが入ってたら◎）　・塩適量　・きざみにんにく　お好み　・長ネギ 1/4 　・イカ 10g ⁡ ⚠️鍋に蓋をしないでください　蓋をしてしまうと豆もやしの青臭さが残ります ⁡ ①鍋に水を入れだしパックとよく洗って水気を切った豆もやしを加え、中火で煮立たせる ②①に醤油、きざみにんにく、カットした長ネギとイカをを加えてさ

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ヘルシー韓国風ビビン蕎麦

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシー韓国風ビビン蕎麦　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ 　　・糖質オフ麺（蕎麦）2個　　（A）　・キムチ適量　・きゅうり 1本　・韓国海苔 1個　・炒りごまお好み ⁡ （B）　・コチュジャン大さじ1 　・砂糖大さじ1 　・お酢小さじ1 　・ごま油お好み　・にんにくチューブお好み ⁡ ⁡ ①ボウルに（B）をいれまぜる ②糖質オフ麺の水をよく切り（B）と和える ③（A）を盛り付けて完成　 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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ヘルシープルコギ

レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシープルコギ 𓎩材料　（A）　・牛肉 500g 　・にんじん 1本　・ねぎ　2本　・たまねぎ 1/2 　・えのき　1個（B）　・醤油大さじ3 　・砂糖大さじ2 　・みりん大さじ1 　・おろしにんにくお好み　・ごま油大さじ1 　・しょうが少々　・炒りごまあれば ①ジップロックか保存容器に　　（B）を混ぜてタレを作る ② ①のタレにお肉をカットして入れ　　冷蔵庫で寝かせる　　※時間があれば1日漬け込んでもい

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ネバトロユッケサラダ🥗

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ネバトロユッケサラダ🥗 　　　 𓎩材料　　　（A）　・サラダチキン 1個　・オクラ適量　・納豆 1個　・小ねぎ適量 ⁡ （B）　・めんつゆ大さじ1 　・コチュジャン大さじ1 　・ごま油小さじ1 　・いりごま適量 ⁡ 　最後に卵トッピング🥚 ⁡ ⁡ ①ボウルに（A）をカットしていれる　②（B）を混ぜて①にかけ　　卵トッピングしたら完成　 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ おもち(@omochi_die

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ヘルシーチーズタッカルビ

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシーチーズタッカルビ　　　 𓎩材料　2人分（A）　・鶏もも肉150g 　・キャベツ 200g 　・玉ねぎ 1/2個　・ネギ　お好み ⁡ （B）　・おろしにんにく　3cm 　・唐辛子粉orコチュジャン大さじ3 　・きび砂糖(ラカントでも) 大さじ1 　・醬油大さじ1/2 　・お酒大さじ2 　・カレー粉大さじ1 　・ごま油大さじ1 ⁡ （C）・絹豆腐　150g ・とろけるチーズ適量・塩　適量 ⁡ ①ビニール袋に鶏肉を

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ハニーマスタードチキン🍯 　　　

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ハニーマスタードチキン🍯 　　　 𓎩材料　2人分（A）　・鶏むね肉皮無し 1枚　・片栗粉大さじ2 　・お酒大さじ1 　・にんにくチューブお好み　・塩こしょう適量　・冷凍ブロッコリーあれば、なくてもOK ⁡ （B）　・マヨネーズ大さじ2 　・粒マスタード大さじ2 　・はちみつ大さじ2 　・醬油大さじ2 　・お酒大さじ2 　・にんにくチューブお好み ⁡ ⁡ ⁡ ①耐熱ボウルに鶏肉をカットしていれ、（A）を加えよく揉む（

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次の日ドバドバ🚽ワカメスープ🥣

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ワカメスープ🥣 　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ 　・乾燥わかめ 10g 　・牛肉ももブロック 60g 　・にんにくチューブ 2cm 　・醬油大さじ2 　・ごま油大さじ1/2 　・塩適量　・水 500ml ⁡ 　　①乾燥ワカメを水に戻し、しっかりと水気を絞る　②牛肉を食べやすい大きさに切り、耐熱ボウルにわかめと水250mlいれ、かき混ぜて500w3分レンチン　③またかき混ぜて残りの水を加えてさらに500w3分レンチンで完成 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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コングクス🥢🇰🇷🧊

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ コングクス🥢🇰🇷 　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ （A）　・絹豆腐 350g 　・豆乳 80ml 　・みそ　小さじ1 　・すりごま 10g 　・低糖質麺 2個　・きゅうり適量　・キムチ適量　・ミニトマト適量　　①ボウルに絹豆腐、すりごま、みそ、　　豆乳をいれよく混ぜる　（電動泡立て器使ってもOK）　②低糖質麺の水をよく切り、お皿に盛り付け　　①を上からかける　③きゅうり、キムチ、トマトを盛り付け　　軽くすりごまをまぶして

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ロゼクリーム春雨🇰🇷🥣

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ロゼクリーム春雨🇰🇷🥣 　　　 𓎩材料　　（A）　・春雨 40g 　・えのき 1/4 　・ほうれん草（冷凍） 15g 　・シーフードお好みの量　・ソーセージ 2本 ⁡ （B）　・ケチャップ大さじ1 　・コチュジャン大さじ1 （お好みの辛さに調節してください）　・にんにくチューブお好みの量　・豆乳 150ml 　　①えのきとソーセージを食べやすい大きさにカットする　②（A）を耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし500w4分加熱

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ヤンニョムチキン🇰🇷🍗

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヤンニョムチキン🇰🇷🍗 　　　 𓎩材料　　（A）　・鶏もも肉 1枚　・塩こしょう適量　・お酒大さじ1 　・片栗粉大さじ1 ⁡ （B）　・いちごジャム大さじ1/2 🔑✨隠し味😚 　・ケチャップ大さじ1 　・コチュジャン大さじ1 （お好みの辛さに調節してください）　・きび砂糖大さじ1 （ラカントでもOK） ⁡ 　・ごま適量　　①鶏肉を一口サイズに切り、耐熱容器にいれ　　　（A）も加えてよく揉む　②①に（B）（ごま以外）を加え

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ヘルシーポッサム🇰🇷🐽

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシーポッサム🇰🇷🐽 　　　 𓎩材料　　　（A）　・豚肩ロース 300g （豚バラブロックでもOK）　・塩こしょう適量　・お酒適量 ⁡ （B）　・ネギ　1/2 　・玉ねぎ 1/4 　・にんにくお好み　・みそ小さじ1 　・水お肉が被るくらい ⁡ 　（C）　・みそ大さじ1 　・コチュジャンお好み　・おろしにんにくお好み　・醤油小さじ1 　・砂糖小さじ1 　・すりごま小さじ1 　・ごま油小さじ

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デトックスナムル🇰🇷🥢

レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ デトックスナムル🇰🇷🥢 𓎩材料　　・もやし 1袋　・きゅうり 1本　・ノンオイルツナ 1缶　・ごま油大1 　・醤油小2 　・にんにくお好み　・いりごまお好み　①もやしをボウルにいれふんわりラップをして2分ほどチンする　②①の水気をよく切り、細切りしたきゅうりと　他の材料全て混ぜ合わせて完成　韓国で人気の高級ごま油　「 @queensbucket 」さん ✔低温圧搾で香りがまろやか ✔くどくないからダイエット中でも使いやすい ✔

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ヘルシークッキーサンド

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシークッキーサンド　　　 𓎩材料　 ⁡ 　・バナナ1/2 　・おからパウダー大4 　・ラカント大4 　・牛乳 30ml 　・高カカオチョコ 50g ⁡ 　①バナナをボウルにちぎりいれる　②おからパウダーと他の材料を全部加えて混ぜる（生地がまとまらない場合牛乳少しずつくわえてOK）　③容器にクッキングシートを敷き　　半分の生地→溶かしたチョコを入れて冷蔵庫　　で冷やす　④チョコが固まったらもう半分の生地を③に入れ、冷蔵庫で冷やして完成 ⁡ ※動画

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ポムドン風ビビンバ🥣🇰🇷

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ポムドン風ビビンバ　　　 𓎩材料　 ⁡ 　・ご飯 150g 　・レタス 3枚　・刻みニンニク T1/2⭐︎ 　・唐辛子 T1⭐︎ 　・醤油 T1 ⭐︎ 　・お酢 T1.5⭐︎ 　・ラカント T1.5⭐︎ 　・ごま油 T1.5⭐︎ 　・ごま適量　・目玉焼き 1つ(あれば) ⁡ ⁡ 𓎩作り方 ⁡ 　①レタスをよく洗い一口サイズに切る　②⭐︎をボウルに入れよく混ぜる　③レタスと②のタレを合わせて混ぜる　④ご飯を器に盛り上に③を盛り付けて

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⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ 韓国風おにぎ

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ 韓国風おにぎり2選🇰🇷🍙 　　　 𓎩材料　 ⁡ 　⭐︎キムチおにぎり　3個　・ごはん 300g 　・キムチ 60g 　・コチュジャンお好み　・ごま適量　・小ネギ適量　・韓国海苔適量　・チーズ適量 ⁡ 　⭐︎明太子おにぎり　3個　・ごはん 300g 　・たくあん 40g 　・明太子 45g 　・ごま適量　・小ねぎ適量　・韓国海苔適量 ⁡ ⁡ 𓎩作り方 ⁡ 　①温めたごはんをボウルに入れ　　材料を全て加えよく混ぜる

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ロゼクリームリゾット🇰🇷

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ロゼクリームリゾット🇰🇷 　　　 𓎩材料　 ⁡ 　・ごはん 70g 　・えのき 1袋　・しめじ 1袋　・ケチャップ大1 　・コチュジャンお好み　・鶏がらスープ小さじ1 　・豆乳 100ml 　・チーズ　適量　・温玉 ⁡ 𓎩作り方 ⁡ 　①材料を全てボウルに入れよく混ぜる　②①にふんわりラップをして600wレンチン5分で完成！　 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ おもち(@omochi_diet_recipe)です🌿

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ヘルシートッポギ🇰🇷

レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシートッポギ🇰🇷 𓎩材料　　・ライスペーパーお好きな枚数　・チーズライスペーパー1枚につき1枚　⭐︎⭐︎⭐︎ 　・唐辛子の粉 T1 　・ラカント T1 　・オイスターソース T1/2 　・ケチャップ T1/2 　・コチュジャン T1/2 （←辛め）　・にんにくチューブ2センチくらい　・水 200ml 𓎩作り方　①⭐︎⭐︎⭐︎以降の調味料を全て器に入れよく混ぜる　②ライスペーパーを水に浸し柔らかくなったら　くるくる巻いてトッポギを作る

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ヘルシーチュモッパ🇰🇷🍙

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシーチュモッパ🇰🇷🍙 　　　 𓎩材料　 ⁡ 　・ごはんお茶碗1杯　・キムチ大さじ2 　・たくあん大さじ2 　・ツナ缶 1個　・のり　適量　・チーズ適量　・ごま油大さじ1 ⁡ ⁡ 𓎩作り方 ⁡ 　①キムチとたくあんを細かく刻む ⁡ 　②ボウルにご飯を入れ①とツナ缶、ごま油をいれ混ぜ、チーズを加えて丸く成形する　③②をレンジで1分30秒チン ⁡ 　④韓国海苔を周りにつけて完成 ⁡ 　 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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揚げないチュロス🇰🇷☕️

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ダイエットチュロス🇰🇷☕️ 　　　 𓎩材料　 ⁡ 　『プレーン』　・絹豆腐 120g 　・きび砂糖 20g 　⭐︎米粉　80g 　⭐︎ベーキングパウダー 4g 　⭐︎片栗粉 20g 　・サラダ油適量 ⁡ ⁡ 　『ココア』　・絹豆腐 120g 　・きび砂糖 20g 　⭐︎米粉　60g 　⭐︎ベーキングパウダー 4g 　⭐︎ココア 20g 　・サラダ油適量 ⁡ 𓎩作り方 ⁡ 　①絹豆腐ときび砂糖をボウルに入れ　　だまがなくなるまで

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おもち🌿｜食べ痩せ韓国レシピ🇰🇷