📍The rheumatoid moves the arm hard? Start with this position. ‼️
📍 rheumatoid, get up early, tense? Try swinging your arms gently for 1 minute.
Many people with rheumatoid may feel that the morning is a difficult time to move, strained joints, or less fluent arms.
So Ann likes to start her day by gently swinging her arms to keep her body awake, gently moving her shoulders, arms and torso.
🌿. Do it slowly.
🌿 Don't swing hard.
🌿. Move with your strength.
For Ann, moving your body every day makes you feel more ready to start your day and keeps your body from staying still.
💜 Let's do it for a minute a day and gradually increase the amount of time the body can handle.
📌 Save the clip to follow in the morning.
💬 "Start" comment. If you try to move your body with Ann tomorrow,
This clip is a sharing of elder Ann's personal experiences in exercise. The results may vary from person to person.
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ตรงของผมในการดูแลตัวเองกับโรครูมาตอยด์ สิ่งที่สำคัญมากคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างนุ่มนวลตั้งแต่เช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงที่ข้อและกล้ามเนื้อตึงตัวมากที่สุด พบว่าการแกว่งแขนเบาๆ เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีมาก ๆ เพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำไขข้อ ซึ่งจะช่วยทำให้อาการตึงตัวและเจ็บลดลงได้อย่างชัดเจน ผมแนะนำให้ทำอย่างช้า ๆ ในท่าทางที่รู้สึกสบาย ไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการกำเริบ เพิ่มเวลาทำจากวันละ 1 นาทีเป็น 5-10 นาทีได้ตามความสามารถร่างกาย การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของเราค่อยๆ ตื่นตัว ยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อและกล้ามเนื้อในระยะยาว นอกจากนี้ควรจัดสรรเวลาทำกิจกรรมนี้เป็นประจำในทุกเช้า และควรใส่ใจเรื่องโภชนาการเพื่อช่วยลดอาการอักเสบของรูมาตอยด์ เช่น การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 และอาหารต้านการอักเสบอื่น ๆ การพักผ่อนอย่างเพียงพอก็มีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น สำหรับใครที่มีอาการปวดข้อต่อหรือรู้สึกแขนไม่คล่องตัวในตอนเช้า ลองทำตามวิธีนี้ได้เลยครับ จะรู้สึกต่างจากเดิมและช่วยให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในวันที่วุ่นวายมากขึ้น สุดท้าย ขอย้ำว่าการดูแลร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการรูมาตอยด์และปรับปรุงคุณภาพชีวิต อย่าลืมว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนได้รับคำแนะนำเพิ่มเติม