✨เหมาะสำหรับ:สาวๆที่คลุมแคลอรี่

🍲ชื่อเมนู:ยำทูน่า 🥦วัตถุดิบ:ทูน่าในน้าแร่ หาซื้อได้จาก 7-11

เต้าหูทอด คลีนๆ วิธีทำ 1.หั่นเต้าหู้เป็นๆเส้นๆ 2.เข้าอบหม้อทอดลม ร้อน อุณหภูมิ 180 องศา ด้านละ 10 นาที #เมนูว่าง #เมนูคลีน #หม้ออบลมร้อน simplus

#เข้าครัวกับLemon8 #เมนูง่ายๆ

1. ไข่เจียว: ประมาณ 250 - 350 แคลอรี่ และมีโปรตีนประมาณ 14 - 21 กรัม (ขึ้นอยู่กับจำนวนไข่และน้ำมันที่ใช้ทอดครับ) 2. ข้าวสวย (100 กรัม): ให้พลังงาน 130 แคลอรี่ และโปรตีน 3 กรัม 3. โปรตีนรสกล้วย: ให้พลังงานประมาณ 120 - 150 แคลอรี่ และได้โปรตีนเน้นๆ ตามหน้าซองคือ 30 กรัม 4. กาแฟดำ: พลังงานต่ำมากประ

เติมโปรตีนให้ร่างกายด้วย 'อกไก่บาร์บีคิว' หอมๆ

สรุปแคลอรี่รายเมนู • ข้าวผัดกระเทียม (1 ถ้วย/ประมาณ 150-200 กรัม): ประมาณ 250 - 350 แคลอรี่ • (ขึ้นอยู่กับปริมาณเนยหรือน้ำมันที่ใช้ผัดครับ) • กุ้งย่างตัวเล็ก (5 ตัว): ประมาณ 35 - 50 แคลอรี่ • (กุ้งเป็นโปรตีนลีน พลังงานค่อนข้างต่ำครับ) • เนื้อย่าง (5 ชิ้นคำ): ประมาณ 150 - 250 แคลอรี่ • (ประเมิ

สรุปประมาณการแคลอรี่ได้ดังนี้ 1. ไข่ขยี้อกไก่ (ประมาณ 330 - 380 kcal) • อกไก่ (ประมาณ 100-150 กรัม): 165 - 250 kcal (ขึ้นอยู่กับปริมาณไก่ที่ใส่) • ไข่ไก่ (1-2 ฟอง): 70 - 140 kcal • น้ำมัน/เครื่องปรุง: หากใช้สเปรย์น้ำมันหรือน้ำเปล่าแคลอรี่จะค่อนข้างคงที่ แต่ถ้าใช้น้ำมันพืชทั่วไปอาจบวกเพิ่มประมาณ

ความชัดของกล้ามหลัง คือผลลัพธ์ของความพยายามที่มองไม่เห็น"

ข้าวสวย 100 กรัม (ประมาณ 1 ทัพพี) ให้พลังงานอยู่ที่ 130 - 140 แคลอรี่ ผัดพริกขี้หนูกุ้ง 1 จาน พลังงานประมาณ 160 - 250 แคลอรี่ กาแฟน้ำมะพร้าว (ไม่เติมน้ำตาล) พลังงานประมาณ 35 - 60 แคลอรี่ ซึ่งมาจากน้ำตาลธรรมชาติในน้ำมะพร้าวล้วนๆ รวมมื้อนี้ทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 325 - 450 แคลอรี่ ถือเป็นมื้อที่