Chilling weight loss from 74 down to 67
Our approach is
1. Eat Pure Matcha / Black Fan every morning
2. Exercise 4-5 days a week, 30 minutes at least (play hula hoop, squat, run gently)
3. No nectar, dessert, all kinds of fried items, can eat for a long time
4. Eat the first meal of the day at noon, regular meals, but in the evening eat anything without rice, such as scalded vegetables, boiled eggs, steamed fish, suki.
5. Our method focuses gradually on reducing 1-2 kilos per month, but sustainable.
การลดน้ำหนักแบบไม่เร่งรีบเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและรักษาน้ำหนักตัวได้ง่ายขึ้น หลักการสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาว โดยจากประสบการณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 3 เดือน จะเห็นว่าการทานเพียวมัทฉะหรือกาแฟดำในตอนเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารผิดเวลาที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างเช่นการเล่นฮูล่าฮูป สควอท หรือวิ่งเบาๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการใช้พลังงานได้ดี การงดน้ำหวาน ของหวาน และของทอดเป็นวิธีที่ช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกินที่มักเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนเรื่องอาหาร การเลือกรับประทานมื้อเช้าหรือเที่ยงตามปกติและเลือกอาหารมื้อเย็นแบบไม่มีข้าว เช่น ผักลวก ไข่ต้ม นึ่งปลา หรือสุกี้ ช่วยควบคุมปริมาณแป้งและน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงเวลาที่ใช้พลังงานน้อย ทำให้ร่างกายไม่สะสมเป็นไขมันง่าย การลดน้ำหนักเดือนละ 1-2 กิโลกรัม เป็นเป้าหมายที่เหมาะสมและปลอดภัยตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆแต่แน่นอนจะช่วยป้องกันโยโย่เอฟเฟกต์และยังทำให้ร่างกายปรับตัวได้ดี ทำให้ผลลัพธ์คงอยู่ได้นานและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นจากภายใน
