ท่าเดียวจบ ไหล่ ศอก ยึด ติด แข็ง 💪🏻
อย่าปล่อยให้ไหล่ ข้อศอกล็อคจนใช้ชีวิตลำบาก‼️
📍แค่วันละ 5 นาที
✅ช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว
✅ลดการอักเสบ และช่วยให้ไหล่ ข้อศอกกลับมาพริ้วอีกครั้ง
👆🏻เซฟคลิปนี้ไว้ทำตามทุกเช้านะคะ ✨
🚨แนะนำสำหรับมือใหม่ เริ่มจากน้ำหนัก 1 กก ก่อน ถ้ายังไม่ไหวก็แค่เริ่มจากยืดเหยียดเบาๆ ก่อนนะค่ะ
#รูมาตอยด์ #กายภาพบำบัด #แชร์ประสบการณ์เจ็บป่วย #ไหล่ติด #ข้อศอกติด
จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการที่ไหล่และข้อศอกติด ยึด หรือแข็งตัว ไม่เพียงแค่ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและกิจกรรมประจำวันอย่างมาก ท่าออกกำลังกายที่แนะนำนี้ ผมลองทำตามทุกเช้าเพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น ในช่วงแรกแนะนำให้เริ่มจากน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หรือทำแบบยืดเหยียดเบา ๆ ก่อนเพื่อให้ร่างกายปรับตัว ไม่ต้องรีบร้อนจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ข้อดีของท่าออกกำลังกายนี้คือช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ลดการบีบรัดของเนื้อเยื่อและลดอาการอักเสบที่เกิดขึ้น จึงทำให้ไหล่และข้อศอกกลับมาพริ้วอีกครั้งตามคำแนะนำในบทความ เมื่อทำเป็นประจำ ร่วมกับการพักผ่อนที่เพียงพอและดูแลโภชนาการ ช่วยบรรเทาอาการอักเสบของโรครูมาตอยด์หรือปัญหาข้อต่ออื่น ๆ ได้ดีเลยทีเดียว นอกจากนี้ การติดตามและปรึกษานักกายภาพบำบัดจะช่วยพัฒนาท่าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความรุนแรงของอาการคุณได้มากขึ้น ผมขอแนะนำให้เซฟคลิปหรือจดจำท่าไว้ทำตามทุกเช้า เพื่อสุขภาพข้อต่อที่ดีขึ้นและป้องกันภาวะติดขัดที่จะส่งผลต่อตัวเองในระยะยาว
