‼️Shoulder stick. Do not slide through ‼️ this pose 10 minutes a day, 7 days continuous.
‼️ shoulder stick. Don't slide through ‼️.
Do this for 10 minutes a day, for seven days.
Start with "Stand Straight."
Spread your arms out to the side parallel to the shoulder level.
Slowly spread out your arms.
No force, no surge, no rush.
Many may view it as a simple pose.
But for those who have ever really stuck shoulders to understand that...
Had a date
▪️ can't lift your arms.
▪️ take a spoon to eat is still heavy.
▪️ can't tie my own hair.
▪️ wearing clothes. It's hard to shower yourself.
▪️ even walking or exercising has almost no strength.
Ann used to be there. 🥹
From someone who is physically weak.
Moving a little is painful
Every move is difficult. ‼️
What helps is not sleeping, waiting for better. ❤️🔥
It's about slowly restoring the body a little bit, regularly every day.
Don't insult the small move.
Because one day it might take you back to doing what you used to do again. 👌🏻
📍 save this clip
And let's do it for 10 minutes a day. 📍
The one with the shoulder stuck now.
Type the word "fight" under the post.
We'll slowly get back healthy together. ❤️
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Skin inflammation # Share experience
จากประสบการณ์จริงของหลายคนที่เคยประสบปัญหาไหล่ติด หลายครั้งที่การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันกลายเป็นเรื่องยาก เช่น การยกแขนสูงๆ หรือแม้แต่การทำกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ เช่น การมัดผม หรือหยิบจับของที่สูงกว่าระดับไหล่ การบำบัดอาการไหล่ติดไม่ได้หมายความว่าต้องใช้วิธีรักษาที่ซับซ้อนหรือยาราคาแพงเสมอไป ท่าบริหารง่ายๆ ที่ใช้เวลาแค่วันละ 10 นาที ก็สามารถช่วยให้ไหล่ของคุณมีความยืดหยุ่นและความเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ถ้าทำอย่างต่อเนื่องและไม่ฝืนร่างกายมากจนเกินไป เริ่มจากการยืนตรงแล้วกางแขนออกช้าๆ ให้ขนานกับระดับไหล่ การเคลื่อนไหวต้องเป็นไปอย่างนุ่มนวลและไม่รีบร้อน การทำซ้ำแบบนี้เป็นประจำช่วยรักษาความสดชื่นให้กับเอ็นและกล้ามเนื้อรอบๆ ไหล่ รวมถึงช่วยขจัดความตึงเครียดที่เกิดจากการใช้งานไหล่มากเกินไปหรือจากการนั่งทำงานนานๆ นอกจากนี้ การปรับท่าทางขณะนั่งหรือการพักผ่อนให้เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่แนะนำให้นอนนิ่งๆ รอให้อาการดีขึ้นเอง เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งตัวเพิ่มขึ้น ฟื้นฟูทีละนิดแบบสม่ำเสมอจึงเป็นกุญแจที่สำคัญในการกลับมามีสุขภาพไหล่ที่ดี การได้อ่านประสบการณ์และคำแนะนำจากผู้ที่เคยผ่านอาการนี้มาแล้ว ทำให้เห็นว่าการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีและอดทนต่อเนื่อง สามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิตจริง ไม่เพียงแค่ลดความเจ็บปวด แต่ยังคืนความมั่นใจในการทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยตัวเองอย่างเต็มที่
