Lower Body Workout✌️ 1. Squat 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Sumo Squat 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Deadlift 15 ครั้ง | 4 เซต 4.Side To Side Squat 15 ครั้ง | 4 เซท 5.Mountain Climbers 15 ครั้ง | 4 เซท 6.Push-up to Child Pose 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

Bodyweight Workout✌️ 1. Squat 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Jump Squat 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Lunge 15 ครั้ง | 4 เซต 4.Jump Lunge 15 ครั้ง | 4 เซท 5.Pike Toe Touch 15 ครั้ง | 4 เซท 6.Push-up to Child Pose 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

Dumbbell Back workout✌️ 1. One Arm Row 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Deadlift 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Closs Grip Row 15 ครั้ง | 4 เซต 4.V-Fly 15 ครั้ง | 4 เซท 5.Chuck 15 ครั้ง | 4 เซท 6.Seated In and Out 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

Shoulder workout✌️ 1. Overhead Press 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Side Lateral Raise 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Front Raist 15 ครั้ง | 4 เซต 4.Reverse Fly 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

Chest workout✌️ 1. Bridge Press 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Push-up Climber 15 ครั้ง |  4 เซต 3.DB Scoop Fly 15 ครั้ง | 4 เซต 4.DB Grip Press 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

Lower Body workout✌️ 1. Sumo To Curl 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Squat To RDL 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Side Lunge To Lateral Raise 15 ครั้ง | 4 เซต 4.Dead Bug 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

Body weight workout✌️ 1. High Knees 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Jump Switch Lunges 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Push Up 15 ครั้ง | 4 เซต 4.Squat + Jump 15 ครั้ง | 4 เซท 5.Burpees 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

มีดัมเบล 1 คู่ ลองท่านี้✌️ 1. Renegade Rows 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Circle Curls 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Twist Press 15 ครั้ง | 4 เซต 4.Skull Crushers 15 ครั้ง | 4 เซท 5.Flyes 15 ครั้ง | 4 เซท 6.Overhead Extensions 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

Upper body workout ✌️ 1. Gorilla Row 20 ครั้ง |  4 เซต 2.Twist Curls 20 ครั้ง |  4 เซต 3.Bent Over Row 20 ครั้ง | 4 เซต 4.Corssdody Curls 20 ครั้ง | 4 เซท 5.Hammer Curls 20 ครั้ง | 4 เซท 6.Side Bend 20 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

มีดัมเบล 1 คู่ ลองท่านี้✌️ 1. Reverse Lunge To Curl 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Sumo 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Squat 15 ครั้ง | 4 เซต 4.Deadlift 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

ซ้อมให้สม่ำเสมอผลลัพธ์จะตามมาเอง ✌️ Alternating V-Ups — 15 reps × 3 sets Leg Raises — 15 reps × 3 sets Heel Taps — 15 reps × 3 sets Windshield — 15 reps × 3 sets Sit-Ups — 15 reps × 3 sets

เหนื่อยได้ แต่ห้ามหยุดดูแลตัวเอง ✌️🙂 พักระหว่างรอบ  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

มีดัมเบล 1 คู่ ลองท่านี้✌️ 1. Dumbbell Clean 20 ครั้ง |  4 รอบ 2.Thruster 20 ครั้ง |  4 รอบ 3.Reverse Lunge to Knee Drive 20 ครั้ง | 4 รอบ 4.Deadlift 20 ครั้ง | 4 รอบ 5.High Knee 20 ครั้ง | 4 รอบ พักระหว่างรอบ  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

คุณไม่ได้ขาดเวลา คุณแค่ยังไม่ได้เริ่ม ✌️ 1. Arnold Press 20 ครั้ง |  4 รอบ 2.Side Lateral Raise 20 ครั้ง |  4 รอบ 3.Overhead Raise 20 ครั้ง | 4 รอบ 4.Upright Row 20 ครั้ง | 4 รอบ 5.Hammer Curl 20 ครั้ง | 4 รอบ 6.Kickback 20 ครั้ง | 4 รอบ พักระหว่างรอบ  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาท

ไม่มีข้ออ้าง! ตัวจริงต้องรอดเซ็ตนี้ 1. Squat 20 ครั้ง |  4 รอบ 2.Deadlift 20 ครั้ง |  4 รอบ 3.Bent Over Row 20 ครั้ง | 4 รอบ 4.Overhead Press 20 ครั้ง | 4 รอบ 5.Walking Lunge 20 ครั้ง | 4 รอบ พักระหว่างรอบ  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

Full Body  โหมดเผาไขมัน 1. Clean To Squat 20 ครั้ง |  4 รอบ 2.Squat To Front Raise 20 ครั้ง |  4 รอบ 3.Burpee 20 ครั้ง | 4 รอบ 4.Thruster 20 ครั้ง | 4 รอบ 5.Bent OverRow To Reverse Fly 20 ครั้ง | 4 รอบ 6.Mountain Climber 20 ครั้ง | 4 รอบ 7.Plank Step-In 20 ครั้ง | 4 รอบ พักระหว่างร

30 นาที เฟิร์ม + เบิร์น ครบจบคลิปเดียว 1. Dumbbell Thruster 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 2.Lunge To Front Raise 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 3.Deadlift to Row 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 4.Side to Side Squat 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 5.Overhead Press + Knee Raise 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 6.Lunge Twi

30 นาที ลดไขมัน เร่งเมตาบอลิซึม 1. Front To side Raises 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 2.Overhead Tricep Extension 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 3.Hammer Curl To Press 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 4.Dumbbell Halo 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 5.Plank Dumbbell Row 20 ครั้ง | พัก 20 วินาที 6.Lying Leg Raise

พี่หรั่งเดิมเป็นสายวิ่งเทรลเป็นหลัก ฐานความอึดดีมาก แต่เมื่อเข้ามาอยู่ในโปรแกรมเวทช่วงที่ผ่านมา พัฒนาการถือว่าดีขึ้นชัดเจน โดยเฉพาะหัวไหล่ที่ตอบสนองต่อการฝึกได้ไวและโดดเด่นกว่าส่วนอื่นของร่างกาย แผนฝึกช่วงนี้จึงต้องปรับใหม่ เพื่อเร่งพัฒนากล้ามเนื้อส่วนที่ยังตามไม่ทัน ให้เกิดความสมดุลของรูปทร