📍Elbow hold, shoulder stick, start with what behavior?
📍 elbow hold, shoulder stick, starting with what behavior?
Many people think...
Shoulder stick. Elbow tension. It's a matter of age.
But sometimes it unknowingly starts with "cumulative daily behavior."
Especially people who:
👉🏻 using arms repeatedly
👉🏻 sit and work for a long time
👉🏻 bent his phone all day.
👉🏻 sleep late
👉🏻 stress
👉🏻 rarely move the body.
The body will begin:
⚠️ Tense
⚠️ Inflammation
⚠️ Muscle spasms.
⚠️. Move stuck.
⚠️ Pain when raising arms
Some ⚡ start with just: "Lift your arms and tension a little."
But leave it long. Become:
⚡ tie your hair. It's hard to comb your hair.
⚡ wear clothes. It's hard to shower.
⚡ can't reach back.
⚡ pain at night
📍 especially people with inflammation in the body. It may be easier to have a joint than usual.
❌ Behavior to watch out for
👉🏻 sitting in the same position for a long time
👉🏻 not stretching
👉🏻 use the phone for a long time
👉🏻 carrying one heavy item
👉🏻 sleep late, not enough rest.
👉🏻 stress
👉🏻 let chronic pain
👉🏻 eat sweet, regularly inflammatory food.
✅ something to start doing.
✨. Move your body during the day.
✨ gently stretch your shoulders.
✨ Get enough sleep.
✨. Abstain from adding inflammatory food.
✨ Don't force a lot of pain.
✨ Care from the start.
💬 Who has the highest arm lift, difficult hair comb, or shoulder pain at night? Comment "Shoulder." 💛
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
ในประสบการณ์ส่วนตัว ฉันพบว่าการมีไหล่ติดและข้อศอกยืดไม่ได้เริ่มจากปัญหาเฉพาะที่ข้อเท่านั้น แต่สะสมมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำบ่อยโดยไม่รู้ตัว เช่น การนั่งทำงานต่อเนื่องนานๆ โดยไม่ลุกยืดเส้นยืดสาย หรือการก้มหน้าดูมือถือมากเกินไป ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ ไหล่และข้อศอกเกิดการเกร็งและอักเสบอย่างช้าๆ นอกจากนี้ การนอนดึกและความเครียดยังเป็นตัวกระตุ้นให้อาการอักเสบ และเพิ่มความอ่อนล้าของกล้ามเนื้ออีกด้วย ฉันจึงเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการยืดเหยียดเบาๆ ทุกชั่วโมงในขณะทำงาน และพยายามนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้ ความสำคัญของการดูแลสุขภาพร่างกายในระยะยาวไม่ควรถูกละเลย โดยเฉพาะการสังเกตอาการตั้งแต่เริ่มแรก เช่น หากรู้สึกตึงหรือปวดเวลายกแขน ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ควรฝืนใช้ข้อที่มีอาการจนปวดเรื้อรัง เพราะจะทำให้อาการแย่ลงและอาจต้องใช้เวลารักษานานขึ้น สำหรับใครที่มีภาวะอักเสบเรื้อรัง เช่น โรคภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ อาการข้อยึดติดอาจเกิดง่ายและรวดเร็วกว่า จึงควรใส่ใจดูแลเป็นพิเศษ ใช้วิธีขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการทำพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ท้ายที่สุด การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญกลับเป็นเรื่องสำคัญ หากรู้สึกว่าอาการไม่ดีขึ้นจากการปรับพฤติกรรม เพราะแต่ละคนมีสภาพร่างกายและสาเหตุที่แตกต่างกัน การรักษาเฉพาะบุคคลจะช่วยให้กลับมาเคลื่อนไหวได้เต็มที่อีกครั้งอย่างปลอดภัย
