กินดีวันที่3/100
58kg >>> 45 kg
🫛ลดหวาน มัน ลดเค็ม งดของทอด งดของแปรรูปทุกชนิด🥒🥦
✔️มื้อที่1
🍲ชื่อเมนู : ข้าวมันไก่ต้มไม่หนัง หมูปิ้ง6 ไม้ (ที่เห็นเยอะๆกิน2คนกับแฟนค่ะ)
เป็นคนไม่กินหนังอยู่แล้วอันนี้รอดแต่ไม่เคยชอบกินก็จะยากๆหน่อยแต่นานๆเลยกินได้ค่ะ
✔️มื้อที่ 2 :
🍲ชื่อเมนู: ข้าวผัดหมู กิมจิ ไข่ขาวต้ม2ฟอง ลาบปลาดุก
ไม่เน้นข้าวกลัวไม่อิ่มเลยสั่งลาบปลาดุกมากิน ข้าวกับไข่กินเกลี้ยง ลาบกินไปนิดเดียวค่ะ
✔️มื้อที่3
🍲ชื่อเมนู: หมูกะทะ
อาจจะดูตะบะแตกไปแล้ว แต่ฟังก่อนค่ะ 😂 คนกินใกล้จะเป็นปจด.พึ่งผ่านมา2 วันเองค่ะ เน้นกินผักก่อนไม่ซด น้ำจิ้มนิดเดียว กินแค่พอดีอิ่ม ไม่กินให้แน่นท้องเหมือนเมื่อก่อนค่ะ
#ไม่อยากกินคลีนจ๋าทรมานค่ะเอาเท่าที่ตัวเองจะลดไหวและลดได้นานเน้นกินปกติแต่ลดและงดของทอดหวานมันเค็มค่ะ และงดมื้อดึก ปกติเป็นคนกินดึกมากๆ กินแล้วนอนเลยอันนี้ต้องปรับค่ะ
✔️มีกินส้มไปลูกนึงหลังอาหารมื้อแรก และระหว่างนั้นมีกินบักแงว แต่กินไปนิดเดียวไม่ได้ซดน้ำจิ้มพริกเกลือฉ่ำ เพราะไม่อยากให้ความตั้งใจมันหายไปค่ะ @ลดอย่างมีความสุขดีกว่าจะทำได้นานค ่ะ
มื้อสุดท้ายท้องแอบป่อง แต่ก็ไม่กินเยอะเหมือนเมื่อก่อนและเลือกกินมากขึ้นค่ะ ✌🏻 วันนี้ออกกำลังกายไปแล้ว 15 นาทีค้าบ ✌🏻♥️#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เริ่มลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนี้ ทำให้เข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะต้องอดอาหารหรือกินคลีนจ๋าจนอึดอัด แต่หลักสำคัญคือลดอาหารหวาน มัน เค็ม และงดของทอดรวมถึงอาหารแปรรูปต่างๆ เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างต่อเนื่องและทำได้นาน ในแต่ละวัน ผมเลือกทานอาหารที่เน้นโปรตีนคุณภาพ เช่น ไก่ต้มไม่หนัง หมูปิ้ง รวมถึงไข่ขาวต้ม และเพิ่มผักสดให้เยอะขึ้นเพื่อช่วยให้อิ่มท้องแต่ไม่แคลอรีสูง นอกจากนี้ยังเลือกทานอาหารรสชาติจัดจ้านอย่างลาบปลาดุกด้วยปริมาณที่พอดี เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่ออาหาร สิ่งที่สำคัญอีกเรื่องคือการควบคุมมื้อดึก เพราะผมเป็นคนชอบกินดึกและกินแล้วนอนเลย ทำให้การย่อยอาหารไม่ดีและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย การปรับเปลี่ยนนิสัยนี้จึงช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลชัดเจนขึ้น นอกจากการปรับอาหารแล้ว ผมยังใส่ใจเรื่องการออกกำลังกาย โดยเน้นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ประมาณ 15 นาทีต่อวัน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน การลดน้ำหนักที่ดีควรมีความสุขไปกับการกินและออกกำลังกาย ไม่บีบตัวเองจนเกินไป หรือทำให้กลายเป็นความทุกข์อย่างที่เคยคิด การกินดีอย่างมีความสุขนี้ช่วยให้การลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องและเห็นผลจริงในระยะยาว