Share 10 Kilo Reduction Experience from Belly Yai to Waist S 💪🏻✨
I don't think that one day I will be confident with my body again.
I like myself a lot.
Either dressing up, taking pictures or looking at yourself in the mirror.
Gradually change yourself a little bit a day.
Until today, it's really starting to see the results. 🥹💪🏻
# Molding puppets # Shapely # Exercise # Lemon 8 Howtoo # Trending
การดูแลตัวเองสำหรับสาวใหญ่นั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิดค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน การลดน้ำหนักและปรับรูปร่างให้ดีขึ้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะร่างกายของเรามีข้อจำกัดและต้องการการดูแลอย่างถูกวิธี การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและเห็นผลชัดเจนคือการวิ่งอย่างต่อเนื่องร่วมกับเวทเทรนนิ่ง โดยฉันเริ่มวิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ และเล่นเวท 2 วันต่อสัปดาห์เน้นกล้ามเนื้อไหล่ แขน และช่วงล่าง รวมถึงการทำ Functional Training ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย วันนี้เอวหายไปกว่า 5 นิ้ว และน้ำหนักลดอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน ส่วนการนอนหลับอย่างเพียงพอก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น ในช่วงที่มีบ้างวันที่ขี้เกียจหรือกินจุบจิบบ้าง ฉันก็ไม่เครียดหรือหยุดทันที แต่ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักและรูปร่างที่ดีได้อย่างยั่งยืน สำหรับสาวใหญ่ที่กำลังเริ่มต้นดูแลตัวเอง คำแนะนำคือ อย่ากดดันตัวเองจนเกินไป ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละนิดแล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกลับมาในที่สุด พร้อมกับความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ