1日のグループを開きます。何を食べますか?マジックプレーヤーの1,900 Kcal。栄養素の5つのグループ! 🏋️♀️✨
筋肉質になりたい、飢える必要はありません!ちょうどよく食べることを選択し、完全に栄養
今日は、タンパク質とクリーンエネルギーに満ちたメニューを一日中持ってきてください。
🥣朝食(200 kcal)ギリシャヨーグルト+グラノーラ+フルーツ、ベリー、蘭のフレッシュスタート
🥗ブランチ(450 kcal)タイトプロテインローストチキン胸肉+ゆで卵+ブロッコリーマッシュルーム炒め&グリルトマト
🍱ランチ(390 kcal)ローストチキンフェイスライス+目玉焼きシャンピニャンきのこオクラ&コーン
🍌運動前(310 kcal)全粒粉トッピングチョコレートピーナッツバター&ゴールドオーキッド
🥛日中のおやつ（130-160 kcal）長飽和オートミールミルク、タイトな良い脂肪
🥗ディナー(390 kcal)鶏胸肉のサラダ+ゆで卵+アボカドと新鮮なイチゴ
🥛最後の食事は午後1時まで(90 kcal)冷たい豆腐ジュース、長いお腹いっぱい、美しい肌も
写真の中の各食事の詳細をスクロールしてください。料理をアレンジするアイデアとして保存してください。📌
การควบคุมอาหารสำหรับคนเล่นเวทไม่ใช่เรื่องยากหากเราวางแผนเมนูอาหารให้เหมาะสมและหลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากประสบการณ์ที่ได้ลองจัดเมนู 1,900 แคลอรีในแต่ละวัน พบว่าเลือกใช้วัตถุดิบที่ง่ายต่อการหาซื้อและเตรียม เช่น กรีกโยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้สด อกไก่ ไข่ต้ม โฮลวีต และนมโอ๊ต ซึ่งนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้พลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยการแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ ทั้งมื้อเช้า มื้อสาย มื้อเที่ยง มื้อก่อนออกกำลังกาย ของว่าง และมื้อเย็น ช่วยลดความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วงก่อนออกกำลังกายการเลือกโฮลวีตกับเนยถั่วช็อกโกแลตและกล้วยหอมทองเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ การเลือกของว่างว่างด้วยนมโอ๊ตที่มีไขมันดียังช่วยให้อิ่มนานและบำรุงผิวพรรณด้วย น้ำเต้าหู้เย็นในมื้อสุดท้ายก่อน 1 ทุ่มก็ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและผิวสวยขึ้นตามประสบการณ์ตรง การกินครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อและคำนึงถึงแคลอรีไม่เพียงแต่ช่วยให้หุ่นดีและมีกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมและความรู้สึกสดชื่น พร้อมรับมือกับการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสมดุล