ปล่อยวางได้เร็ว กินดี นอนดี หน้าก็ไม่แก่เร็วด้วยค่ะ ปรึกษาการดูแลตัวเอง ทักมาคุยกันได้นะ #อารมณ์ดี😂 #lemon8ไดอารี่ #หน้าเด็ก #อ่อนกว่าวัย #ดูแลตัวเอง

✔️ โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ✔️ กินพอ = กล้ามขึ้นง่าย ไขมันลงไว ✔️ แหล่งโปรตีนดี: อกไก่ ไข่ ปลา นม ถั่ว ✔️ ควรกินวันละ ~1.2–2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กก. ✔️ แบ่งกินหลายมื้อ ร่างกายดูดซึมดีกว่า ✨️สำหรับตัวพี่เอง วัย57แล้วก็ยัง เลือกชงโปรตีนนิวทริไลท์มาตลอด รวดเร็ว สะดวก โปรตีนสู

เป็น cleanser ที่ชอบมาก ประทับใจโฟมของมูส เนียนนุ่ม ล้างแล้วหน้ารู้สึกสะอาดผ่อนคลาย ผิวเนียนนุ่ม หอมละมุน เพราะเป็นคลีนบิวตี้ วีแกน กดแค่ 1 ครั้ง ฟองเข้มข้น เต็มหน้าเลย ประหยัดสุดๆ ใช้คนเดียวได้ราว 4 เดือน ❤️ เป็น cleanser ในดวงใจ❤️ แม่ใช้ ลูกสาวก็ใช้ แนะนำทุกคนเลยค่ะ ติดใจแน่ ใช้ได้กับทุก

เมนูง่ายๆ ได้ประโยชน์ #เข้าครัวนับแคล #แชร์เมนูลดน้ำหนัก #ป้ายยากับlemon8 #เมนูแคลต่ำ #whatieatinaday

สายสุขภาพที่ต้องการโปรตีน จากไข่ลองคำนวณดูนะคะ แต่หากทานไม่ไหว ลองเปลี่ยนไข่ต้มไปเป็นเนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพื่อให้มื้อนั้นๆ ได้โปรตีนหรือเอาไข่ทำเมนูอื่นๆได้ เลี่ยงทอดๆ สำหรับตัวเอง..ก็ทานเยอะไม่ไหวค่า ทานไม่เก่ง เลยใช้โปรตีนนิวทริไลท์เสริมตามน้ำหนักตัวเอาค่ะ #ไข่ #ดูแล

#รักตัวเอง #รักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน

อยากนอนหลับดี..เลิกทำสิ่งนี้ก่อนนอนนะค๊า นอนไม่ดี มีผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ❤️เป็นกำลังใจให้กัน📍 ✨️อย่าลืมกดติดตามนะคะ ความรู้ดีๆหม่ามี้จี้นำมาฝากค่ะ🥰 #สาระความรู้ #ความรู้สุขภาพ #healthy #นอนไม่หลับ #Lemon8ฮาวทู

✔️ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ✔️รูปร่างกระชับ ดูเฟิร์ม ไม่หย่อนคล้อย ✔️มีแรง ทำกิจกรรมได้นาน ไม่เหนื่อยง่าย ✔️ลดโอกาสปวดหลัง ปวดเข่า ปวดตัว ✔️ช่วยพยุงข้อและกระดูกให้แข็งแรง ✔️ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้ออ่อนแรง ✔️ลดความเสี่ยงหกล้มในวัย 40+ ✔️ควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น ✔️ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดี ✔️ฟื

บำรุงให้ถึง ชะลอวัย แลดูอ่อนเยาว์ตลอดกาล #ผิวสวยสุขภาพดี #คลีนบิวตี้ #skincareroutine #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8

เพราะ ✨️1. เผาผลาญลดลง อายุเพิ่ม = กล้ามเนื้อลด → ร่างกายเผาผลาญน้อยลง กินเท่าเดิมแต่น้ำหนักไม่ลง ✨️2.ฮอร์โมนเปลี่ยน โดยเฉพาะผู้หญิง 40+ ไขมันจะสะสมง่ายขึ้น โดยเฉพาะหน้าท้อง ✨️3.ร่างกายเริ่ม “ชิน” กับพฤติกรรมเดิม กินแบบเดิม ออกกำลังกายแบบเดิม → ร่างกายไม่ตอบสนองแล้ว ✨️4.พักผ่อนไม่พอ / เครียด

5 สัญญาณว่า “คุณกำลังน้ำหนักนิ่ง” น้ำหนักไม่ลงเลย 2–4 สัปดาห์ ทั้งที่กิน-ออกกำลังกายเหมือนเดิม สัดส่วนไม่เปลี่ยน เอว/พุงเท่าเดิม กินน้อยลง แต่หุ่นไม่ขยับ ออกกำลังกายเท่าเดิม ร่างกายเริ่มชิน เหนื่อยง่าย หิวบ่อย หรือรู้สึกเผาผลาญช้าลง #น้ำหนักขึ้นง่าย #น้ําหนักนิ่งทํายังไง #น้ำหนักขึ้น

จาก chatgpt ค่ะ ชอบทุกลุคเลย 🥰 #ป้ายยากับlemon8 #chatgptprompts

1.กินโปรตีนให้ถึงทุกมื้อ ช่วยอิ่มนาน ลดหิว และกันกล้ามเนื้อหาย 2.ลดน้ำตาล + ของแปรรูป ตัวเร่งอ้วน + ทำให้หิวบ่อยแบบไม่รู้ตัว 3.นอนให้พอ และนอนให้ลึก ไม่ใช่แค่นอนนาน แต่ต้อง “คุณภาพดี” ถึงจะไม่อ้วน 4.เวทเทรนนิ่ง 2–3 วัน/สัปดาห์ สร้างกล้าม = เพิ่มการเผาผลาญระยะยาว หรือเดินให้ได้ 7,000–1

บางเรื่องดูง่ายๆ แต่ได้ผลย๊ากยากและใช้เวลา ลองเปลี่ยนเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ไม่ต้องใช้เวลามาก แล้วได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมายดูนะคะ #ป้ายยากับlemon8 #ปรึกษา #ปรับอาหาร แต่ละมื้อ #เปลี่ยนตัวเอง #bodykey

“ใครกำลังลดพุงอยู่… ลองมื้อนี้ค่ะ เต้าหู้ให้โปรตีนดี เห็ดให้ไฟเบอร์ ผัดแบบน้ำมันน้อย ๆ มื้อเรียบง่าย แต่ช่วยให้อิ่มนาน น้ำตาลไม่พุ่ง อินซูลินไม่สวิง การลดไขมันช่องท้อง ไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกให้ถูกในแต่ละมื้อก็พอค่ะ 🤍 📍และอย่าลืม เสริมหรือเพิ่มโปรตีนให้เพียงพอ 1.6กรัมต่อนน.ตัว/ต่อวันด้

🌿การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ไม่ใช่อด แต่คือการปรับ นิสัยเล็กๆ ทุกวัน ➡️7 ข้อนี้คือสิ่งที่พี่โจ้ทำจริง ลดของหวาน ไม่อดมื้อเช้า ใช้ BodyKey แทน นอนให้พอ ดื่มน้ำเยอะ ขยับร่างกาย และเพิ่มโปรตีนให้ถึง 📍ใครอยากเริ่มดูแลตัวเองจริงจัง พิมพ์..สนใจ.. หรือทักแชทมาคุยกันค่ะ พี่โจ้มีแนวทางคุมหุ่น + สูตรแ

วันนี้ขอแนะนำโปรตีนนิวทริไลท์ สำหรับผู้หญิงวัย 40+ ซึ่งมีหลายรสชาติ สะดวก ดื่มง่าย รสอร่อย เลือกรสได้ตามสไตล์ 👉 ทำไมเลือกสูตรนี้? • โปรตีนจากพืช &/หรือสูตรที่เหมาะกับผู้หญิงวัยกลางคน • ให้กรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ตัว • ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไม่หิวจุกจิก ทำให้ไม่เสี่ยงโรคอ้วน ▪️ช่วยเพิ