Body-mind care aid every month 🤗♀️
PMS or Premenstrual Syndrome is a syndrome that occurs 7-14 days before menstruation and disappears when menstruation comes.
❤️ PMS is caused by ❤️
Estrogen & Progesterone Fast Decline
Serotonin is lower, frustrating.
Body inflammation. There's increased water retention.
Deficient in certain vitamins, such as B6, magnesium, calcium.
💛 Common PMS symptoms 💛
Flatulence, swelling, breast pain, headache, back pain.
Fatigue. Want to sleep. Easy to get frustrated.
Anxious, depressed, craving dessert / salty
💙 How to Reduce PMS Symptoms with Vitamin B6 💙
- 7-14 days before menstruation.
- 1 tablet a day after breakfast or lunch.
(Because eating at night will keep the brain awake.
May fight sleep)
🧡 B6 help? 🧡
B6 helps create Serotonin (reducing mood swings, depression, irritability) and Dopamine (reducing stress, fatigue).
Reduce edema. Breast stiffness.
> > Orange House Coordinates: Blackmores Vitamin B6 - 100mg. (40 Tablets) About 3-4xx ☆
# PMS # Vitamin B6 # lemon 8 health # Women's health # Take care of yourself
หลายคนเสิร์ชคำว่า “pyridoxine ยา” หรือ “ยาเจริญอาหาร เม็ดสีชมพู” แล้วงงว่าจริง ๆ คืออะไร ตัวที่เราใช้ช่วงก่อนมีประจำเดือนคือ Pyridoxine = วิตามินบี 6 (Vitamin B6) นั่นเองค่ะ เป็นวิตามินที่มีบทบาทกับระบบประสาทและการสร้างสารสื่อประสาท เลยถูกพูดถึงบ่อยเวลาอารมณ์แกว่ง เครียดง่าย หรือมีอาการ PMS Pyridoxine เป็น “ยา” ไหม? ในร้านยา/โรงพยาบาล Pyridoxine มักถูกจัดเป็น “ยา/วิตามิน” ที่จ่ายได้ เพราะเป็นสารอาหารรูปแบบเม็ดยา ใช้เพื่อป้องกันหรือแก้ภาวะขาดวิตามินบี 6 และใช้เสริมในบางอาการตามดุลยพินิจแพทย์ (เช่น คลื่นไส้บางกรณี หรือใช้ร่วมกับยาบางชนิด) แต่ไม่ใช่ยาฮอร์โมน และไม่ใช่ยาแก้ปวดแบบกินแล้วหายทันทีนะคะ แล้ว “เม็ดสีชมพู” ที่คนเรียกคืออะไร? วิตามินบี 6 ในท้องตลาดมีหลายยี่ห้อ สีเม็ดจึงต่างกันได้ บางตัวเป็นเม็ดสีชมพูเลยทำให้ถูกเรียกติดปากว่า “ยาเจริญอาหารเม็ดสีชมพู” เพราะบางคนกินแล้วรู้สึกกินข้าวได้ขึ้น แต่จริง ๆ วิตามินบี 6 ไม่ได้ถูกออกแบบมาเป็นยาเพิ่มความอยากอาหารโดยตรงค่ะ ถ้ากินแล้วเจริญอาหารขึ้น อาจเป็นผลทางอ้อมจากอาการคลื่นไส้ลดลง/ระบบประสาทและอารมณ์ดีขึ้น หรือร่างกายเคยขาดวิตามินอยู่ ถ้าตั้งใจใช้เพื่อลด PMS ควรกินยังไง? จากประสบการณ์เรา “เริ่มก่อนเมนส์ 7–14 วัน” จะรู้สึกเห็นผลกับอาการหงุดหงิด บวมน้ำ และคัดตึงเต้านมมากกว่าเริ่มตอนปวดแล้วค่ะ เรากินวันละ 1 เม็ดหลังอาหารเช้าหรือกลางวัน (หลีกเลี่ยงก่อนนอน เพราะบางคนรู้สึกตาสว่าง/นอนหลับยาก) ทำไม B6 ถึงถูกพูดถึงเรื่องอารมณ์ช่วงก่อนเมนส์? ช่วงก่อนประจำเดือน ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทอย่าง serotonin/dopamine แกว่งได้ วิตามินบี 6 เป็นตัวช่วยในกระบวนการสร้างสารสื่อประสาทเหล่านี้ เลยมีคนใช้เป็นตัวช่วย “เพิ่มอารมณ์ดีขึ้น” และลดความเหนื่อยล้า รวมถึงบางคนรู้สึกว่าบวมน้ำน้อยลงด้วย ข้อควรระวังที่เราเช็กก่อนซื้อ - ดูฉลากว่าเป็น “Pyridoxine HCl / Vitamin B6” ปริมาณกี่มิลลิกรัมต่อเม็ด เพราะแต่ละยี่ห้อไม่เท่ากัน - ถ้ามีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์/ให้นม หรือกินยาประจำอยู่ แนะนำถามเภสัชก่อน โดยเฉพาะถ้าจะกินต่อเนื่องยาว ๆ - ถ้ามีอาการชา/เสียวปลายมือปลายเท้าผิดปกติ หรือมีผื่น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์/เภสัชกร สรุปสั้น ๆ: Pyridoxine คือวิตามินบี 6 ไม่ใช่ฮอร์โมน “เม็ดสีชมพู” เป็นคำเรียกจากสีเม็ดยาบางยี่ห้อ และถ้าใช้โฟกัสเรื่อง PMS เราแนะนำเริ่มกินก่อนเมนส์ 7–14 วัน หลังอาหารเช้าหรือกลางวัน จะเข้ากับเป้าหมายเรื่องอารมณ์แปรปรวน บวม และคัดตึงเต้านมได้มากที่สุดค่ะ
