#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #กินน้อยไม่ได้แปลว่าจะผอมนะ

🔥 TDEE คืออะไร? TDEE = Total Daily Energy Expenditure = พลังงานที่ร่างกายใช้ไปทั้งหมดใน 1 วัน ⚡ ส่วนประกอบของ TDEE 1. BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่ใช้ตอนร่างกายพัก (หายใจ, การทำงานของอวัยวะ) คิดเป็นประมาณ 60–70% ของ TDEE 2. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) พลังงานจ

#ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง

1. สลัดผักพร้อมน้ำสลัดครีม (เช่น ซีซาร์, Thousand Island) ผักเองแคลต่ำ แต่พอน้ำสลัดครีมหรือชีสใส่มา แคลพุ่งไป 400–600 kcal/จาน 2. สมูทตี้ผลไม้ + โยเกิร์ต + น้ำผึ้ง ผลไม้โอเค แต่ถ้าใส่น้ำผึ้ง นมข้นหวาน หรือท็อปปิ้ง (กราโนล่า, เนยถั่ว) → พลังงานพุ่ง 300–500 kcal/แก้ว 3. ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว