From no physical activity to a healthy new body.💪🏻
You know... Many people intend to exercise to make the advantages better.
But finally... more pain than before
Ann used to be. 😢
❌ Where did you miss it?
Use too much weight
Compression moves, such as jumping, running hard.
No, tracksuit the body first.
Forced to do both the arthritis
👉 people with rheumatoid, and we're "not like normal people."
If wrong = provoke inflammation, immediately increase
But if you do it right, the joints will gradually regain. The muscles will support the joints instead.
✔️ Ann's solution.
Focus on slow posture. Control movement.
Lightweight or body weight
Avoid impact
Reinforced by internal care such as protein + omega-3.
✨ Because recovery... must be done from "inside + outside" along the way.
Who used to exercise and then pain harder
Comment "Have you ever missed" Ann will recommend
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
สวัสดีค่ะ วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีภาวะรูมาตอยด์ที่ข้อ ฉันเคยเจอปัญหาว่าอยากออกกำลังกายเพื่อให้ข้อดีขึ้น แต่กลับรู้สึกปวดและอักเสบมากกว่าเดิม ซึ่งเป็นเพราะเรายังไม่เข้าใจวิธีที่ถูกต้องในการดูแลตัวเองในช่วงที่ข้ออ่อนแอ สิ่งสำคัญที่ฉันเรียนรู้คือ ต้องเริ่มด้วยการวอร์มอุ่นร่างกายอย่างนุ่มนวล หลีกเลี่ยงท่าทางที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่งหรือกระโดดแรงๆ เพราะจะทำให้ข้อได้รับแรงกระแทกมากและเกิดการอักเสบขึ้นอีก ฉันเปลี่ยนมาใช้วิธีออกกำลังกายแบบช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหว ใช้น้ำหนักตัวเองหรือใช้น้ำหนักที่เบามาก ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานและช่วยพยุงข้อได้ดีขึ้นเรื่อยๆ แทนการฝืนออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมาก ๆ ที่เคยทำ นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพภายในก็มีส่วนสำคัญ ฉันเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและบำรุงข้อจากภายใน เช่น ปลาแซลมอน วอลนัท น้ำมันปลา ทำให้ฟื้นฟูข้อได้เร็วขึ้นอย่างชัดเจน เมื่อเรามีข้อที่แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายก็สามารถเพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้นได้อย่างปลอดภัย ที่สำคัญควรฟังเสียงร่างกาย ไม่ฝืนทำเมื่อข้อกำลังอักเสบ โดยสังเกตความรู้สึกเจ็บและปรับเปลี่ยนท่าทางหรือระดับน้ำหนักทันที หากใครที่เคยเจอปัญหาเหมือนกัน อยากให้ลองนำวิธีนี้ไปปรับใช้ เพราะนอกจากจะช่วยให้ข้อลดอาการอักเสบแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายเรามีกำลังวังชาที่ดีขึ้นอย่างเหมาะสมและปลอดภัยค่ะ
