🚨3 พฤติกรรมทำตอนดึก รูมาตอยด์ต้องระวัง‼️
🚨3 พฤติกรรมทำตอนดึก รูมาตอยด์ต้องระวัง‼️
อาบน้ำดึก กินข้าวดึก นอนดึก…อะไรส่งผลต่อรูมาตอยด์มากที่สุด?
ถ้าคุณเป็นรูมาตอยด์ แล้วมี 3 พฤติกรรมนี้เป็นประจำ บางทีสิ่งที่ทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกข้อฝืด ตึง ล้า อาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเมื่อคืนก็ได้ค่ะ
อย่างแรก อาบน้ำดึก จริง ๆ การอาบน้ำดึกไม่ได้แปลว่าจะทำให้รูมาตอยด์กำเริบโดยตรง แต่ถ้าอาบดึกจนทำให้เข้านอนช้าลง สุดท้ายร่างกายก็มีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวน้อยลง
อย่างที่สอง กินข้าวดึกโดยเฉพาะมื้อใหญ่ ของหวาน แป้งเยอะ หรืออาหารแปรรูปก่อนนอน อาจทำให้นอนหลับไม่สบาย คุณภาพการนอนลดลง และถ้าทำเป็นประจำก็อาจไม่เป็นมิตรต่อระบบเผาผลาญและสมดุลการอักเสบของร่างกาย
และอย่างที่สาม นอนดึก
สำหรับพี่แอน อันนี้สำคัญที่สุดค่ะ เพราะจากประสบการณ์ส่วนตัว วันไหนอดนอนหรือนอนไม่พอ เช้ามาพี่แอนรู้สึกได้เลยว่าร่างกายตึง ล้า และข้อไม่สบายตัวกว่าวันที่พักผ่อนเต็มที่
เพราะฉะนั้น 3 พฤติกรรมนี้จริง ๆ เชื่อมโยงกันค่ะ
อาบน้ำดึก → นอนช้า
กินข้าวดึก → อาจรบกวนการนอน
นอนดึก → ร่างกายมีเวลาพักและฟื้นตัวน้อยลง
ใครเป็นรูมาตอยด์ ลองสังเกตร ่างกายตัวเองดูนะคะ เพราะบางครั้งการดูแลสุขภาพ อาจเริ่มจากการปรับเรื่องเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันก่อน
📌 กดเซฟไว้ แล้วคืนนี้ลองเข้านอนให้เร็วขึ้นดูค่ะ
ใครเคยนอนดึกแล้วตื่นมาข้อตึงกว่าเดิม คอมเมนต์เล่าให้พี่แอนฟังหน่อยนะคะ 💜
#รูมาตอยด์ #แพ้ภูมิตัวเอง #ภูมิแพ้ตัวเอง #ผื่นผิวหนังอักเสบ #แชร์ประสบการณ์เจ็บป่วย
จากประสบการณ์ส่วนตัวของคนที่เป็นรูมาตอยด์ การดูแลตัวเองในเรื่องพฤติกรรมตอนดึกมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของข้อในตอนเช้า นอกจากการอาบน้ำดึกที่ทำให้เรานอนช้าลงจนร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว การกินข้าวดึกโดยเฉพาะอาหารหนักๆ หรืออาหารแปรรูปก็ทำให้หลับไม่สนิท เพราะระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักเมื่อเรานอนทันทีหลังรับประทาน ส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลงและภาวะอักเสบในร่างกายอาจมากขึ้น การนอนดึกเองก็ทำให้ร่างกายได้เวลาฟื้นฟูน้อยกว่าปกติด้วยเช่นกัน ส่วนตัวแนะนำให้ลองจัดตารางเวลาลดพฤติกรรมเหล่านี้ เช่น กำหนดเวลาอาบน้ำไม่เกิน 3 ทุ่ม เพื่อให้มีเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน ลดการกินอาหารหนักหรือของหวานในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน และพยายามเข้านอนให้ได้ในช่วง 4 ทุ่มหรือก่อนเที่ยงคืนเพื่อให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยให้ข้อตื่นเช้ามาไม่ตึงและอาการล้าบรรเทาลงได้จริง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือยืดเหยียดช่วงเช้าหรือเย็นยังช่วยลดความแข็งของข้อและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ท้ายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นผู้ป่วยรูมาตอยด์หรือคนทั่วไป การนอนหลับและพฤติกรรมตอนกลางคืนถือเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพดี หากใครสังเกตว่าตื่นมาแล้วข้อฝืดหรือปวดมากขึ้น ลองย้อนดูพฤติกรรมของตัวเองในตอนกลางคืน ปรับปรุงทีละน้อย น่าจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นอย่างชัดเจน
คงจะจริงค่ะตอนนี้ดีขึ้นร่างกายไม่อักเสพ