SERIES 5 — EP6😵‍💫 ทำไมเวลาเครียดถึงอยากกิน?

เคยไหม? วันที่งานเยอะ คิดมาก หรือเจอเรื่องกดดัน จู่ ๆ ก็รู้สึกว่า… “อยากหาอะไรกินจัง” 🍰 ทั้งที่เมื่อกี้ยังไม่ได้หิวเลย 🧠 ความเครียดทำให้เราอยากกินได้อย่างไร? ความเครียดไม่ได้ทำให้ทุกคนกินมากขึ้นเสมอไป บางคนกินน้อยลง แต่บางคนเมื่อความเครียดเกิดขึ้นต่อเนื่อง กลับรู้

ถูกใจ 1 ครั้ง

🍽️ SERIES 5 — EP4 ทำไมเราถึงหิวเวลาเดิมทุกวัน?

เคยไหมครับ… ยังไม่ถึงเวลาอาหาร แต่พอใกล้เที่ยงหรือใกล้เย็น ท้องเริ่มร้องขึ้นมาเอง ทั้งที่บางวันก็ไม่ได้ใช้พลังงานมากกว่าปกติ จริง ๆ แล้ว ความหิวไม่ได้เกิดจากท้องว่างเพียงอย่างเดียว 🕐 ร่างกาย “จำเวลา” ได้ ถ้าเรากินอาหารเวลาเดิมเป็นประจำ ร่างกายจะค่อย ๆ เรียนรู้รูปแบบนั้น

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 SERIES 5:EP3 🧍 ยืนบ้างระหว่างวัน…ดีกว่านั่งตลอดวันจริงไหม?

สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การออกกำลังกายวันละช่วงเดียว แต่คือ เวลาที่เราอยู่นิ่งตลอดทั้งวันด้วย ลองแทรกการเคลื่อนไหวง่าย ๆ เช่น 💻 ลุกจากโต๊ะเป็นระยะ 📞 เดินคุยโทรศัพท์ 🚰 ลุกไปเติมน้ำ 🖨️ เดินไปหยิบของเอง 📌 จำง่าย ๆ ออกกำลังกาย = สำคัญ แต่ ลดเวลานั่งนิ่ง = ก็สำคัญ ไม่ต้อ

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 Series 5 EP2🍽️ กินเร็วเกินไป...ร่างกายรู้ตัวว่าอิ่มทันไหม?

ความอิ่มไม่ได้เกิดขึ้นทันทีที่เราเริ่มกิน ระหว่างมื้ออาหาร ระบบทางเดินอาหารจะส่งสัญญาณต่าง ๆ ไปยังสมอง เพื่อช่วยบอกว่าเรากินไปมากแค่ไหนและเริ่มอิ่มแล้ว ถ้ากินเร็วมาก เราอาจกินต่อเนื่องก่อนที่สัญญาณเหล่านี้จะรับรู้ได้เต็มที่ ลองปรับง่าย ๆ

ถูกใจ 0 ครั้ง

🌱 SERIES 5EP1 🚶 เดินหลังอาหาร 10 นาที มีประโยชน์อะไร?

หลังอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นตามการย่อยและดูดซึมอาหาร การเดินเบา ๆ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานและใช้กลูโคสเป็นพลังงาน จึงอาจช่วยลดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลหลังอาหารได้ เมื่อเทียบกับการนั่งนิ่ง ๆ ⏱️ ลองทำง่าย ๆ หลังอาหารประมาณหนึ่งมื้อ 🚶 เดินเบา ๆ 10–15 นาที ไม่ต้องเดินเร็

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 Series 4 :EP10 🩺 ตรวจสุขภาพปกติ = สุขภาพดีแน่นอน จริงหรือ?

ไม่เสมอไปครับ ผลตรวจปกติเป็นเรื่องที่ดี แต่การตรวจสุขภาพไม่สามารถบอกทุกอย่างเกี่ยวกับสุขภาพได้ เรายังต้องดู 🥗 อาหาร 🏃 การออกกำลังกาย 😴 การนอน 🚭 การสูบบุหรี่ ⚖️ น้ำหนัก 🧠 ความเครียดและพฤติกรรมชีวิต ในทางกลับกัน หากมีค

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 Series 4 : EP9🍯 น้ำผึ้งดีกว่าน้ำตาลทรายขาวจริงไหม?

ไม่ใช่ในความหมายว่า “กินได้มากกว่า” น้ำผึ้ง น้ำตาลทรายแดง และไซรัป ล้วนเป็นแหล่งน้ำตาลที่ควรจำกัด WHO จัดน้ำตาลที่อยู่ในน้ำผึ้งและไซรัปเป็น free sugars เช่นกัน 🤎 สิ่งที่ควรดูมากกว่าชนิดของน้ำตาล ☕ กาแฟหวาน 🧋 ชานม 🥤 น้ำอัดลม 🍰 ขนม 🍯 น้ำผึ้ง/ไซรัปที่เติมเพิ่ม ทั้งหมดส

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 Series 4 :EP7 🧂 กินเค็มอย่างเดียว...ทำให้ความดันสูงจริงหรือ?

จริงบางส่วน แต่ไม่ใช่ทั้งหมด โซเดียมมากเกินไปมีส่วนเพิ่มความดันโลหิต โดยเฉพาะในคนที่ไวต่อโซเดียม แต่ยังมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย เช่น ⚖️ น้ำหนักตัว 🧬 พันธุกรรม 🏃 การออกกำลังกาย 😴 การนอน 🍺 แอลกอฮอล์ 🚬 การสูบบุหรี่ 🍜 อย่าลืมว่าโซเดียมไม่ได้มา

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 Series 4 :EP6 🍎 ผลไม้กินเท่าไรก็ไม่อ้วน...จริงหรือ?

ไม่จริงทั้งหมดครับ ผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็มีน้ำตาลธรรมชาติและพลังงาน ดังนั้น กินมากเกินความต้องการของร่างกาย ก็สามารถเพิ่มพลังงานรวมได้ 🍎 กินแบบไหนดี? ✅ เลือกผลไม้ทั้งผล ✅ กินหลากหลายชนิด ✅ ควบคุมปริมาณ ⚠️ ระวัง

ถูกใจ 0 ครั้ง

🌱 Series 4:EP5 🍚 งดข้าว...ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุดจริงหรือ?

ไม่จำเป็นครับ ข้าวไม่ได้ทำให้อ้วนโดยอัตโนมัติ น้ำหนักขึ้นหรือลงขึ้นกับหลายปัจจัย โดยเฉพาะ พลังงานรวมที่ได้รับและใช้ในแต่ละวัน ถ้างดข้าวแล้วน้ำหนักลด อาจเป็นเพราะทำให้พลังงานรวมลดลง ไม่ได้หมายความว่า “ข้าวคือสาเหตุของความอ้วน” 🥗 ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลองเน้น 🍚

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 Series 4 :EP4 🍊 วิตามินซียิ่งกินเยอะ ยิ่งไม่เป็นหวัดจริงหรือ?

จริงบางส่วน แต่ไม่ทั้งหมด วิตามินซีมีบทบาทต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่สำหรับคนทั่วไป การกินวิตามินซีเพิ่มไม่ได้หมายความว่าจะป้องกันหวัดได้ การได้รับวิตามินซีเป็นประจำอาจช่วยลดระยะเวลาหรือความรุนแรงของหวัดได้เล็กน้อยในบางคน 💊 กินมากเกินไปล่ะ?

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 Series 4EP3 ☕ กาแฟทำให้ไตเสื่อมจริงหรือ?

ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้นครับ สำหรับคนทั่วไปที่สุขภาพดี การดื่มกาแฟในปริมาณเหมาะสมไม่ได้มีหลักฐานชัดเจนว่าทำให้ไตเสื่อม แต่สิ่งที่ควรดูด้วยคือ สิ่งที่เติมลงในกาแฟ ☕ กาแฟดำ → น้ำตาลต่ำ 🧋 กาแฟหวานจัด → น้ำตาลและพลังงานสูง หากดื่มเครื่องดื่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ซีรีส์4 EP2 🥚 กินไข่ทุกวัน ทำให้คอเลสเตอรอลสูงจริงหรือ?

คำตอบคือ ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้นเสมอไป ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลจริง แต่ระดับไขมันในเลือดขึ้นกับหลายปัจจัย เช่น รูปแบบอาหารโดยรวม ไขมันอิ่มตัว น้ำหนักตัว การออกกำลังกาย พันธุกรรม สุขภาพของแต่ละคน ❤️ ถ้าอยากดูแลคอเลสเตอรอล อย่ามองแค่ “กินไข่กี่ฟ

ถูกใจ 2 ครั้ง

ซีรีส์4 EP1💧 จริงหรือไม่? ดื่มน้ำเยอะ ยิ่งดีต่อสุขภาพ

หลายคนพยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว เพราะเชื่อว่ายิ่งมากยิ่งดี แต่จริง ๆ แล้ว... 💧 ร่างกายแต่ละคนต้องการน้ำไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักตัว การออกกำลังกาย อากาศ และสุขภาพ สิ่งที่ควรรู้ ✅ ดื่มน้ำเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ ❌ ดื่มมากเกินไป ไม่ได้ทำให้ไตแข็ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

EP10⚖️ น้ำหนักลด...เรื่องดี หรือสัญญาณเตือน?

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องดี หากเกิดจากการดูแลสุขภาพ แต่ถ้าน้ำหนักลดเอง ทั้งที่ไม่ได้ตั้งใจ ควรสังเกตให้ดี สาเหตุที่พบได้บ่อย 🍽️ รับประทานอาหารได้น้อย 🔥 ไทรอยด์ทำงานเกิน 🩸 เบาหวาน 🦠 การติดเชื้อเรื้อรัง 🩺 โรคเรื้อรังหรือมะเร็งบางชนิด 🚨 ค

ถูกใจ 1 ครั้ง

EP9 🦵 ขาบวม...เกิดจากอะไร?

อาการขาบวมอาจไม่ได้เกิดจากการยืนนานเพียงอย่างเดียว แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับหัวใจ ไต หรือหลอดเลือด สาเหตุที่พบบ่อย 🪑 ยืนหรือนั่งนาน 🩸 หลอดเลือดดำทำงานผิดปกติ ❤️ โรคหัวใจ 🫘 โรคไต 💊 ผลข้างเคียงจากยา 🚨 ควรพบแพทย์เมื่อ ขาบวมข้างเดียวเฉียบพลัน ปวดน่อ

ถูกใจ 1 ครั้ง

😮‍💨 EP8 หายใจไม่อิ่ม...เกิดจากปอดอย่างเดียวหรือไม่?

หลายคนคิดว่าหายใจไม่อิ่ม = โรคปอด แต่จริง ๆ แล้วอาจเกี่ยวข้องกับหลายระบบของร่างกาย สาเหตุที่พบได้บ่อย 🫁 โรคปอด ❤️ โรคหัวใจ 🩸 ภาวะโลหิตจาง 😰 ความเครียดหรือวิตกกังวล 🤧 ภูมิแพ้หรือคัดจมูก 🚨 รีบพบแพทย์ หากมี เจ็บหน้าอก หายใจเหนื่อยมากขึ้น ปากเขียว

ถูกใจ 4 ครั้ง

🤕 EP7 ปวดหัว...แบบไหนไม่น่ากังวล และแบบไหนควรรีบพบแพทย์?

อาการปวดศีรษะมีหลายรูปแบบ และแต่ละแบบอาจมีสาเหตุแตกต่างกัน ตั้งแต่ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ ไปจนถึงโรคที่ต้องได้รับการรักษา สาเหตุที่พบได้บ่อย 😫 ปวดศีรษะจากความเครียด 💥 ไมเกรน 🤧 ไซนัสอักเสบ 👓 การใช้สายตาหนักหรือค่าสายตาผิดปกติ 💧 ดื่มน้ำน้อยและพักผ่อนไม่เพี

ถูกใจ 1 ครั้ง

🦶 EP6 ชาปลายมือปลายเท้า...แค่เลือดลมไม่ดี หรือมีสาเหตุอื่น?

อาการชาปลายมือปลายเท้าเป็นอาการที่พบได้บ่อย และมีสาเหตุได้หลายอย่าง ตั้งแต่การกดทับเส้นประสาทชั่วคราว ไปจนถึงโรคที่ควรได้รับการรักษา สาเหตุที่พบได้บ่อย 🪑 กดทับเส้นประสาท เช่น นั่งไขว่ห้าง นั่งท่าเดิม หรือพาดแขนทับเป็นเวลานาน 🩸 เบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานา

ถูกใจ 0 ครั้ง

🦵 EP5 ตะคริวบ่อย...แค่ขาดแร่ธาตุ หรือมีสาเหตุอื่น?

หลายคนเชื่อว่าตะคริวเกิดจากการขาดแมกนีเซียมหรือแคลเซียม แต่ในความเป็นจริง ตะคริวเกิดได้จากหลายปัจจัย และการดูแลที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสาเหตุ สาเหตุที่พบได้บ่อย 💧 ภาวะขาดน้ำ ทำให้สมดุลของของเหลวในร่างกายเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ง่าย ⚡ เสียสมดุลของเก

ถูกใจ 1 ครั้ง

พี่โมทย์ สุขภาพดีมีทางออก