30 Day Challenge | Run Zone 2 is over
✨ From Day 1 to Day 30:
I challenged myself to run Zone 2 for 30 consecutive days, 5 kilometers a day..."No strict diet," focus only on "trying to choose to eat" more!
See the change in shape in Real Time! 👉
📝 Summary of the results achieved in 30 days.
• Figurine:
The fat drop is very obvious, especially during the stomach (see the Day 1 vs Day 30 comparison) and the body firms up.
• Running:
Longer Run, Less Tired, Better Control Zone 2 (7-8 Tries to Control Pace)
• Lifestyle:
Sleep much better, be more disciplined and feel fresh throughout the day.
💡 / what has been learned
1.Run Zone 2 (Low Heart) is The Best: Talking Run makes us exercise longer. The body draws fat for energy.
2. Happy eating: I don't starve of my favorite things, just choose more protein and vegetables, not too much energy.
3. Consistency wins everything: Run 5 km a day, not more, not less, but 30 days continuous. Is the key to changing the body!
Who wants to try to change yourself? Start! Don't wait! 💥# Run Zone2 # 30 days I will be skinny # Bariatric# Run
วิ่งโซน 2 ถือเป็นเทคนิคที่เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบยั่งยืนและปลอดภัย โดยโซนนี้จะใช้อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งช่วยให้ระบบหัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันยังเป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไป จากข้อมูล OCR พบว่าผู้เขียนเลือกวิ่งวันละ 5 กิโลเมตรด้วย Pace เฉลี่ยประมาณ 7-8 นาทีต่อกิโลเมตร อีกทั้งยังมีการติดตามผลด้วยแอปวัดสถิติวิ่งเพื่อให้เห็นพัฒนาการที่ชัดเจน การวิ่งอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการเลือกกินอาหารที่เน้นโปรตีนและผัก ช่วยให้ลดไขมันเฉพาะส่วน เช่น บริเวณท้องได้จริงและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การไม่เน้นการอดอาหารแต่ควบคุมแค่พยายามเลือกกินแต่พอดี ช่วยให้รักษาระดับพลังงานในร่างกายและไม่ทำให้รู้สึกเครียดจากการจำกัดอาหาร อีกหนึ่งข้อดีของการวิ่งโซน 2 คือสามารถพูดคุยได้ขณะวิ่ง แสดงว่าระดับความหนักของการออกกำลังกายไม่สูงเกินไป ซึ่งทำให้ผู้ฝึกฝนสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและสร้างวินัยได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ยังเริ่มต้นหรือมีเวลาจำกัดในแต่ละวัน ทริคสำคัญที่ควรจำคือการวิ่งด้วยโซน 2 อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน จะส่งผลให้รูปร่างดีขึ้น สุขภาพใจและร่างกายแข็งแรงขึ้น รวมถึงช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสดชื่นและมีพลังในชีวิตประจำวัน นั่นหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดจากภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่ส่งผลดีต่อสภาวะจิตใจและไลฟ์สไตล์ด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ซับซ้อน การวิ่งวันละ 5 กม. ในโซน 2 เป็นทางเลือกที่ดีมาก ที่สำคัญคืออย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างแท้จริง การเลือกใช้อุปกรณ์วัดอัตราการเต้นหัวใจหรือแอปพลิเคชันที่ช่วยติดตาม Pace และระยะทางจะช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเห็นพัฒนาการของตัวเองแบบเรียลไทม์ ซึ่งช่วยสร้างแรงจูงใจในการวิ่งต่อเนื่องไปเรื่อยๆ และสามารถปรับปรุงแผนการวิ่งได้ตามฟีดแบ็คจริงของร่างกาย