Count the calories, but the puppets don't change? Let's check the protein first. 👀
Used to count only and ate no more than 😅
But the nutrients were not counted.
So I never knew
Proteins eaten each day "to or not" 🤔
When you start focusing on the protein, 🍗
Let the protein reach each day.
I feel like it controls the hungry better. 🔥
And then eating in everyday life is easier than I thought.
It's a technique we used, so we shared it with everyone. ✍️
Maybe just change from "count only."
Come to focus on eating protein to
It really makes controlling the puppets easier. 👀
Who's ever since Cal but doesn't focus on protein either? Let's share it. 🔥
# Fit Songkran puppet # Eat protein to # Healthy Diet # Weight loss # Protein
เมื่อเริ่มให้ความสำคัญกับโปรตีนในแต่ละวัน ผมพบว่าการควบคุมหิวทำได้ดีขึ้นมากจริง ๆ เพราะโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานกว่าเมื่อเทียบกับการกินแป้งหรือไขมันอย่างเดียว โดยเฉพาะเมนูโปรตีนง่าย ๆ อย่างไก่ต้ม 200 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 40-50 กรัม หรือสะโพกไก่และน่องไก่ที่ให้โปรตีน 30-40 กรัม ทานคู่กับข้าวสวย หรือเมนูเนื้อบด 150 กรัม ร่วมกับไข่ดาว 2 ฟอง รวมโปรตีนประมาณ 37-47 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ทำให้ผมอิ่มนานและพลังงานที่ได้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนักด้วย หลายครั้งที่ผมนับแต่แคลอรี่อย่างเดียวโดยไม่เช็คคุณภาพของสารอาหาร ทำให้ร่างกายยังคอยส่งสัญญาณหิวบ่อย ๆ เมื่อเปลี่ยนมาโฟกัสโปรตีนแทน สามารถลดความอยากอาหารว่างจุบจิบได้ดีขึ้น และมีพลังในกิจกรรมประจำวันมากขึ้น นอกจากนี้การกินโปรตีนในแต่ละมื้อยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทำให้รูปร่างกระชับขึ้นได้จริง ๆ แนะนำว่าควรตั้งเป้าการกินโปรตีนให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว เช่น 1.2-1.6 กรัมต่อกิโลกรัม เพื่อให้ร่างกายได้รับเพียงพอ สุดท้ายลองปรับเมนูในแต่ละมื้อให้หลากหลายและไม่รู้สึกเบื่อ เช่นกินไก่ผัดขิงแทนไก่ต้ม หรือเพิ่มไข่ต้ม ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ทานง่าย สะดวก และอิ่มนาน ปรับการกินไปทีละนิดแล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ ขอเชิญชวนทุกคนที่เคยนับแคลแต่หุ่นไม่ดีขึ้น ลองเปลี่ยนมาดูโปรตีนในมื้ออาหารบ้าง รับรองช่วยคุมหิวและผอมได้เร็วขึ้นแน่นอนครับ!
