🥛🍲 もやしミルクスープ 🌱 やさしい味で体あったまる系！ ⸻ 🔥 kcal（目安） 約120 kcal • もやし（200g）：約28 kcal • 牛乳（200ml）：約130 kcal → 半量使用で約65 kcal • バター少し：少量 ⸻ 🥢 材料（1人分） • もやし：1袋（約200g） • 牛乳：100〜200ml • コンソメ：小さじ1 • 塩こしょう：少々 （お好み） • バター：5g • ベーコン or コーン ⸻ 🍳 作り方 ① 鍋にもやしと水少し（50mlくらい）を入れて軽く煮

🌶 ピリ辛もやし（ラー油） 🌱 さっぱり辛くて、おつまみ・副菜に最強！ ⸻ 🔥 kcal（目安） 約60 kcal • もやし（200g）：約28 kcal • ごま油：小さじ1（約40 kcal） • ラー油：少量（約5〜10 kcal） ⸻ 🥢 材料（1人分） • もやし：1袋（約200g） • ごま油：小さじ1 • ラー油：小さじ1/2〜1（好み） • 醤油：小さじ1/2 • 塩：少々 • 白ごま：少々 （お好み） • にんにく少し ⸻ 🍳 作り方 ① もやしを1分ゆでる ② 水気をしっか

もやしお好み焼き 🌱 小麦粉少なめでヘルシー＆ボリュームあり！ ⸻ 🔥 kcal（目安） 約220 kcal • もやし（200g）：約28 kcal • 卵（1個）：約80 kcal • 小麦粉（大さじ2）：約60 kcal • ソースなど：約40〜50 kcal ⸻ 🥢 材料（1人分） • もやし：1袋（約200g） • 卵：1個 • 小麦粉：大さじ2 • 塩こしょう：少々 • お好み焼きソース：適量 （お好み） • マヨネーズ • かつお節 • 青のり ⸻ 🍳 作り方 ① ボウルにも

🍳 🌱 にんにくバター醤油もやし 🔥 kcal（目安） 約100 kcal • もやし（200g）：約28 kcal • バター（10g）：約75 kcal • 醤油・にんにく：数 kcal ⸻ 🥢 材料（1人分） • もやし：1袋（約200g） • バター：10g • にんにく：小さじ1（チューブOK） • 醤油：小さじ1 • 黒こしょう：少々 ⸻ 🍳 作り方 ① フライパンにバターを入れて中火で溶かす ② にんにくを入れて香りを出す ③ もやしを入れて強火で30〜40秒サッと炒める ④ 醤油を回しかけて軽く混

🧀 もやしチーズ焼き 🌱 🔥 kcal（目安） 約150 kcal • もやし（200g）：約28 kcal • ピザ用チーズ（30g）：約120 kcal ⸻ 🥢 材料（1人分） • もやし：1袋（約200g） • ピザ用チーズ：30g • 塩こしょう：少々 • （お好み）黒こしょう ⸻ 🍳 作り方 ① フライパンにもやしを広げる ② 塩こしょうを軽くふる ③ 上にチーズをのせる ④ フタをして中火で2〜3分焼く ⑤ チーズが溶けたら完成 ⸻ 😋 おいしくなるポイント ⭐ もやしは混ぜない（下を焼く