I used to wear a shirt-comb. I didn't try these 3 positions.‼️
I can't wear my own shirt-comb.
Let's try these three moves. ‼️
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
สำหรับคนที่ประสบปัญหาใส่เสื้อหรือหวีผมเองไม่ได้จากอาการของโรครูมาตอยด์หรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง ผมเข้าใจดีว่าการทำกิจวัตรประจำวันอย่างง่าย ๆ ก็กลายเป็นเรื่องท้าทายอย่างมาก หลังจากที่ติดตามและทดลองทำท่าบริหารที่เหมาะสม 3 ท่านี้ ผมพบว่าช่วยให้การเคลื่อนไหวของแขนและมือดีขึ้นมาก และบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ในระดับหนึ่ง ท่าที่ 1 คือการยกแขนช้า ๆ และหมุนข้อมืออย่างนุ่มนวล เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการติดขัดในข้อต่อ ท่าที่ 2 เป็นการยืดแขนแนวตั้งขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านข้างซ้ายขวาเพื่อขยายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และลำตัว ท่าที่ 3 คือการบีบและคลายมือซ้ำ ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการแข็งตัวของนิ้วมือ โดยผมแนะนำให้ทำท่าเหล่านี้ช้า ๆ และสม่ำเสมอ วันละ 2-3 รอบ ในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่ตึงหรือเจ็บมากจนเกินไป จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและเพิ่มความคล่องตัวได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำการรักษาที่เหมาะสมควบคู่กันด้วยนะครับ จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการแบ่งเวลาในแต่ละวันในการทำท่าบริหารพร้อมกับการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดอาการอักเสบและเพิ่มคุณภาพชีวิตได้จริง ๆ นอกจากนี้การเข้าร่วมกลุ่มผู้ป่วยที่มีประสบการณ์คล้ายกันยังช่วยให้เราได้แลกเปลี่ยนความรู้และแรงบันดาลใจอย่างมาก หวังว่าคนที่กำลังเจอกับปัญหาเหล่านี้จะได้รับประโยชน์และกล้าที่จะลองนำท่าบริหารง่าย ๆ เหล่านี้ไปปรับใช้กันนะครับ
