ทั้งสัปดาห์ออกกำลังกายเบาๆ หลังเลิกงาน ตามเป้า ทำต่อไป 💪 #สุขภาพ #ดี #เริ่มต้น #ที่ #ใจรัก ❤️💚

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #อาหารลดน้ําหนัก #love 💚 #โปรตีน #สร้างกล้ามเนื้อ

#love #ฝึกฝนต่อไป #มีวินัย #ตัวเอง 💚💪

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #กินโปรตีน #ลีนไขมัน

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน 💪 #love #health

#อาหารสุขภาพ #โปรตีน จุกๆ💪 #ห่อข้าวไปทํางาน วันนี้เมนูอกไก่ย่าง💚 🍗 อกไก่ย่าง ~180 g → 54–60 g โปรตีน 🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง → 6–7 g 🥔 มันฝรั่งอบ ~150 g → 3 g 🥦 ผักรวม → ~1–2 g 💪 รวมโปรตีน ≈ 64–71 g 🔥 พลังงาน ≈ 520–560 kcal +โปรตีนจุกๆ

#แด่ความพยายามที่ตั้งใจทํามาตลอด❤️✌️ #กินโปรตีน ให้ถึง #นอนหลับ ให้เพียงพอ #love #healthy

#ห่อข้าวไปทํางาน #อาหารสุขภาพ #healthy

#อาหารสุขภาพ #ห่อข้าวไปทํางาน อีกแล้ว #กินโปรตีน จุกๆไปเลยมื้อนี้เจษฎากร ศรีเข็ม 🍗 อกไก่ต้ม ~180–200 g → โปรตีน 55–62 g 🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง → 6–7 g 🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่/ข้าวดำ ~100–120 g → 3–4 g 🍄 เห็ด ~50–70 g → 1–2 g 🥒 แตงกวา + ผักชี + ขิง → ~1 g 💪 รวมประมาณ 66–76 g โปรตีน/มื้อ 🔥 พลังงา