Mindfulness can be solved.
Have your friends ever been so excited, stressed, unable to breathe, sweaty, numb? If ever, Ploy wanted to share the popular Grounding method in psychology for EP.1 as a sensory technique (method 5-4-3-2-1).
🔹. Click to follow. It's encouraging.
🔹 wait for the EP.2 that helps bring the consciousness back.
# Lemon 8 Howtoo # Loan feed # mindfulnesspractice # Good for the heart # Psychology
P.S. Every picture we took ourselves in Kyoto.
เมื่อมีประสบการณ์สติแตกจนหายใจไม่ทัน เหงื่อออก หรือมึนหัว สิ่งแรกที่คิดถึงคือวิธีที่จะช่วยดึงสติกลับมา เทคนิค Grounding แบบ 5-4-3-2-1 ที่ใช้การสังเกตและสัมผัสประสาทสัมผัสต่างๆ รอบตัวนั้นช่วยได้ไม่น้อย โดยวิธีนี้จะให้เรามองหา 5 สิ่งที่เห็น รอบตัว จากนั้นฟังเสียง 4 อย่างที่ได้ยินในขณะนั้น รู้สึกผิวสัมผัส 3 อย่าง กลิ่น 2 อย่าง แล้วตามด้วยรสชาติ 1 อย่าง ซึ่งแต่ละขั้นตอนช่วยให้สมองโฟกัสกับความจริงตรงหน้าแทนที่จะล่องลอยกับความคิดและวิตกกังวล ขณะที่ลองใช้วิธีนี้ในช่วงที่สติแตก กลายเป็นว่าอย่างน้อยก็ช่วยลดความตึงเครียดลงได้อย่างชัดเจน ถึงแม้จะไม่ได้หายเครียด 100% แต่การฝึกทำบ่อยๆ ทำให้ใจสงบขึ้นและเรียนรู้การจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่ช่วยเสริม ได้แก่ การฝึกลมหายใจลึกๆ ควบคู่ไปด้วย เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย หรือเลือกสถานที่เงียบๆ ที่มีบรรยากาศดี เพื่อช่วยให้สมองได้รับสิ่งเร้าที่ช่วยเพิ่มสมาธิและความสงบ เทคนิคนี้จึงเหมาะกับคนที่เจอสถานการณ์เครียดและสติแตกบ่อยๆ รวมถึงคนที่ต้องการฝึกความมีสติ (mindfulness practice) เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ใครสนใจลองฝึกบ่อยๆ จะพบว่ามันเป็นเหมือนยาสามัญประจำบ้านที่ช่วยชูใจเราให้กลับมาอยู่กับปัจจุบันได้จริงๆ