Eat well on 34 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: There will be 1 boiled egg white, mackerel panic juice, glutinous rice, toasted pork, 5 wood.
Eat all, just toasted pork. Something else left.
Followed by tea. Today, the bottle is not comfortable, hot and tired, so I want something fresh.
✔️ meal 2:
🍲 Menu Name: Finished Gob
The condition has not improved. The girlfriend returned to eat.
✔️ meal 3
🍲 Menu Name: All Pork Porridge. Come to add your own eggs.
Eat spicy
การลดน้ำหนักแบบยั่งยืนและมีสุขภาพดีนั้น นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญคือการรับมือกับอารมณ์และสถานการณ์ที่ทำให้กินอาหารผิดปกติ เช่นในวันที่ไม่สบาย การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมและให้พลังงานเพียงพอสำคัญมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันพบว่าการตัดลดหวาน มัน และเค็มไปพร้อมกับการงดของทอดและของแปรรูปช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและลดความอยากอาหารที่ไม่จำเป็น เช่น ไข่ขาวต้ม น้ำพนิกปลาทู และหมูปิ้งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารที่ให้พลังงานและโปรตีนโดยไม่เพิ่มไขมันและน้ำตาล ในวันที่ร่างกายอ่อนแอ เช่นในช่วงที่มีไข้หรือหวัด ก๋วยจั๊บสำเร็จรูปหรือโจ๊กหมูล้วนสามารถเป็นอาหารนิ่ม ย่อยง่าย แถมยังช่วยให้รู้สึกอบอุ่น ผ่อนคลาย การเติมไข่เยี่ยวม้าเพิ่มสารอาหารและรสชาติที่แตกต่าง ทำให้มื้ออาหารไม่น่าเบื่อ ที่สำคัญคือควรมีน้ำดื่มและน้ำชาเพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่นและรักษาความชุ่มชื้นอยู่เสมอ แม้ในวันที่ไม่มีอารมณ์ดี การเตรียมอาหารเองหรือได้รับกำลังใจจากคนรอบข้างก็ช่วยให้สามารถควบคุมอาหารได้ดีขึ้น การตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 100 วันถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีและมีความต่อเนื่อง ทำให้เราได้เรียนรู้ร่างกายและจิตใจตนเองอย่างลึกซึ้ง และช่วยให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไปในทางที่ดีขึ้นเร็วขึ้น การบันทึกวันต่อวันไว้เช่นนี้ จะช่วยประเมินผลและปรับแผนได้ทันทีตามสถานการณ์จริง
