เริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้าน ซื้ออุปกรณ์อะไรดีนะ!!?

วันนี้เรามาเริ่มต้นกันด้วยเรื่องอุปกรณ์ออกกำลังกันก่อนเลยนะคะ สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นจริงๆ ทุกคนสามารถ "เริ่มออกกำลังได้เลยโดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์"

เราสามารถใช้น้ำหนักของร่างกายเรา หรือที่เรียกว่า "การออกกำลังแบบ BODYWEIGHT นั่นเอง " การวิ่ง การกระโดดตบ การเดินขึ้นบันได การสควอท ขยับเพียงแค่ก็นับเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้วนะคะ

ที่นี้เรามาดูกันว่าการมีอุปกรณ์พื้นฐานที่จำเป็น 5 อย่างเพิ่มเติมเข้ามา มีประโยชน์ยังไงบ้าง

...................

1. Yoga Mat

เสื่อโยคะ ช่วยให้การออกกำลังในท่าต่างๆของเรามีความมั่นคง ทำให้ร่างกายมีพื้นที่ยึดเกาะ ป้องกันการลื่น และลดการกดทับส่วนที่เป็นกระดูก เช่น ข้อศอก เข่า ศีรษะ โดยเฉพาะท่าออกกำลังที่เล่นส่วนแกนกลางลำตัว หรือ ท้องที่ต้องนอนราบกับพื้น ก็จะช่วยได้เยอะเลยค่ะ

สิ่งที่ใช้แทนได้ : ผ้าขนหนู สามารถพับให้หนาแล้วนำมาใช้รองเข่า รองข้อศอก หรือศีรษะก่อนได้ หรือท่าที่นอนเล่นสามารถใช้ได้ค่ะ ส่วนท่าที่ต้องยืน ไม่แนะนำนะคะ ให้ยืนด้วยเท้าเปล่าพอค่ะ

...........

2. Dumbbell

ตัวช่วยเพิ่มแรงต้าน สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในการเล่นนะคะ แนะนำ 1-5 kg. เลือกน้ำหนักตามที่เราพอใจได้เลย แนะนำ 2 kg. สำหรับ เล้นส่วนบน 5 kg. สำหรับเล่นส่วนล่างค่ะ สำหรับผู้เริ่มต้นนะคะ ข้อดีของดัมเบลก็คือกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้ง 2 ข้าง มั้งซ้ายและขวาของร่างกายนะคะ

สิ่งที่ใช้แทนได้ : ขวดน้ำ ใส่น้ำตามนน.ที่เราเล่นได้เลยค่ะ

3. Kettlebell

เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่อยากให้มีไว้ เพราะสามารถนำมาใช้ปรับเปลี่ยนเล่นได้หลายท่าหลายแบบมากๆค่ะ ถือเป็น full body workout ได้เลยค่ะ

แตกต่างจากดัมเบลยังไง :

มีที่จับที่มั่นคง สามารถเล่นท่าต่างๆได้มั่นคงขึ้น เช่น kettlebell swing

สิ่งที่ใช้แทนได้ : ขวดน้ำไซส์ใหญ่แบบมีหูจับ แต่จะเกะกะมากเลยค่ะ สามารถใช้เล่นพวกสควอทได้ หรือท่าเล่นหลังก็ใช้ได้ค่ะ

............

4. Resistanve Bands & Booty Bands

ยางยืดออกกำลัง มีประโยชน์มากๆในหลายๆด้านเลยค่ะ เพราะเค้ามีแรงต้านทัเงตอนที่เราออกแรงและตอนผ่อนแรง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงเรื่องข้อต่อได้ดี ซึ่งจะแตกต่างจากการใช้ดัมเบลหรือแคทเทิลเบล เราสามารถใช้เดี่ยวๆ ก็ได้ หรือใช้เสริมกับการยกลูกเหล็กเพื่อเพิ่มแรงต้านก็ได้ค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพร่างกายและข้อต่อต่างๆได้ด้วย

................

5. Foam Roller

โฟมยืดกล้ามเนื้อ ถือว่าเป็นตัวช่วยสำคัญในการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื่อจากการออกกำลังกายนะคะ เราสามารถยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อเป็นการคูลดาวน์ร่างกายได้ แต่โฟมยืดกล้ามเนื้อจะใช้น้ำหนักของร่างกายของเราช่วยกดนวดไปที่บริเวณกล้ามเนื้อของเราได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

.....................

ติดตามโพสต่อไปของ gym equipment series นะคะ จะมาแนะนำ และแชร์ประสบการณ์การเลือกอุปกรณ์แบบไหนตอบโจทย์ คุ้มค่า และอุปกรณ์ออกกำลังต่างๆอีกมากมายที่น่าสนใจค่ะ

#อุปกรณ์ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้าน #ติดเทรนด์ #อุปกรณ์ออกกําลังกายง่ายๆ #onnafit