Eat well on 2 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ the first meal, just a belly.
🍲 the menu name: 4 boiled egg whites, discarded yolk
✔️ meal 2:
🍲 menu name: steamed rice, fried melons, put 2 eggs, put mushrooms, straw, put pork
I didn't eat alone. Eat two people and my girlfriend.
There is secretly wanting to eat fussy things, so eat mapper juice from the baby + meat plus a little sour mango.
✔️ meal 3
🍲 the menu name: spicy tuna yum as before with two boiled egg whites, corked vegetables
This meal seems like it's not full. 😂😂😂 It's been 15 minutes. ✌🏻♥️# Trending # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary
ในประสบการณ์ของผมกับการลดน้ำหนักแบบนี้ การแบ่งมื้ออาหารให้มีสารอาหารครบถ้วนและหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญมาก ผมชอบทานไข่ขาวต้มเพราะให้โปรตีนสูงและไขมันต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มยาวนานโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มาก ส่วนข้าวผัดแตงที่ใส่ไข่และหมูเล็กน้อย เป็นเมนูที่ทำง่ายและอิ่มด้วยพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ผักเห็ดฟางช่วยเพิ่มไฟเบอร์ซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหาร ผมเคยลองทานน้ำมะพร้าวสดแทนน้ำหวานหรือน้ำอัดลม ก็ช่วยแก้ความอยากของหวานได้ดีทีเดียว แถมยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและให้วิตามินต่างๆ อีกด้วย สำหรับยำทูน่าแซ่บกับไข่ขาวต้มและผักเยอะๆ นับว่าดีมาก เพราะทูน่ามีโอเมก้า 3 แบบเข้มข้น ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมัน อีกทั้งผักสดยังช่วยเติมวิตามินและแร่ธาตุ ทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างสุขภาพดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายในแต่ละวัน เช่นที่ผู้เขียนกล่าวว่าออกกำลังเพียง 15 นาที ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและรักษามวลกล้ามเนื้อด้วย ผมแนะนำให้ผู้อ่านพยายามเดินเร็ว วิดพื้น หรือบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ในเวลานี้เพื่อสุขภาพที่ดีและผลลัพธ์ที่ยั่งยืนของการลดน้ำหนัก สุดท้าย อยากฝากว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการค่อยๆ ลดและปรับพฤติกรรมการกินให้ยั่งยืน เพราะหากเรารู้จักกินดีในทุกๆ วันอย่างที่ผู้เขียนแชร์ในมื้อที่ 2/100 ก็สามารถเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้จริงๆ ครับ