ก่อนอื่น เราต้องคำนวนโปรตีนในแต่ละวันให้ถึงด้วยนะ ของเรา เอาน้ำหนักตัว คูณด้วย 1.2 จะได้เท่ากับ โปรตีนในแต่ละวันที่เราต้องทาน เราหนัก 65*1.2 = 78 กรัม เฉลี่ย 3 มื้อ 78/3=26 กรัม นี้คือโปรตีนที่ต้องทานให้ถึง !!!! ส่วนแคลเราไม่ค่อยซีเรียสเท่าไหร่ แค่พยายาม เลี่ยงของหวาน ของทอด น้ำหวานต่าง ๆ พอ!!!