🌿 Some days just take good care of yourself, that's all.

Day 70 | 50.65 KG. 🤍

Today, not trying to make every meal perfect, but trying to choose to fit more physically.

Weight loss doesn't have to be strict every day, because real life has days to rest, eat your favorite things, and enjoy some meals.

The most important thing is to take care of yourself the next day.

It's been 70 days... the goal is still the same, but today choose to be more kind to yourself. 🤍🌿

# Weight loss # Bariatric # Weight loss diary # Lemon 8 diary # Fat reduction

7/18 Edited to

จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ ผมพบว่าไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับทุกมื้ออาหารอย่างเข้มงวด เพราะชีวิตจริงมักมีวันที่เราต้องการพักผ่อนและสนุกกับการกินของที่ชอบบ้าง เช่นเดียวกับวันที่ 70 ของการดูแลน้ำหนักที่น้ำหนักอยู่ที่ 50.65 กิโลกรัม ผมเน้นการเลือกอาหารที่พอดีกับร่างกาย ไม่มุ่งทำให้ทุกมื้อสมบูรณ์แบบแต่ให้เหมาะสมและเพียงพอ หนึ่งในสิ่งที่ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพโดยไม่เครียดเกินไป คือการยอมรับว่า "การพักผ่อน" และการกินอาหารที่ชอบ เช่น กาแฟดำในตอนเช้า หรือทุเรียนปริมาณเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญในการรีชาร์จร่างกาย หมายความว่าไม่ต้องรู้สึกผิดกับตัวเอง แต่ควรเลือกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีและพร้อมกลับมาตั้งใจใหม่ในวันถัดไป การเลือกใจดีกับตัวเองเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ผมใช้ เพราะเมื่อใดที่เรายอมให้ตัวเองได้พักจริง ๆ รู้จักฟังความรู้สึกของร่างกาย บางครั้งไม่ต้องฝืนทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ แต่ให้ทำอย่างสม่ำเสมออย่างพอดี จะช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักยั่งยืนและไม่ทำลายสุขภาพทางจิตใจ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความต่อเนื่องและการดูแลตัวเองอย่างใจเย็น การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนแต่ก็มีความยืดหยุ่นในบางวันที่ต้องพัก สามารถช่วยให้ทุกคนบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่รู้สึกกดดันและเหนื่อยล้าเกินไป