Two months lost 7 kg because of eating like this
When can't find time to exercise
So how do we reduce it?
First, it must be admitted that
Body = food, how to eat?
If you want to hurry to do IF at least 12 / 12
To give us time when we don't eat, the body takes fat.
During eating, we need to look at nutrients.
Focus on meat, milk, eggs, greens. How much to eat. Eat.
And I made IF 12 / 12 and 16 / 8 some days.
Breakfast will eat hungry control coffee and whey protein.
I can't choose lunch. I focus on dry chestnut.
Some days eat 2 bowls of dried chestnut. 🤭😆
This dinner, two crushed eggs, red onions help burn.
And jackfruit soup (buy it, not make it yourself) is just that simple.
During the day, eat 2 liters of water.
Relax and casual eating
Discipline to eat first
With 1,000,000% of the puppets following
Ouch, 50 years old, can do it. Anyone can do it.
It's encouraging to say hello to people.
จากประสบการณ์ที่ได้ลองลดน้ำหนักด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting) หรือการกินแบบจำกัดเวลา ซึ่งพี่อุ๊แนะนำให้เริ่มที่ 12/12 เป็นอย่างน้อย หมายถึงกินอาหารภายใน 12 ชั่วโมงและอดอาหาร 12 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีช่วงเวลาที่จะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานครับ สิ่งสำคัญที่พี่อุ๊เน้นคือในช่วงเวลาที่กิน ต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น เนื้อ นม ไข่ และผักใบเขียว ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่ดี ช่วยให้ร่างกายไม่สูญเสียกล้ามเนื้อและยังทำให้รู้สึกอิ่มนาน ผมเองก็เคยลองเปลี่ยนเมนูตามแบบที่พี่อุ๊แนะนำ เช่น เลือกเกาเหลาแห้งแทนอาหารที่มีน้ำซุปมาก ๆ เพื่อลดแคลอรี และมื้อเย็นเลือกไข่ขยี้กับหอมหัวแดงซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังดื่มน้ำมาก ๆ ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ช่วยล้างสารพิษและลดความหิวได้ด้วย ที่สำคัญคือการทำ IF ต้องควบคุมวินัยในการกินให้ได้ก่อน ถึงจะเห็นผลเรื่องน้ำหนักและหุ่นเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน ผมชื่นชมพี่อุ๊ที่อายุ 50 แล้วยังสามารถทำได้ ถ้าคนที่ไม่มีเวลาหาเวลาออกกำลังกายก็ยังสามารถลดน้ำหนักด้วยการกินแบบนี้ได้เช่นกัน สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้น อาจจะใช้วิธี IF 12/12 ก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 16/8 เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น อย่าลืมจัดสรรอาหารให้ครบถ้วนและดื่มน้ำให้เพียงพอครับ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากแค่ต้องเข้าใจหลักการและทำอย่างมีวินัย กับการกินอย่างผ่อนคลายและสุขภาพดีแบบนี้ จะทำให้ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและปลอดภัยครับ