The trick that made Ann forget that it was rheumatoid.✅
Start your day with a light, comfortable body. ✨
The trick that made Ann forget to be sick
Before waking up in the morning was pain...Until not wanting to get up
But today, Ann woke up with a smile. Because Ann consistently chose to follow '12 Small Things'.
Today, Ann shared it with friends. Try to follow. Ann ensures that if you complete 3D, your body will definitely thank you.
👇 What is the little thing my friends choose to do first when they wake up? Share, tell Ann. 😊
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Skin allergic rash # Sharing illness experience
การดูแลตัวเองเมื่อป่วยเป็นโรครูมาตอยด์นั้น นอกจากการใช้ยาแล้ว วิธีดูแลแบบองค์รวมที่ครอบคลุมทั้งใจ กาย และจิตวิญญาณ ก็เป็นสิ่งสำคัญมากๆ ที่ช่วยให้ชีวิตดีขึ้นได้จริงๆ พี่แอนได้แบ่งการดูแลเป็น 3 มิติสำคัญ จาก OCR เนื้อหาในภาพประกอบที่ว่า "Care for your MIND, BODY และ SOUL" ซึ่งแต่ละมิติมีเคล็ดลับที่ไม่ซับซ้อน แต่ทำอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลชัดเจน เช่น การฝึกหายใจลึกเพื่อคลายความเครียด ลดอาการเจ็บปวด การจดบันทึกช่วยจัดระเบียบความคิดหรือบันทึกความก้าวหน้าสุขภาพ ถือเป็นการสนับสนุนใจให้มั่นคง สำหรับร่างกาย การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินจดจ่อ (mindful walk) เพื่อเสริมกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด การรับแสงแดดยามเช้าเพื่อกระตุ้นวิตามินดี รวมถึงการดื่มน้ำที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับเนื้อเยื่อ จะช่วยลดอาการอักเสบและทำให้ร่างกายรู้สึกเบาสบาย นอกจากนี้ การดูแลจิตวิญญาณก็สำคัญไม่แพ้กัน เช่น การให้เวลากับตัวเองเพื่อการทบทวนความคิด (quiet reflection) สัมผัสธรรมชาติ เพื่อผ่อนคลายและเติมเต็มพลังใจ การมีชุมชนหรือกลุ่มเพื่อนที่เข้าใจและสนับสนุนกัน (support community) ช่วยให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเวลาต้องเผชิญกับโรคเรื้อรัง ประสบการณ์ตรงที่พี่แอนได้นำมาแบ่งปันนี้ ช่วยให้คนที่เป็นรูมาตอยด์รู้สึกว่าโรคไม่ได้ควบคุมชีวิตเสมอไป เมื่อเราใส่ใจดูแลตัวเองอย่างครบถ้วน ทั้งกาย ใจ และจิตใจ จะช่วยให้ทุกวันเป็นวันที่สดใส และลืมเรื่องโรครูมาตอยด์ไปได้บ้างในหลายช่วงเวลา อยากแนะนำให้ลองเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้ง่าย เช่น การลุกขึ้นมาหายใจลึก บันทึกอะไรดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเองในแต่ละวัน แล้วขยับร่างกายช้าๆ พร้อมรับแสงแดด เมื่อนำสิ่งเหล่านี้มารวมกันสม่ำเสมอ จะเป็นเคล็ดลับดีๆ ที่สร้างความเปลี่ยนแปลงได้จริง
