サブスリーを狙い始めてから、私が一番苦戦してるのが「体調が微妙な日の練習をどうするか」です。最近みたいに気圧が荒れてたり、睡眠時間がガタガタで“ほぼ動けない日”があると、走る前から気持ちが折れそうになります。 そんな日は、いきなりペース走を狙わずに「とりあえず外に出て10分だけ」を目標にします。走り出してみて脚が回らなければジョグに切り替えるし、思ったより動けるなら後半だけ少し上げる。今回みたいに前半ゆっくり入って、後半に4:50/km台まで上げられると“今日も積めた”って感覚が残るのでおすすめです。 あと、ながらランは本当に強いです。私の場合はNetflixで夢中になれる作品があると、きつさの体感がかなり下がります。特に15km前後の「ちょっと長いけど、ロング走ほどではない」日に相性が良くて、気づいたら時間が過ぎてる感じ。画面を見ると危ないので、音だけで追える回や、内容が頭に入っている作品を選ぶと走りやすいです。 サブスリー向けに意識しているのは「速く走る日」と「長く走る日」を分けること。例えば、平日は短めで刺激（1km×数本、もしくはテンポ走）、週末は距離を踏む（13〜20km）みたいに。今回の13kmは“距離の日”だけど、後半に少し上げて終えることで次のスピ練にもつながります。 最後に、睡眠が崩れた日は無理に追い込まないのも大事。走れたこと自体をまず褒めて、次の日に回復を優先する。積み重ねでサブスリーに近づくので、こういう日の上手な着地を増やしていきたいです。