炊飯器で簡単❗️ヘルシー参鶏湯🥣

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシー参鶏湯🥣 　　　　　　　　　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ 　・米 100g 　・手羽元 10個ほど　・にんにくかけら 10個(少なめでも）　・高麗にんじん少々　・ナツメ 5個くらい　・ネギ 1本　・参鶏湯用パック 1袋　・水手羽元が隠れるくらいの量　　①お米→手羽元→にんにく→ねぎ→高麗にんじん→ナツメ→参鶏湯用パック→水を炊飯器に入れる　②調理モードで30分ほど煮込み完成 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ おもち(

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🇰🇷デリ風コグマサラダ🍠🥗

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ コグマサラダ🍠🥗 　　　　　　　　　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ 　・さつまいも 1個　・にんじん 1個　・ゆで卵 2個　・ナッツ（あれば少量）（★）　・ヨーグルト 70g 　・オリーブオイル大さじ2 　・ラカント大さじ2 　・マスタード大さじ2 　・塩こしょう　少々　　① さつまいもとにんじんを濡れたキッチンペーパー→ラップで包み、レンチン4分くらい　②★を全て混ぜてソースを作る　③レンチンしたさつまいもとにんじんを軽く潰し、ゆで卵、砕

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スンドゥブグラタンスープ🇰🇷🥣

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ 　スンドゥブグラタンスープ🇰🇷🥣 　　　 𓎩材料　2人分　　・絹豆腐 1パック　・冷凍シーフード 40g 　・ツナ缶 1個　・たまねぎ 1/4 　・たまご 1個　・トマトソース 20g 　・唐辛子粉大さじ1（お好み) 　・チーズ（お好み) 　　① 材料を耐熱ボウルにいれて軽く混ぜる（豆腐は崩しすぎない) 　②レンチン500w6分で完成 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ おもち(@omochi_diet_recip

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韓国定番キンパをヘルシーに🔥🇰🇷キムチチーズキンパ

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ キムチチーズキンパ🔥🇰🇷🍙 　　　 𓎩材料　1人分　　・オートミール 60g 　・水 100ml ⁡ 　・ツナ缶 1個　・キムチ　50g 　・コチュジャン大さじ1 　・ラカント小さじ1 　・いりごま適量　・のり 2枚　・チーズ適量　・ごま油適量　　① オートミールに水を加え600w2分ほど　　レンチンする　②①にツナ缶、キムチ(細かくカット) コチュジャン、ラカントを加えよく混ぜる ③のりに②をのせチーズ

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韓国夏の定番✊🏻黒胡麻コングクス🇰🇷🥢

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ 黒胡麻コングクス🥢🇰🇷 　　　 𓎩材料　1人分 ⁡ 　　・絹豆腐 175g 　・豆乳 80ml 　・みそ　大さじ1 　・黒すりごま大さじ2 　・低糖質麺 1袋　・塩適量　・きゅうり適量　・トマト適量　　①ボウルに絹豆腐、みそ、黒すりごま、　　豆乳をいれよく混ぜる　（電動泡立て器使ってもOK）　②低糖質麺の水をよく切り、お皿に盛り付け　　①を上からかける　③きゅうり、トマトを盛り付け　　軽く黒すりごまをまぶして完成 𓂃𓂃

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韓国で人気のオイビビンバ🥒🥣

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ オイビビンバ🥒🥣 　　　 𓎩材料　1人分 ⁡ 　・白米 150g 　・きゅうり 1本　・トマト 1/2 　・ツナ 1缶　・卵 1個　・醤油大さじ1 　・ラカント大さじ1 　・お酢大さじ1 　・ごま油大さじ1 　・刻みニンニク大さじ1（お好み）　　①きゅうり、トマトをカットする　②醤油、ラカント、お酢、ごま油、刻みニンニクを混ぜる　③白米をお皿に盛り、①とツナをのせる ④②で作ったタレをかけ、卵を載せたら完成　　最後に炒りごまか

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ロゼ🔥コングクス🥢🇰🇷

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ロゼ🔥コングクス🥢🇰🇷 　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ （A）　・絹豆腐 350g 　・豆乳 80ml 　・コチュジャンお好み　・ラー油　お好み　・すりごま 10g 　・低糖質麺 2個　・きゅうり適量　・キムチ適量　・ミニトマト適量　　①ボウルに絹豆腐、すりごま、コチュジャン、　　ラー油、豆乳をいれよく混ぜる　（電動泡立て器使ってもOK）　②低糖質麺の水をよく切り、お皿に盛り付け　　①を上からかける　③きゅうり、キムチ、トマトを

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ヘルシーポッサム🇰🇷🐽

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシーポッサム🇰🇷🐽 　　　 𓎩材料　2人分　　（A）　・豚バラブロック 2個（800gくらい）　・塩適量　・塩麹 100g ⁡ （B）　・ネギ　1/2 　・玉ねぎ 1/4 　・にんにくお好み　・水お肉が被るくらい ⁡ 　（C）　・オキアミ塩辛スプーン半分くらい　　（ない場合はナンプラー）　・おろしにんにくお好み　・唐辛子粉スプーン1杯くらい　・ごま油大さじ1 ⁡ 　①（A）をジップロックにいれよく揉み

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豆もやしスープ🇰🇷🔥

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ 豆もやしスープ🇰🇷🔥 　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ 　・水 800ml 　・もやし　1袋　・醤油　大さじ1 　・だしパック 1個（煮干しが入ってたら◎）　・塩適量　・きざみにんにく　お好み　・長ネギ 1/4 　・イカ 10g ⁡ ⚠️鍋に蓋をしないでください　蓋をしてしまうと豆もやしの青臭さが残ります ⁡ ①鍋に水を入れだしパックとよく洗って水気を切った豆もやしを加え、中火で煮立たせる ②①に醤油、きざみにんにく、カットした長ネギとイカをを加えてさ

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ヘルシー韓国風ビビン蕎麦

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシー韓国風ビビン蕎麦　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ 　　・糖質オフ麺（蕎麦）2個　　（A）　・キムチ適量　・きゅうり 1本　・韓国海苔 1個　・炒りごまお好み ⁡ （B）　・コチュジャン大さじ1 　・砂糖大さじ1 　・お酢小さじ1 　・ごま油お好み　・にんにくチューブお好み ⁡ ⁡ ①ボウルに（B）をいれまぜる ②糖質オフ麺の水をよく切り（B）と和える ③（A）を盛り付けて完成　 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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ヘルシープルコギ

レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシープルコギ 𓎩材料　（A）　・牛肉 500g 　・にんじん 1本　・ねぎ　2本　・たまねぎ 1/2 　・えのき　1個（B）　・醤油大さじ3 　・砂糖大さじ2 　・みりん大さじ1 　・おろしにんにくお好み　・ごま油大さじ1 　・しょうが少々　・炒りごまあれば ①ジップロックか保存容器に　　（B）を混ぜてタレを作る ② ①のタレにお肉をカットして入れ　　冷蔵庫で寝かせる　　※時間があれば1日漬け込んでもい

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ネバトロユッケサラダ🥗

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ネバトロユッケサラダ🥗 　　　 𓎩材料　　　（A）　・サラダチキン 1個　・オクラ適量　・納豆 1個　・小ねぎ適量 ⁡ （B）　・めんつゆ大さじ1 　・コチュジャン大さじ1 　・ごま油小さじ1 　・いりごま適量 ⁡ 　最後に卵トッピング🥚 ⁡ ⁡ ①ボウルに（A）をカットしていれる　②（B）を混ぜて①にかけ　　卵トッピングしたら完成　 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ おもち(@omochi_die

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ヘルシーチーズタッカルビ

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシーチーズタッカルビ　　　 𓎩材料　2人分（A）　・鶏もも肉150g 　・キャベツ 200g 　・玉ねぎ 1/2個　・ネギ　お好み ⁡ （B）　・おろしにんにく　3cm 　・唐辛子粉orコチュジャン大さじ3 　・きび砂糖(ラカントでも) 大さじ1 　・醬油大さじ1/2 　・お酒大さじ2 　・カレー粉大さじ1 　・ごま油大さじ1 ⁡ （C）・絹豆腐　150g ・とろけるチーズ適量・塩　適量 ⁡ ①ビニール袋に鶏肉を

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ハニーマスタードチキン🍯 　　　

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ハニーマスタードチキン🍯 　　　 𓎩材料　2人分（A）　・鶏むね肉皮無し 1枚　・片栗粉大さじ2 　・お酒大さじ1 　・にんにくチューブお好み　・塩こしょう適量　・冷凍ブロッコリーあれば、なくてもOK ⁡ （B）　・マヨネーズ大さじ2 　・粒マスタード大さじ2 　・はちみつ大さじ2 　・醬油大さじ2 　・お酒大さじ2 　・にんにくチューブお好み ⁡ ⁡ ⁡ ①耐熱ボウルに鶏肉をカットしていれ、（A）を加えよく揉む（

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次の日ドバドバ🚽ワカメスープ🥣

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ワカメスープ🥣 　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ 　・乾燥わかめ 10g 　・牛肉ももブロック 60g 　・にんにくチューブ 2cm 　・醬油大さじ2 　・ごま油大さじ1/2 　・塩適量　・水 500ml ⁡ 　　①乾燥ワカメを水に戻し、しっかりと水気を絞る　②牛肉を食べやすい大きさに切り、耐熱ボウルにわかめと水250mlいれ、かき混ぜて500w3分レンチン　③またかき混ぜて残りの水を加えてさらに500w3分レンチンで完成 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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コングクス🥢🇰🇷🧊

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ コングクス🥢🇰🇷 　　　 𓎩材料　2人分 ⁡ （A）　・絹豆腐 350g 　・豆乳 80ml 　・みそ　小さじ1 　・すりごま 10g 　・低糖質麺 2個　・きゅうり適量　・キムチ適量　・ミニトマト適量　　①ボウルに絹豆腐、すりごま、みそ、　　豆乳をいれよく混ぜる　（電動泡立て器使ってもOK）　②低糖質麺の水をよく切り、お皿に盛り付け　　①を上からかける　③きゅうり、キムチ、トマトを盛り付け　　軽くすりごまをまぶして

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ロゼクリーム春雨🇰🇷🥣

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ロゼクリーム春雨🇰🇷🥣 　　　 𓎩材料　　（A）　・春雨 40g 　・えのき 1/4 　・ほうれん草（冷凍） 15g 　・シーフードお好みの量　・ソーセージ 2本 ⁡ （B）　・ケチャップ大さじ1 　・コチュジャン大さじ1 （お好みの辛さに調節してください）　・にんにくチューブお好みの量　・豆乳 150ml 　　①えのきとソーセージを食べやすい大きさにカットする　②（A）を耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし500w4分加熱

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ヤンニョムチキン🇰🇷🍗

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヤンニョムチキン🇰🇷🍗 　　　 𓎩材料　　（A）　・鶏もも肉 1枚　・塩こしょう適量　・お酒大さじ1 　・片栗粉大さじ1 ⁡ （B）　・いちごジャム大さじ1/2 🔑✨隠し味😚 　・ケチャップ大さじ1 　・コチュジャン大さじ1 （お好みの辛さに調節してください）　・きび砂糖大さじ1 （ラカントでもOK） ⁡ 　・ごま適量　　①鶏肉を一口サイズに切り、耐熱容器にいれ　　　（A）も加えてよく揉む　②①に（B）（ごま以外）を加え

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ヘルシーポッサム🇰🇷🐽

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ ヘルシーポッサム🇰🇷🐽 　　　 𓎩材料　　　（A）　・豚肩ロース 300g （豚バラブロックでもOK）　・塩こしょう適量　・お酒適量 ⁡ （B）　・ネギ　1/2 　・玉ねぎ 1/4 　・にんにくお好み　・みそ小さじ1 　・水お肉が被るくらい ⁡ 　（C）　・みそ大さじ1 　・コチュジャンお好み　・おろしにんにくお好み　・醤油小さじ1 　・砂糖小さじ1 　・すりごま小さじ1 　・ごま油小さじ

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デトックスナムル🇰🇷🥢

レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ デトックスナムル🇰🇷🥢 𓎩材料　　・もやし 1袋　・きゅうり 1本　・ノンオイルツナ 1缶　・ごま油大1 　・醤油小2 　・にんにくお好み　・いりごまお好み　①もやしをボウルにいれふんわりラップをして2分ほどチンする　②①の水気をよく切り、細切りしたきゅうりと　他の材料全て混ぜ合わせて完成　韓国で人気の高級ごま油　「 @queensbucket 」さん ✔低温圧搾で香りがまろやか ✔くどくないからダイエット中でも使いやすい ✔

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おもち🌿｜食べ痩せ韓国レシピ🇰🇷