7เดือนลด 20kg.

เราทำได้ทุกคนก็ทำได้ ตัวเบาขึ้นเยอะเลย ไม่ลุกฉี่กลางดึก เดินขึ้นบันไดไม่หอบ มันดีไปไหม

วิธีที่ทำคือ

1. ทำif 6/18 กินมื้อแรก 8.00น.มื้อสุดท้ายไม่เกิน 14.00น.

2. ไม่งดแป้ง น้ำตาล น้ำหวาน ทานได้แต่น้อย

3. คลีนกลางๆ ไม่ได้คลีนจ๋า ใช้เครื่องปรุงปกติ แต่ปรุงให้จืดลง

4. กินให้ไม่เกินค่า tdee เช่น ถ้ากินได้ 1500แคล/วัน เราจะกินให้ไม่เกิน 1200-1300 แคล เท่านั้น ทำแบบนี้จะช่วยให้ลดได้ไวขึ้น

5. กินโปรตีนให้ถึง ถ้าวันไหนที่คาดว่าจะกินไม่ถึง เราจะชงโปรตีนดื่มด้วย

6. ออกกำลังกายเบาๆ เท่าที่ไหว เช่นฮูล่าฮูป ในอนาคตจะออกให้ได้มากกว่า แต่ตอนนี้ขอทำแค่นี้ก่อน

7. จิตใจมุ่งมั่นว่าฉันทำได้ ฮึบๆ (ถ้าอีนั่นผอม ฉันก็ต้องผอมจริงๆไม่ได้พลาดพิงใคร แค่พูดสร้างแรงใจให้ตัวเอง ฮ่าา)

#ลดน้ำหนัก20กิโล #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #ฉันจะหุ่นดี

3/17 แก้ไขเป็น

หลังจากที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธี IF 6/18 และควบคุมอาหารตามที่ได้กล่าวไว้ เจอข้อดีหลายอย่างที่ไม่คาดคิดมาก่อน เช่น การไม่ต้องลุกขึ้นฉี่ตอนกลางดึกซึ่งช่วยให้หลับสนิทขึ้น การเดินขึ้นบันไดหรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เคยทำแล้วเหนื่อยเร็วก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากการควบคุมช่วงเวลาการกินและจำกัดแคลอรี่มื้ออาหารแล้ว การลดความหวานและปรับรสชาติอาหารให้จืดลงเป็นวิธีที่ช่วยลดการบริโภคน้ำตาลได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่รู้สึกทรมาน การเน้นโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก คุณอาจลองพกโปรตีนเชคสำหรับวันที่ทานอาหารไม่ครบถ้วน วิธีนี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่เผลอทานขนมหรือของว่างที่มีแคลอรี่สูง ในส่วนของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องหนักหรือใช้เวลานานมากก็ได้ การใช้ฮูล่าฮูปเพียงแค่วันละไม่กี่นาทีช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัว อาจเพิ่มระดับความเข้มข้นทีละน้อยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือจิตใจที่มั่นคง การสร้างความเชื่อว่าตัวเองทำได้และให้กำลังใจตัวเองแบบไม่มีเงื่อนไขจะช่วยให้ไม่ท้อกลางทาง คุณอาจตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำได้ตามเป้า วิธีนี้จะช่วยสร้างแรงจูงใจได้มาก สรุปคือ การลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 7 เดือนสามารถทำได้จริง แค่ปรับการกินเป็นช่วงเวลา กินอาหารคลีน ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญคือการสู้ตั้งใจไม่ยอมแพ้ต่ออุปสรรคระหว่างทาง