Total 3 postures 7 days. Untie shoulder stick. Elbow hold.📍

จากประสบการณ์ของผู้ที่มีปัญหาไหล่ติดและศอกยึด สาเหตุหลักมักมาจากการอักเสบเรื้อรังและการไม่ขยับเขยื้อนข้อต่อเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความตึงตัวจนเคลื่อนไหวลำบาก การเลือกที่จะหยุดใช้แขนหรือข้อต่อเพราะความเจ็บปวดนั้นตรงกันข้ามกับสิ่งที่ควรทำจริงๆ เพราะยิ่งไม่ขยับ ความตึงและความติดก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ท่าบริหารที่เหมาะสมในการฟื้นฟูนั้นต้องเน้นการยืดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวช้าๆ ไม่กดดันข้อต่อ หรือเร่งรีบจนเกิดการบาดเจ็บ โดยสามท่าที่แนะนำช่วยให้ข้อศอกและไหล่ได้ขยับครบทุกมุม ช่วยระบายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน โดยช่วงแรกอาจรู้สึกตึงหรือไม่สะดวกเล็กน้อย แต่หากทำอย่างถูกวิธีและไม่ฝืน ความรู้สึกเหล่านี้จะค่อยๆ ลดลง และข้อต่อจะกลับมามีความคล่องตัวมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีอาการเหยียดแขนไม่สุด งอศอกแล้วยังตึง หรือยกแขนแล้วมีอาการติดขัด แนะนำให้เริ่มทำตามท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่เน้นการยืดและเคลื่อนไหวค่อยเป็นค่อยไป เพื่อป้องกันการอักเสบรุนแรงขึ้น และส่งเสริมสุขภาพข้อและกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ควรเสริมด้วยการพักผ่อนและหลีกเลี่ยงท่าที่กดดันข้อศอกและไหล่เกินไป เช่น การนั่งนานๆโดยไม่ขยับ หรือการถือของหนักติดต่อกัน โดยการรักษาความสมดุลนี้จะช่วยลดโอกาสการเป็นซ้ำและทำให้อาการดีขึ้นอย่างยั่งยืน