Eat well on 40 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 Menu Name: Celery Catch Pork Bone Curry Egg White 2
Eat two people
Followed by Mashita
✔️ meal 2:
🍲 menu name: Yuneef1
✔️ meal 3
🍲 menu name: Noodles, hammocks are fresh lines.
Wash the dough first and boil, add 4 shrimp protein, cork vegetables.
No need to soak the water, so full. Not all the strands. Just the vegetables are full. There is secretly eating a little crushed squid candy. So juicy.
การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจนถึงวันที่ 40 เป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับผม แต่ที่สำคัญคือการตั้งใจปรับพฤติกรรมการกินโดยลดหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดของทอดและของแปรรูปซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่และสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ในเมนูวันนี้ผมเลือกทานข้าวต้มจับฉ่ายกับแกงกระดูกหมูและไข่ขาว ซึ่งเป็นอาหารที่ให้โปรตีนในปริมาณเหมาะสมและไฟเบอร์สูงจากผักหลากชนิด ทำให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น อีกหนึ่งสิ่งที่ผมชอบคือก๋วยจั๊บญวนเส้นสดที่ล้างแป้งออกก่อนต้มและเติมกุ้ง 4 ตัวพร้อมผักเยอะ ๆ วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้โปรตีนคุณภาพสูงจากกุ้ง และไฟเบอร์จากผักเป็นจำนวนมาก โดยไม่ต้องทานน้ำซุปที่อาจมีโซเดียมสูง ช่วยควบคุมโซเดียมในร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ผมยังทานของว่างเป็นมะชิตะแบบสาหร่ายกรอบสไตล์เกาหลีที่มีน้ำหนักน้อยและแคลอรีต่ำ ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้อ แต่อย่าลืมว่าอาหารเหล่านี้ควรบริโภคในปริมาณพอดีเพื่อไม่ให้เกิดภาระแก่ร่างกาย ประสบการณ์นี้สอนให้ผมรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการอดอาหาร แต่คือการเลือกทานอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสมในแต่ละมื้อ ควบคู่กับการดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ แล้วผลลัพธ์จะค่อย ๆ เห็นได้ชัดเจนและยั่งยืนมากขึ้น ถ้าใครกำลังเริ่มลดน้ำหนัก แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนเมนูอาหารแบบนี้ ดูแลตัวเองด้วยความรักและความอดทน แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีในสุขภาพและรูปร่างอย่างแน่นอนครับ!