Eat well on 75 / 100
From 3 meals, some 2 meals, some 3 meals depending on the day
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: rice, boiled egg yum, pickled clam yum
This meal is eaten by two people. Personally, do not eat yolk already, focus on egg white. Yum pickled clam is eaten enough to disappear a little.
✔️ meal 2:
🍲 Menu Name: Pig Labs, Half Wrapped Sticky Rice
Seems not to be full but eating a package of beans
✔️ meal 3 -
🍲 the menu name: Before the first meal, eat maldgia in Juice. Yuneef has sugar. There are 9 grams.
There are cal counters, it is considered better. If you know how much cal each day, your body needs to eat and not eat more, it is considered not torture. It can be eaten normally, meaning to cook normally, but avoid reducing salty frying. It will reduce swelling well. But personally, there are some swelling on some days when you encounter salty food, it will swell over for another day. If you avoid bypassing the water, this way is reduced a lot. Wait for skinny first. Will eat what you want to eat.
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักจริงที่แบ่งปันในบทความนี้ จะเห็นได้ว่าการค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นจริงได้ โดยเริ่มจากการลดหวาน มัน และเค็มอย่างจริงจัง รวมถึงงดของทอดและของแปรรูป ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความบวมและเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็น การกินมื้อต่อวันที่ไม่ได้เคร่งครัดตายตัว ก็ช่วยให้รู้สึกไม่กดดันและสามารถเลือกกินได้อย่างยืดหยุ่น เช่น บางวันกินเพียง 2 มื้อ แต่ก็ยังครบสารอาหาร มีเมนูอย่างข้าวกับยำไข่ต้ม ยำหอยดองที่เน้นไข่ขาวที่ย่อยง่าย ประกอบกับลาบหมูและข้าวเหนียวในปริมาณที่เหมาะสม ทำให้รู้สึกอิ่มและพอใจ สิ่งที่ผู้เขียนเน้นคือการใช้ "ตัวช่วยนับแคล" ในการควบคุมแคลอรีอย่างมีสติ ว่าร่างกายต้องการแคลกี่แคลต่อวัน เพื่อไม่ให้กินเกินไปจนเกิดความทรมาน อีกทั้งยังสามารถปรุงอาหารได้ตามปกติ แต่ลดเค็ม มัน และทอดให้น้อยลง ซึ่งช่วยลดความบวมของร่างกายได้มาก อีกข้อได้เปรียบคือการหลีกเลี่ยงการซดน้ำเกลือหรือน้ำที่ปรุงรสเค็ม ซึ่งทำให้บวมน้ำและน้ำหนักไม่ลดลงอย่างแท้จริง นอกจากนี้ การเติม "แมล็ดเจีย" ในน้ำผลไม้ เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ และให้พลังงานไม่น้อย ในขณะที่มีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำผลไม้ธรรมดา เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ชอบทานหวานแต่ต้องการควบคุมน้ำหนัก จากน้ำหนัก 58 กิโลกรัมที่เริ่มต้น ลดลงมาเหลือ 45 กิโลกรัม แสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารด้วยการเน้นสุขภาพ ไม่เคร่งครัดจนเกินไป แต่มีความสม่ำเสมอและรู้สึกดีต่อตัวเอง เป็นวิธีที่ทำได้จริงและยั่งยืนสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับคนที่กำลังจะเริ่ม ลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมทีละน้อย กินอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ ลดหวาน ลดมัน และที่สำคัญคือฟังเสียงร่างกายว่าพอหรือยัง การใช้อุปกรณ์หรือแอปช่วยนับแคลสามารถทำให้การลดน้ำหนักไม่น่าเบื่อ และลดความกังวลได้มากขึ้น