อยากกินหวานแต่ ❌ ไม่อยากอ้วน

1. รู้ค่า TDEE ของตัวเองก่อน🔥 ใช้เว็บคำนวณได้เลย ลิงค์ : https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/BMR-calculator-loseweight TDEE คือ พลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน ถ้าไม่อยากอ้วนเพิ่ม = กินไม่เกินนี้ ถ้าอยากลดไขมัน = กินต่ำกว่าค่า ~300 kcal 2. ตั้งงบของหวานต่อวัน ให้ของหวานอยู่แค่ 10-

ถ้าไม่อยากอ้วน…หยุดกินสิ่งนี้!! 😳🍟 บางอย่างกินทุกวันแบบไม่รู้ตัว แต่แคลพุ่ง น้ำตาลพุ่ง พุงก็พุ่งตาม 😭 🚫 8 สิ่งที่ควรลด ถ้าไม่อยากอ้วน 1️⃣ น้ำหวาน 🥤 2️⃣ ชานมไข่มุก🧋 3️⃣ ไก่ทอด 🍗 4️⃣ ขนมจุกจิก 🍪 5️⃣ บุฟเฟ่ต์หนักๆ 🍖 6️⃣ กินดึก 🌙 7️⃣ กาแฟหวานๆ ☕ 8️⃣อาหารแปรรูป อ้วนง่าย = ไม่ใช่กินเย

ไปเดินซื้อของในห้างแล้วเจอ ผลไม้ลดราคา เลยได้ไอเดียทำของหวานเฮลท์ตี้ 🍇🫐🥭 ช่วงนี้อินของหวานเฮลท์ตี้ เลยลองเอา แผ่นแป้งเวียดนาม + Greek Yogurt + น้ำผึ้ง + ผลไม้ มาทำเป็น “โมจิผลไม้” แบบไม่ต้องอบ ไม่ต้องทำแป้งเอง! ตัวแป้งเวียดนามพอแช่น้ำแล้วห่อ คือให้ฟีลหนุบๆ คล้ายโมจิ แต่เบากว่า ส่วน Greek Yog

ช่วงนี้อยากกินน้ำหวาน แต่ก็กลัวน้ำตาลเยอะ เลยลองมาส่องน้ำหวานกินแล้วไม่อ้วนใน 7-11 แล้วเจอตัวที่ดื่มง่าย แคลไม่แรงและยังไม่อ้วนด้วย! 👀 🥤 Shizuoka Jasmine No Sugar🧃 ชามะลิหอมๆ สดชื่นมาก ไม่มีน้ำตาล ดื่มได้เรื่อยๆ 🥤Mikku immu Rice Vinegar 0% Sugar🧃 รสเปรี้ยวหวาน มีฟีลโซดานิดๆ สดชื่น แคลต่ำมาก

✨ เช็กตัวเองด่วน ☐ ดื่มหวานทุกวัน ☐ กินจุกจิกบ่อย ☐ นอนน้อยกว่า 7 ชม. ☐ ไม่ค่อยออกกำลังกาย ☐ นั่งทั้งวัน ถ้ามี 3 ข้อขึ้นไป อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว หรืออีก1สาเหตุคือมีความรัก55555555 เราคบกับแฟน3ปี จาก 50>57แล้วตอนนี้ ส่วนแฟน 55>68 พากันอ้วนสุดๆ #อ้วนขึ้

เห็นเราดูเป็นคน active ชอบไป gym บ่อยแต่จริงๆแล้วก็มีวันที่เราขี้เกียจเหมือนกัน ซึ่งวันที่เราขี้เกียจเราก็จะใช้ short cut 3 ข้อนี้เอา มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง!!!💞 🏃‍♀️ขยับร่างกายบ่อยๆ วันไหนที่เราขี้เกียจเราก็จะอาศัยขยับร่างกายระหว่างวันเยอะๆ ไม่ว่าจะเป็นทำงานบ้าน พวกล้างจ้าง ถูบ้านอะไรงี้ทำได้เ

สำหรับคุณแม่ที่อยากดูแลลูกในครรภ์ให้แข็งแรง แต่ก็ยังอยากคุมน้ำหนักตัวเองให้พอดี ❤️ หัวใจสำคัญ คือ เลือกอาหารที่คุณค่าทางโภชนาการสูง แต่พลังงานไม่เกินจำเป็น 🍳 1. โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเสริมการเจริญเติบโตของลูก และช่วยให้อิ่มนาน อกไก่ ไข่ต้ม ปลา เต้าหู้ ถั่วเหลือง ปลาเนื้อขาว เช่น ปลานิล ปลา