✨🍋Just adjust it to 80 to 74.4.🍋✨
Starting 80, the current 74.4 takes a month and a half.
Just adjust the food. A lot of people eat.
- No, sweet.
- Little cook.
- Eat less for 1 day, not more than 200 grams.
- Eat more pro, protein from eggs, meat, bottles, not expensive.
-Order eating. Eat vegetables first. Meat by rice.
- No fussy, maybe two words and stop.
- Eat every meal. Don't starve. You'll starve.
About this time and will keep updating
# Urgent weight loss # Bariatric by yourself # Loafer edition
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักของผม/ดิฉันที่เริ่มต้นน้ำหนัก 80 กิโลกรัมและสามารถลดลงมาเหลือ 74.4 กิโลกรัมในเวลาเพียงเดือนครึ่ง ผม/ดิฉันอยากแชร์วิธีปรับเปลี่ยนนิสัยการกินที่ทำได้จริงและเห็นผลชัดเจน โดยหลัก ๆ คือการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ไม่อดอาหาร เพื่อป้องกันความหิวโหยที่อาจทำให้ล้มเลิกกลางทาง วิธีที่ช่วยได้มากคือการงดน้ำตาลและลดการปรุงรสให้น้อยลง เพราะน้ำตาลและเกลือมากเกินไปสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ง่าย นอกจากนี้ การจำกัดปริมาณข้าวต่อวันไม่เกิน 200 กรัมก็เป็นอีกกุญแจสำคัญที่ช่วยลดแคลอรีโดยไม่รู้สึกขาดสารอาหาร นอกจากนั้น ผม/ดิฉันเพิ่มโปรตีนจากแหล่งอาหารง่าย ๆ เช่น ไข่และเนื้อสัตว์ที่ไม่แพง ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้นและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนัก การกินอาหารเรียงลำดับด้วยผักก่อนเนื้อสัตว์และข้าวตาม เป็นเทคนิคเล็ก ๆ ที่มีผลต่อระบบย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือการหลีกเลี่ยงการทานจุกจิก โดยถ้าหากต้องทานบ้าง ก็ควบคุมให้แค่คำสองคำแล้วหยุด และกินอาหารทุกมื้อไม่ข้ามเพื่อไม่ให้เกิดความหิวโหยสะสม ผม/ดิฉันอยากให้ทุกคนรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทรมานหรืออดอาหารอย่างรุนแรง แค่ปรับพฤติกรรมการกินในแบบที่เหมาะสมและทำได้จริง ก็สามารถเปลี่ยนแปลงน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเริ่มต้นเส้นทางลดน้ำหนักครับ/ค่ะ