なぜ瞑想できないのですか?
📌なぜ瞑想できないのですか?
多くの人々は静かに座って、気が散ったり、不快だったり、退屈だったりします。
それは悪い人だからでも、集中していないからでもありません。
しかし脳は常に刺激に慣れているので
モバイル、仕事、高揚感と心配事。
本当の沈黙はもう十分だ。
多くの人は馴染みがないと感じています。
心理的には、人の神経系はしばしば静けさに適応するのに時間がかかります。
仏教もそれについて語っています。
人々は最初から同じ精神的背景を持っていない。
したがって、多くの教師は、ストレスを感じるまで躊躇するように教えません。
しかし、徐々に自分の力に応じて練習してください。
例えば、簡単なことから始める人もいます。
日中にマインドフルネスを実践しましょう。
ああ、短い息。
部門を歩く
ダルマを聴く
簡単に怒らないように練習してください。
これらは些細に思えるかもしれません。
しかし、実際には少しずつ内部の安定性を徐々に構築することです。
満足して、リラックスし始め、自分自身にあまりプレッシャーをかけないようにしてください。
静けさはしばしば自発的です。
今日、瞑想ができない人は、
それは法のない男であることを意味するわけではありません。
心がまだトレーニングや適応に時間が必要なフェーズにいるだけかもしれません。
この投稿は、以前自分自身にプレッシャーをかけていた人に合うかもしれません。
瞑想するときは、気が散ったり不安になったりします。
事実、多くのことは自然に練習できます。🤍
#オーガニックファイブ
จากประสบการณ์ส่วนตัว การนั่งสมาธิครั้งแรก ๆ มักเจอกับความคิดฟุ้งซ่านและความรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก เพราะสมองของเราคุ้นเคยกับการถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา เช่นเดียวกับที่บทความกล่าวไว้ สิ่งนี้ไม่ใช่ปัญหาของการขาดสมาธิ แต่เป็นการตอบสนองของระบบประสาทที่ยังไม่ชินกับความนิ่ง ผมพบว่าการเริ่มต้นจากการฝึกสติระหว่างวัน เช่น การรู้ลมหายใจ หรือการเดินจงกรม นั้นช่วยให้ใจค่อย ๆ เรียนรู้การอยู่กับปัจจุบันได้จริง ๆ การฟังธรรมในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ความคิดลดความว้าวุ่น สิ่งสำคัญที่สุดคือการไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เมื่อนั่งสมาธิแล้วรู้สึกฟุ้ง ให้ถือเป็นข้อมูลเพื่อปรับปรุง ไม่ใช่จุดล้มเหลว การฝึกใจต้องใช้เวลา ความอดทน และการฝึกอย่างสม่ำเสมอเหมือนการออกกำลังกายร่างกาย นอกจากนี้ การทำกิจกรรมง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเครียดและโกรธง่าย ก็เป็นทางหนึ่งในการสร้างความมั่นคงใจ เช่น การฝึกโฟกัสที่สิ่งง่าย ๆ รอบตัว หรือการทำสมาธิแบบเน้นเนื้อหาที่ชอบและสนุกด้วย ดังนั้นถ้าวันนี้ใครยังนั่งสมาธิไม่เป็น ไม่ต้องกังวล เพราะสมาธิไม่ใช่ตัวชี้วัดคุณธรรมที่แน่นอน แต่เป็นกระบวนการพัฒนาจิตใจที่ต้องใช้เวลาปรับตัวและเรียนรู้ด้วยใจที่เมตตาต่อตัวเอง
