📍Hard elbow rheumatoid. Hard to move. Save it.📍
📍 hard elbow rheumatoid. Hard to move. Save it. 📍
Have you ever been?..
🤍 The arm is not the most stretched.
🤍 Bend your elbow and feel tense.
🤍 Pick up something, raise a glass, or lift something in the house and then climb easily.
In the past, Ann had never fully moved his elbow. Doing anything was not as fluent as before.
What Ann did was start to move gently according to his own strength, not force, and do it consistently.
This clip is three moves that Ann uses to keep his elbows moving, reduce tension from not moving, and prepare his body before starting each day. Amino protein and collagen are taken before leaving.
🌿. Do it slowly.
🌿 Don't rush.
🌿 move as far as the body moves.
Starting just a few minutes a day may help make everyday use of the arm more comfortable for many people. ❤️
📌 Save this clip to practice along.
💬 If you have a stiff elbow or an infinite stretch of your arm, please "elbow." Let's practice together. 🤍
It's Ann's personal experience. Exercise should be tailored to the individual.
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่พบกับอาการรูมาตอยด์ข้อศอกแข็ง ทำให้การขยับเหยียดแขนเป็นเรื่องยากและเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน ผมได้ลองนำวิธีการออกกำลังกายแบบเบา ๆ มาปรับใช้ในแต่ละวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการ และรู้สึกได้จริงว่าการขยับแขนดีขึ้นอย่างช้า ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้เน้นการขยับข้อศอกในขอบเขตที่ร่างกายรับได้ เช่น การงอและเหยียดข้อศอกช้า ๆ โดยไม่ต้องรีบ หรือออกแรงมากเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและไม่เพิ่มความเครียดกับข้อนั้น ๆ อีกด้วย นอกจากนี้ การทานอาหารเสริมที่มีโปรตีนอะมิโนและคอลลาเจนก่อนออกกำลังกายก็ช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อข้อและกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ในแต่ละวัน หากได้มีเวลาทำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างน้อย 5-10 นาที จะช่วยลดความตึงของข้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป หลายคนที่เคยประสบปัญหาข้อศอกแข็งและขยับลำบากจึงสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้สะดวกขึ้น ลดอาการเมื่อยล้าและความเจ็บปวดจากการใช้แขนติดต่อกันอย่างหนัก วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นรูมาตอยด์หรือโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ส่งผลกับข้อ แล้วอยากเริ่มต้นฟื้นฟูร่างกายด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ข้อศอกแข็ง ขยับลำบาก หรือรู้สึกตึงในข้อเหมือนที่ได้เล่ามาข้างต้น เป็นประโยชน์มากที่ไม่ต้องฝืนขยับจนเจ็บ สามารถปรับระดับการฝึกได้ตามความสามารถของตนเอง สรุปคือ การดูแลข้อศอกรูมาตอยด์ให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับยาอย่างเดียว แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ควบคู่กับการดูแลสุขภาพโดยรวม จะช่วยให้สามารถใช้แขนทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้คล่องตัวขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นตามมา