จากประสบการณ์การฝึกกระโดดเชือกแบบนี้พบว่าวิธี "กระโดด 30 วินาทีเต็มที่ แล้วพัก 20 วินาที" นั้นช่วยพัฒนาความอึดได้ดีจริง ๆ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหัดกระโดดเชือก วิธีนี้เหมาะมากเพราะแบ่งเวลาชัดเจน ทำให้ไม่เหนื่อยเกินไปในแต่ละรอบ และยังให้หัวใจได้พักฟื้นระหว่างรอบอย่างเพียงพอ ผมลองจำกัดเวลากระโดดแบบนี้ ตั้งเป้าใช้ความเร็วให้สูงที่สุดในช่วง 30 วินาที ทำให้ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการให้หัวใจทำงานหนักอย่างรวดเร็ว และเมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกว่ากระโดดได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแรกเริ่ม นอกจากนี้ยังพบว่าการฝึกแบบนี้ช่วยให้การวิ่งระยะไกลดีขึ้น เพราะกระโดดเชือกที่มีจังหวะเร็วและพักสั้นช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและระบบหัวใจได้ สำหรับคนที่ทำ 6-8 รอบได้สบายแล้ว สามารถเพิ่มเป็น 10-12 รอบเพื่อท้าทายร่างกายมากขึ้น แต่ก็ต้องระวังไม่ให้ทำเร็วเกินไปจนบาดเจ็บ สุดท้ายอยากแนะนำให้ฝึกที่บ้านได้ง่าย ๆ ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ แค่มีเชือกก็พร้อมลุย ขอแค่ตั้งใจฝึกอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็จะเห็นผลความอึดและความแข็งแรงที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนครับ ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดู แล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันนะครับ