Elbow, shoulder tension, stick this pose for 1 minute every day, know about ‼️
Who's a rheumatoid knows that...Sometimes elbow pain spreads to the shoulder, combing your hair or dressing is extremely difficult. 😭
Today, Ann took the 'one-end position' that stretches both the elbow and the shoulder. This position improves blood flow, reduces tendon tension, and most importantly, 'very easy to do'.
✅ How to Make It: Use Kettle Blaine 1 kg or Water Bottle
✅ How Often to Do: Morning-Evening, 10 Times a Round
📍 clip that makes a single pose but solves 2 points (shoulder + elbow)
Save this clip for re-viewing or send it to your loved ones who are fighting rheumatoid. 🤍
# Rheumatoid # Shoulder stick # The elbow is stuck # Autoimmune # Allergy yourself
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเผชิญกับอาการศอกตึงและไหล่ติด รู้เลยว่าการทำกิจวัตรประจำวันที่ว่าธรรมดากลับกลายเป็นเรื่องยากมาก ไม่ว่าจะหวีผมหรือแต่งตัวก็ดูเหมือนจะต้องใช้แรงมากกว่าปกติ การได้ลองทำท่าบริหารที่พี่แอนแนะนำ ด้วยการใช้เคตเทิลเบล 1 กิโลกรัมหรือขวดน้ำ ทำประมาณ 10 ครั้งเช้าและเย็น คือทางออกที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นมาก ท่านี้ช่วยเปิดข้อต่อบริเวณไหล่พร้อมกันกับยืดกล้ามเนื้อข้อศอกได้อย่างลงตัว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดความตึงเครียดของเส้นเอ็น ซึ่งสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรครูมาตอยด์ ที่มักจะมีอาการปวดติดขัดในข้อต่าง ๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวแล้ว การฝึกทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการไหล่ติดและศอกตึงลุกลามจนยากต่อการฟื้นฟูอีกด้วย ผม/ฉันแนะนำให้เตรียมพื้นที่ที่ไม่เกะกะ อุปกรณ์ไม่จำเป็นต้องแพง แค่ขวดน้ำในบ้านก็ใช้ได้ ทำแล้วสามารถลดอาการปวดได้จริง ๆ ทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น และยังช่วยให้คุณมีความสุขกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น ทั้งนี้ ควรทำอย่างระมัดระวัง หากมีอาการปวดเพิ่มขึ้นหรือผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางก่อน และคอยสังเกตอาการอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น จะได้แก้ไขได้ทันท่วงที
