📍Can't Rheumatoid Button Up Yourself? 📍🤍 Try this pose for 10 minutes every day. 🤍
📍 rheumatoid, can't you button it yourself? 📍
🤍 Try this for 10 minutes every day. 🤍
Have you ever been?..
🧥 Button up the shirt takes a long time.
🤲 The arms are not strong.
🫶 deflated elbow.
In the past, Ann had passed that period.
Just button up one shirt, it has to be done gradually because the arms are not strong and do not move well.
So Ann started by moving his arms and elbows as gently as his body could and doing it consistently.
This clip is one of Ann's regular moves to get his arms and elbows moving before the start of the day.
🌿 Don't force.
🌿 Don't rush.
🌿. Gradually follow your own strength.
Moving your body appropriately and consistently may make everyday use of your arms and elbows more convenient for many. ❤️
📌 Save this clip to practice along.
💬 "Hands" comment, if you've had a difficult button-up, let's encourage you. 🤍
This clip is a sharing of experiences and exercises that Brother Ann chooses to do with herself. Results may vary from person to person.
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ที่ผู้เขียนเคยเผชิญกับอาการรูมาตอยด์จนมีปัญหาในการติดกระดุมเสื้อ การฝึกท่าบริหารแขนและข้อศอกสม่ำเสมอในทุกๆ วันเป็นสิ่งช่วยฟื้นฟูความสามารถในการใช้งานแขนได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องเร่งรีบ สามารถทำตามกำลังของร่างกายได้ จะช่วยลดอาการฝืดติดขัด และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อศอก รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อแขนให้แข็งแรงขึ้น การฝึกแบบนี้ควรทำทุกวันอย่างน้อย 10 นาที ตอนเช้าหรือก่อนกิจกรรมประจำวัน จะช่วยให้ข้อและกล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การดูแลตัวเองในเรื่องอื่นๆ เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การควบคุมอาหาร และหลีกเลี่ยงการใช้แรงเกินควรกับแขนและข้อศอกก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ผลการฟื้นฟูนั้นดีขึ้นด้วย ผู้ป่วยรูมาตอยด์หลายคนเจอปัญหาที่คล้ายกัน เช่น แขนไม่ค่อยมีแรง ข้อศอกฝืด ทำให้การติดกระดุมเสื้อหรือการใช้งานมือในชีวิตประจำวันลำบาก การแบ่งเวลาสั้นๆ ในแต่ละวันมาทำท่าออกกำลังกายเบาๆ จึงเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้เองที่บ้าน แนะนำให้บันทึกคลิปการฝึก หรือใช้วิดีโอให้ดูประกอบ เพื่อช่วยให้ทำท่าถูกต้องและได้ผลดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ การพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับคนที่มีอาการคล้ายกัน ก็เป็นอีกหนึ่งแรงสนับสนุนทางใจที่สำคัญ ช่วยให้มีแรงจูงใจในการฟื้นฟูและดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุด แม้ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอถือเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ผู้ป่วยรูมาตอยด์มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีความอิสระในการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด